Уміння концентруватися - один з найважливіших навичок в житті людини. Перш за все, він пов'язаний зі збільшенням продуктивності. Погодьтеся, що завдання можна вирішити набагато швидше, якщо вас нічого не відволікає, наприклад. Я з боку свого досвіду можу сказати, що різниця просто величезна. Звичайно, велику роль тут грають навички і талант, але, в цілому, концентрація дозволяє збільшити результативність праці в два і більше разів.
У зв'язку з цим виникає дуже резонне питання - як розвинути концентрацію. Тільки уявіть, що ви зможете справлятися зі своїми щоденними завданнями в кілька разів швидше. Так навіть якщо в два. Наприклад, на роботу у вас йде 8 годин, а тепер ви зможете виконувати її за 4. Скажіть, що занадто ідеально? В якійсь мірі ви матимете рацію.
Для того, щоб розвинути концентрацію до потрібного рівня, необхідно багато тренуватися. Можливо, для повноцінної щоденної довгострокової концентрації вам буде потрібно навіть кілька років. Незважаючи на те, що я практикую практики, наведені нижче, досить давно, мені назавжди вдається протягом всього дня зберігати необхідний рівень, проте результати все одно вражаючі.
Що значить зберігати фокус?
Навіть розмірковуючи логічно можна сміливо запевняти, що з одним завданням людина справляється ефективніше, ніж з безліччю. Багатьом може здатися, що, коли вони крутяться як білка в колесі, вони встигають набагато більше, але це оманливе відчуття. Насправді, ми просто відчуваємо, що перебуваємо в дії, проте якщо порівняти результати роботи, вони будуть набагато гірше, ніж в сфальцьованому стані. Тому перше правило звучить так:
Краще заздалегідь планувати, що і як ви будете робити. Також рекомендую використовувати дану методику в сукупності з самодисципліною. Вони дають просто запаморочливий ефект. Ви навіть не повірите власним очам, коли спробуєте. Серйозно, випробуйте це відразу ж, як тільки закінчите прочитання. Більш того, скоро вийде пост з мега-корисними техніками і рекомендаціями. Щоб не пропустити його - підпишіться на оновлення.
Чи допомагає музика
І так і ні. Це суб'єктивне відчуття, на мій погляд. Хоча зовсім недавно я читав дослідження, яке говорило, що будь-які звуки відволікають від максимальної концентрації. Однак тут постає інше питання, що краще: приємна для вас музика або звуки навколишнього світу. Наприклад, якщо ви працюєте вдома і там більше нікого немає, то зберегти тишу досить просто, а от в офісі це практично нереально.
Тому я є прихильником сучасної класичної музики. Здебільшого це композиції без слів, які несуть дуже мелодійними мотивами. Більш того, я вважаю за краще трейлерному або епічну музику, яка додатково мотивує і допомагає мені не кидати справи на половині шляху. Я рекомендую таких виконавців як Two Steps From Hell, Epic Score, Audiomachine, Twelve Titans Music і так далі. Можете знайти їх на Яндекс.Музика і натиснути «схоже». Можете також послухати її або включити в навушниках улюблені композиції.
Слухайте музику, яка допомагає сконцентруватися або відмовтеся від неї зовсім
Також, в залежності від настрою, мені може допомогти активна музика. Вона прямо налаштовує на роботу і змушує пальці набагато швидше бігати по клавіатурі. При цьому вона не відволікає, а навпаки допомагає активізуватися і буквально вжитися в роботу, уявляючи, що це якийсь звуковий запис і мені потрібно бити по клавіатурі, як професійний стереографіст або хакер.
Як поліпшити концентрацію уваги
Якщо медитація не для вас, то можете скористатися іншим простим вправою. Просто зробіть 10 глибоких вдихів і видихів. Найкраще, щоб вони були максимально довгими. По-перше, це дозволить вам розслабитися. По-друге, викине зайві думки з голови. По-третє, позитивно вплине на здоров'я легенів. Ах да, під час цих подихів краще також відключитися від усього і просто вважати про себе: «Раз, два, три і так далі» або говорити «Вдих-видих».
