Як правило, люди, у яких бувають панічні атаки знаходяться в постійному стресі. Почитаємо, як можна позбутися від стресу самостійно, без прийому яких би то ні було медикаментів.
Встановлено, що 90% всіх скарг людей на здоров'я в тій чи іншій мірі пов'язані з хронічним стресом. Досить часто цей стан знаходиться в прихованій формі. Ми починаємо бігати по лікарях і шукати причини своїх недуг.
Безумовно, краще доктора ніхто інший не поставить вам точний діагноз і не призначить правильне лікування. Однак можна почати з малого, провести самодіагностику стресу і в разі виявлення зробити перші кроки на шляху до одужання. Як визначити у себе наявність стресу і за допомогою яких сучасних методик позбутися від нього? На ці запитання відповідає Антон Володимирович Молочков - доктор медичних наук, професор, головний лікар оздоровчого клубу Nikolskaya Health Club.
Для початку спробуємо визначити наявність у себе стресу за допомогою симптоматичної опитувальника самопочуття (СОС). Відповідь «так» - 1 бал, «ні» - 0 балів.
- Мене мало цікавлять оточуючі люди і їхнє життя.
- Я часто не можу позбутися від деяких нав'язливих думок.
- У мене часто змінюється настрій.
- Мене заколисує в будь-якому виді транспорту.
- Я погано сплю і встаю з великими труднощами.
- На самоті у мене часто з'являються туга і тривожні думки.
- Я часто приймаю заспокійливі або стимулюючі засоби.
- Як правило, мене втомлює спілкування з людьми і я прагну до усамітнення.
- Я часто відчуваю труднощі в управлінні своїми думками і бажаннями.
- Я не чекаю нічого доброго від мого життя.
- Іноді у мене бувають запаморочення або слабкість в тілі.
- Часто я довго не можу заснути.
- Іноді я відчуваю тривогу або почуття страху на великій висоті.
- Зазвичай мені важко відключитися навіть від дрібних конфліктів і поточних неприємностей на роботі
- Мені доводиться спілкуватися з багатьма людьми, які мене дратують або виводять мене зі стану рівноваги.
- Як правило, мені важко зосередитися на одній справі.
- Іноді я вживаю заспокійливі або збуджуючі кошти.
- Мене заколисує в деяких видах транспорту.
- Вранці я часто відчуваю себе розбитим.
- Я побоююся, що оточуючі можуть прочитати мої думки.
- Іноді я приймаю снодійне.
- Фізичні вправи і спорт мене не приваблюють.
- У діловому спілкуванні я часто не встигаю сказати, що хочу.
- У мене часто буває поганий настрій.
- Іноді мене турбують напади задишки і серцебиття.
- Я часто прокидаюся ночами.
- Іноді я відчуваю тривогу в темряві і закритих приміщеннях.
- Кращий спосіб вирішення складного питання - «втопити» його у вині.
- Після робочого тижня я віддаю перевагу відпочивати на самоті без фізичних навантажень.
- У мене бувають думки, від яких мені важко позбутися.
- Мій настрій часто змінюється протягом дня без видимих причин.
- Іноді у мене бувають напади тремтіння або спека.
- У мене бувають страшні сновидіння.
- У мене бувають нав'язливі страхи.
- Після сильних стресів я віддаю перевагу забутися і відключитися від усього.
- Фізичні вправи рідко дають мені бадьорість і енергію.
- Часто я не можу впорядкувати свої думки і сконцентруватися на головному.
- Мій настрій дуже мінливий і залежить від зовнішніх обставин.
- Іноді у мене виникають неприємні відчуття в різних частинах тіла.
- Іноді у мене бувають снохождения.
- Я постійно відчуваю тривогу і очікую неприємностей.
- Я постійно вживаю заспокійливі або збуджуючі засоби, щоб нормалізувати свій стан і краще пристосуватися до життєвих обставин.
Обробка і оцінка результатів.
До 15 балів. Стрес відсутня. Ваш стан в межах норми.
16-26 балів. Середній рівень стресу, пов'язаний з підвищеним фізичним навантаженням.
27-42 бали. Стрес є. Високий ризик невротичних розладів.
Отже, ви отримали результати опитування і визначили свій стан - наявність стресу або його відсутність. Важливо мати на увазі, що більш точну і повну професійну оцінку наявності і ступеня вираженості стресу у людини може показати спеціальний тест варіабельності серцевого ритму, який проводить лікар. Запам'ятайте назву цієї процедури і знайдіть установа, де її проводять.
