Напевно кожна з нас зустрічала в житті людини (або сама їм є), який панічно чогось боїться: собак, ліфта, літаків. Список можна продовжувати нескінченно, оскільки чим далі суспільство йде в розвитку, тим більше виникає різноманітних фобій. Якщо ще на початку 3 тисячоліття називалося «всього» близько 300 фобій, то на сьогоднішній день їх більше тисячі!
Незважаючи на те, що слово «фобія» дослівно з грецької перекладається як «страх», фахівці ці два поняття поділяють. Фобією прийнято називати панічний страх чого-небудь.
Психологи відзначають, що деяка боязнь незнайомих ситуацій або явищ - досконала нормальна. Так проявляється наш інстинкт самозбереження. Якщо ж ваша психологічна (і фізична) реакція виходить за рамки норми - значить, ми маємо справу не з простим страхом, а з фобією.
Як же визначити ці самі рамки? Психологи перераховують ряд ознак, що свідчать про наявність фобії. Якщо в травмуючої ситуації ви виявляєте у себе такі симптоми, починайте боротьбу з фобією - самостійно або за допомогою психолога (адже в першу чергу це психологічна проблема!):
• відчуваєте слабкість;
• відчуваєте тремтіння в тілі і кінцівках;
• спостерігається аритмія;
• надмірно потієте (холодний піт);
• з'являється почуття нудоти (навіть можлива блювота);
• стає складно дихати;
• темніє в очах;
• виникає відчуття, ніби ви перебуваєте у сні;
• паморочиться голова;
Як позбутися від фобій?
Отже, перший крок для вирішення проблеми - це визнання її наявності.
А тепер починаємо діяти. І перше, що радять психологи, - це ... як можна частіше намагатися надаватися в лякаючою ситуації. Наприклад, боїтеся виступів перед аудиторією (а за статистикою це найпоширеніша фобія) - виступайте якомога частіше. Скрізь, де є можливість, візьміть слово! Виступаючи, намагайтеся дивитися на слухачів, оглядає всіх присутніх - зліва направо.
У вас ніктофобія (боязнь темряви)? Першою заходите в темну кімнату; якщо потрібно щось взяти з сусідньої кімнати - беріть, не включаючи світло. Допоможе і таку вправу: вимкніть світло у всій квартирі і, коли очі звикнуть до темряви, повільно пройдіться по всіх кімнатах.
Чи страждаєте агорафобією (острахом відкритого простору)? Тоді ваша дорога - за місто. Гуляйте не тільки по лісі, але і по полю, іншим відкритим ділянкам. А перебуваючи в місті, не намагайтеся уникати проходження по площі або широкої вулиці - навпаки, сміливо прямуйте саме в райони з потрібними орієнтирами.
І так далі - все залежить від фобії, яка переслідує вас.
Якщо страх виник ...
Що робити в тому випадку, якщо попрацювати над своєю фобією ви ще не встигли, а несподівано виявилися в лякаючою ситуації?
Перша порада: не панікувати. Візьміть під контроль свої емоції і думки. Багатьом допомагає вправа «важіль перемикання думок»: уявіть, що в голові існує такий важіль, який перемикає думки і почуття. Відчули страх - уявіть, що ви - раз! - і натиснули на важіль. Зробіть зусилля над собою, щоб думки і справді «переключилися».
Наступний крок - постарайтеся повільно наблизитися до предмету страху. Особливо легко це зробити, якщо ви боїтеся тварин: наприклад, собак (кінофобія) або кішок (аклюрофобія).
Ще одна порада: не стійте на місці і не завмирайте. Чи відчуваєте, що вас паралізує страх? Постарайтеся порухатися: розімніть пальці рук, струсіть головою, потисніть плечима, порухайте пальцями ніг, потягніться. Будь-яка фізична активність буде дуже корисним, тому що змусить ваш мозок перемкнутися на іншу задачу.
У лякаючою ситуації обов'язково намагайтеся переконати себе, що вам нічого не загрожує. Відчули страх в літаку? Починайте говорити собі про те, що немає причини боятися, адже цей літак літав вже безліч разів - і в цей раз все також буде добре. Починайте звертатися до реальних фактів і статистикою: згадайте, що аварії на дорогах трапляються в 4 рази частіше, ніж катастрофи в повітрі.
Самі незвичайні фобії
Ми вже говорили про найпопулярнішою фобії: страх перед виступами. Крім неї та інших зазначених у статті, дуже поширені такі фобії: висоти (акрофобія), блискавки й грому (бронтофобія), невеликих закритих просторів (клаустрофобія), павуків (арахнофобія), походів до стоматолога (дентофобія). Напевно про такі фобії чув кожен. Але бувають фобії дуже рідкісні і незвичайні. Це, наприклад, • педофобія - боязнь дітей;
• коулрофобія - боязнь клоунів;
• гіппопотомонстросескіппедалофобія - боязнь довгих слів (сама назва звучить як насмішка, напевно, тому його скорочують до «сескіппедалофобіі»);
• алекторофобія - боязнь курчат;
• пентерафобія - боязнь тещі;
• аріфмофобія - боязнь цифр;
• калігінефобія - боязнь красивих жінок;
• птеронофобія - боязнь, що хтось полоскоче пір'їнкою;
• макрофобія - боязнь довгого очікування;
• фобофобія - боязнь відчувати страх;
• лаханофобії - боязнь овочів;
• педіофобія - боязнь ляльок.
Яку б фобію ви у себе ні знайшли, пам'ятайте: ви - не одні. Люди, які страждають подібним страхом, існують точно так же, як і існують засоби вилікуватися від цієї проблеми. Головне - не втрачати часу і надії!