Щоб після новорічних свят не було нестерпно боляче за набрані кілограми, ELLE вибрав три способи швидкого схуднення, які гарантовано позбавлять вас від наслідків рясний застіль.
1-й спосіб. Експрес-дієта + щоденник харчування
Порада: починаючи будь-яку дієту, заведіть щоденник харчування і записуйте в нього протягом дня все, що ви з'їли і випили. Це потрібно для того, щоб ввечері підвести підсумки, відзначити можливі помилки і не повторювати їх на наступний день. А також щоб похвалити себе за те, що все намічене виконано правильно. Головне - вірте в себе, і все вийде!
Експрес-дієта включає в себе 7 правил:
1. Добова калорійність дієти - 600-800 ккал.
2. Максимальна тривалість - 1 тиждень.
3. Їжу готують без солі, солоні продукти обмежують, алкоголь виключають.
4. Під час дієти необхідно приймати полівітаміни та мікроелементи.
5. Яйця слід варити не менше 10 хвилин.
6. Чай або кава слід пити тільки через півгодини після основного прийому їжі.
7. Кава можна пити тільки натуральний свіжозварений, без молока і цукру.
Сніданок: 1 варене яйце.
Другий сніданок: 1 помідор, через півгодини чорна кава.
Обід: 1 варене яйце.
Полудень: 200 г салату з свіжих зелених овочів (салатний лист, капуста, огірок, селера, зелень) з 1 ст. ложкою рослинного масла.
Вечеря: 1 грейпфрут.
Сніданок: 1 варене яйце, через півгодини чорна кава.
Другий сніданок: грейпфрут.
Обід: 200 г яловичини (курки або риби), відвареної або спеченої на решітці без жиру.
Полудень: 2 свіжі огірки, через півгодини чорна кава.
Вечеря: 2 морквини середнього розміру.
Сніданок: 1 варене яйце, через півгодини чорна кава.
Другий сніданок: 1 помідор з зеленню петрушки або кропу.
Обід: 200 г телятини (курки або риби), приготовленої на решітці або в пароварці.
Полудень: 1 свіжий огірок, через півгодини чорна кава.
Вечеря: 200 г тушкованого шпинату.
Сніданок: 200 г салату з свіжих зелених овочів, через півгодини чорна кава.
Другий сніданок: 1 грейпфрут.
Обід: 1 варене яйце з зеленню петрушки або кропу.
Полудень: 250 г нежирного сиру (0-4%).
Вечеря: 200 г тушкованого шпинату, зелений чай.
Сніданок: 1 варене яйце, через півгодини чорна кава.
Другий сніданок: 200 г тушкованого шпинату.
Обід: 200 г нежирної риби, приготованої на решітці або в пароварці.
Полудень: 250 г салату з свіжих зелених овочів, чорна кава.
Вечеря: 1 апельсин, через півгодини зелений чай.
Сніданок: 1 грейпфрут, через півгодини чорна кава.
Другий сніданок: 2 свіжі огірки.
Обід: 200 г телятини (риби, курки), відвареної, приготовленої на решітці без жиру або в пароварці, із зеленню кропу або петрушки.
Полудень: 1 апельсин.
Вечеря: 200 г салату з свіжих зелених овочів, зелений чай.
Сніданок: 1 апельсин, через півгодини чорна кава.
Другий сніданок: 2 сирі морквини.
Обід: 150 г овочевого супу, 200 г курки без шкіри.
Полудень: 1 апельсин.
Вечеря: 250 г фруктового салату.
Зверніть увагу, що сидіти на низькокалорійної експрес-дієті можна тільки при відсутності серйозних проблем зі здоров'ям.
2-й спосіб. Худнемо під наглядом фахівця
Якщо ви не знаєте, як скинути зайву вагу швидко, надовго утримавши результат, краще зверніться до фахівця. Вибираючи клініку, орієнтуйтеся на наступні параметри:
1. Науковий підхід. Необхідно віддати перевагу медичному центру, а не салонах SPA, які не допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів. Їх поява - це медична проблема, і боротися з нею повинні лікарі, які мають спеціальну освіту і вміють професійно вирішувати проблему надмірної ваги.
2. Сучасне обладнання. Зверніть увагу на те, яким обладнанням оснащений центр. Кількість фізіотерапевтичних апаратів для схуднення - важлива ознака серйозного підходу до методів зниження ваги. Пов'язано це з тим, що у лікарів повинна бути можливість підбору саме тих процедур, які найбільш ефективні саме для вас.
3. Наявність кабінету косметології. У центрі обов'язково повинен працювати хороший лікар-косметолог, оскільки в процесі схуднення необхідно підтягувати шкіру обличчя і стимулювати мімічні м'язи. В іншому випадку ви отримаєте «шкіру шарпея», яка за відсутності процедур, на жаль, часто з'являється після різкого зниження ваги.
3-й спосіб. Розвантажувальні дні + відвідування салону
розвантажувальні дні - це один з найдієвіших способів, який допомагає вирішити питання - як скинути зайві кілограми. Влаштовувати їх краще 2 рази в тиждень (тільки не підряд). Головними постулатами розвантажувальних днів є монохарчування, 2 літри рідини в день і обов'язкове очищення кишечника ввечері. Це може бути день на кефірі, овочевий, сирний, фруктовий - в залежності від особливостей організму і харчових пристрастей.
Розвантажувальний день повністю присвятіть здоров'ю: відвідайте салон краси або SPA, зробіть масаж або процедуру LPG. Або сходіть на тренеровкой в фітнес-зал, в баню або сауну. Емоції, які ви отримаєте від всіх цих заходів, - ось що дозволить вам стати стрункою і красивою.
Приклади розвантажувальних днів:
На весь день: 400 г відвареного м'яса (яловичина, птиця) без солі, 1 яйце круто.
На сніданок: 1 яйце, чашка зеленого чаю без цукру.
Далі: по 100 г м'яса в 4 прийоми через рівні проміжки часу з маленьким пучком зелені.
Обов'язково протягом дня випити 2 л води.
На весь день: 500 г сиру, 1 склянка кефіру (1%).
По 100 г сиру 5 раз в день через 2,5-3 години.
На ніч 1 склянку кефіру.
Додатково: відвар шипшини (1 склянка), чай зелений (2 рази на день), вода (не менше 1 л).
На весь день: 1,5 кг запеченого з шкіркою картоплі.
За 250 г картоплі 6 раз в день, є разом з шкіркою.
Додатково: чай зелений, вода (не менше 1,5 л).
На весь день: 5 середніх помідорів і 5 огірків (загальна вага до 1,5 кг).
Їжте по одному овочу щогодини, чергуючи помідори з огірками.
Додатково: чай зелений (2 рази на день), 2 чайні ложки меду, вода (не менше 1,5 л).
На весь день: 1,5 кг печених яблук, кориця для запікання, 1 чайна ложка меду (яблука без сердцевінок полити медом, посипати корицею і запекти).
По 300 г печених яблук 5 раз в день.
Додатково: зелений чай, вода (не менше 1,5 л).