Сьогодні існує кілька сучасних, ефективних і, що важливо, немедикаментозних способів боротьби зі стресом. Пропоную вам ознайомитися з деякими з них.
1. Интервальная гіпоксичного тренування
Процедура абсолютно комфортна, практично ніякого утруднення дихання людина не відчуває, проте клітини її організму відчувають досить серйозне навантаження, що змушує їх мобілізувати всі ресурси і відновити правильну регуляцію свого функціонування.
Під час сеансу програма стресу як би «стирається» з пам'яті клітини і вона починає працювати так само ефективно, як і раніше. Ніяких протипоказань процедура не має.
Ця процедура просто палочка-виручалочка, коли немає можливості виспатися, а роботи з комп'ютером і великою кількістю документів вкрай багато. На наступний день після сеансу енергія зашкалює. Очі блищать, синців під очима немає, втоми теж. 50 хвилин дихальної тренування, а ефект на тиждень!
Ще один сучасний спосіб боротьби зі стресом. Це програма по силовому фітнесу, яка включає в себе елементи звичайного боксу і таїландського. Людина вдаряє ногами і руками по спеціальній груші в ритмічному темпі під музику.
Присутні елементи боксу в заняттях дають можливість займатися чоловікам, які зі скептицизмом ставилися до аеробіки. Жінки теж можуть відчувати себе затишно, адже це не зовсім звичайна секція боксу.
Перед тим як вирішите займатися даним видом фізичних навантажень, слід проконсультуватися у лікаря. Необхідно відмовитися від тренувань, якщо у вас є проблеми з поставою, травми або слабкі суглоби.
Чому фізичні навантаження так необхідні при боротьбі зі стресом?
- Заняття спортом знімають м'язову напругу і тривожність - головні складові стресу. Під час фізичної активності людина перестає контролювати своє тіло, він починає керуватися інстинктами і знімає навантаження з головного мозку, переводячи її на вегетативну нервову систему.
3. Харчування при стресі
Важливе правило - харчуватися часто, але потроху. Людина, що знаходиться в стані стресу може не відчувати голод чи навпаки, відчувати його постійно, при цьому, звичайно, з'являється небезпека поправитися.
При стресі кількість необхідних організму мікроелементів зростає, а значить, і харчування має бути особливим. Ось далеко не повний список необхідних продуктів для успішного протистояння стресу.
Калій сприяє правильному функціонуванню нервової системи. Він міститься в апельсинах, абрикосах, зернових, горіхах, овочах, птаху, молоці і сирі.
Вітаміни групи В підтримують опірність організму станів страху, допомагають запобігати коливання настрою і дратівливість. Він містяться в крупах грубого помелу, рибі, авокадо і картоплі.
Вітамін В1 (тіамін) допоможе запобігти депресії. Він міститься в рисі, бобах, насінні соняшнику та зернових.
Магній піклується про спільний захист організму від напруги. Він міститься в шпинаті, паростках пшениці, бананах і арахісі.
У народній медицині радіола рожева застосовується в якості ефективного стимулятора при підвищеній втомлюваності, неврастенії, астенічному стані, вегетативно-судинних розладах. Корисно рослина і для здорових людей з наявністю зниженої працездатності. Коріння (20 г) подрібнюють, кладуть у 200 мл спирту (40%), наполягають близько 30 діб, потім фільтрують і тримають в темному місці. Отриману настойку слід приймати по 6-10 крапель до 3-х разів на добу за 25-30 хвилин до їжі. Рекомендований лікувальний курс від 12 до 20 днів.
5. Засоби, що підвищують емоційний фон
Можна зробити те, що ви не практикували давно - з'їсти морозиво взимку, сходити в музей, подивитися смішну комедію і т.д. Або освоїти нові види діяльності. Хронічний стрес - це дуже тьмяний світ, якщо вам вдасться зробити його яскравішим - ви на правильному шляху.
І ще. Крім лікування стресу постарайтеся знайти його головну причину і усунути її! Постійно переживаєте через відсутність грошей - міняйте роботу на більш високооплачувану. Чи не влаштовують стосунки із партнером - йдіть до психолога і постарайтеся відновити внутрішню рівновагу і комфорт. Душевне здоров'я - запорука здоров'я фізичного!