Очищайте свої думки перед роботою
Якщо ви працюєте вдома або у вас є можливість трохи розім'ятися, то спробуйте йогу. Я практикую її і мені вона відмінно допомагає. В середньому, на заняття у мене йде близько години, після яких я відчуваю себе оновленим, відпочив і, найголовніше, з очищеними думками. Надалі це дозволяє мені сконцентруватися і зробити справи по-справжньому продуктивно.
трохи науки
Щоб навчитися концентруватися або фокусуватися на завданні, необхідно розуміти, як наш мозок працює в цей момент. Не буду відволікатися на пояснення процесу, а відразу перейду до висновків. Наш розум не може бути зосереджений довготривало. Йому обов'язково потрібні перерви. Найкраще порівняння - це порівняння з м'язом.
Уявіть, що ви стискаєте експандер в руці. Через деякий час вона втомиться, і ви будете потроху розтискати руку, поки повністю не звільните. Потім вам буде потрібно якийсь час на відпочинок, перш ніж ви знову зможете стиснути еспандер. Тут діє той же принцип. Ви можете сконцентруватися, але з часом фокусування на завданню буде падати, поки повністю не ослабне.
Концентрація - це м'яз
До речі, в ці моменти чомусь відчуваєш себе досить погано, але це швидко проходить. Потім необхідно відпочити деякий час і знову приступати до виконання. Величина відпочинку повинна бути не надто великий, щоб ваш мозок не втратив гнучкість і не наступила прокрастинація.
Як довго потрібно концентруватися
Тут все залежить від вас. Традиційно прийнято вважати, що час концентрації дорівнює десь від півгодини до півтори години, хоча тут все індивідуально. На своєму прикладі можу сказати, що можна з повною концентрацією працювати більше двох годин, проте це складно і приходить з практикою. Пам'ятайте, що фокусування - це м'яз, яку необхідно розвиватися.
Тобто, ви ж не зможете в спортзалі з першого разу вичавити сто кілограм. Спортсмени йдуть до цього кілька місяців, поступово підвищуючи навантаження і адаптуючи своє тіло під зміни. Тут необхідно діяти так само. Почніть з малого: припустимо, по 30 хвилин в день по 2-3 підходи, а потім збільшуйте цей показник. Ви можете збільшувати як тривалість концентрації, так і кількість підходів.
Найголовніше - робити це кожен день і постійно відстежувати свої результати. Про те, як це найзручніше зробити, ми поговоримо трохи нижче, а поки хочеться дати кілька порад:
- Оскільки в фазу максимальної концентрації мозок входить тільки через 3-7 хвилин після початку роботи, не хвилюйтеся, якщо вам не вдалося відразу сфокусуватися на дії;
- Найкраще, якщо довжина відпочинку не буде перевищувати 15 хвилин. Також намагайтеся змінити вид діяльності. Наприклад, якщо працювали розумово - зробити вправи;
- Також вам повинно бути фізично комфортно на робочому місці. Провітрюйте приміщення, підлаштуйтеся крісло максимально зручно, поновіть мишку та клавіатуру, якщо це можливо.
техніка Pomodoro
Методика називається Podomoro в честь, як не складно здогадатися, помідора. Саме такої форми був таймер у творця даної техніки. Трохи розкрив інтригу, ну да ладно. Уявіть, що у вас є завдання сконцентруватися протягом певного часу. Причому вам необхідно виконувати тільки одну задачу і ні на що більше не відволікатися. Pomodoro призначений якраз для цього.
Вам необхідно завести таймер на певний період. Як тільки ви натиснете на кнопку «Старт» відразу ж приступайте до роботи і не закінчуйте до тих пір, поки не виконаєте або поки не продзвенить таймер. Це саме спрощене опис, хоча в оригінальній методиці є певні правила.
По перше. традиційно таймер ставиться на 25 хвилин. Вважається, що цього часу достатньо, щоб максимально сконцентруватися і щоб нічого не відволікало. Потім слід 5-хвилинну перерву, під час якого необхідно повністю відволіктися від роботи. Після трьох таких підходів, на четвертий раз, час перерви збільшується до 15 хвилин. Таким чином, за 4 циклу ви пропрацюєте 100 хвилин і відпочинете 30.
По-друге. необхідно вести облік. В оригіналі роздруковується спеціальний бланк. У лівому стовпчику вноситься назва справи, а в другому зазначається кількість циклів, яке треба було на його виконання. У перспективі ви зможете дивитися, наскільки багато часу пішло у вас на завдання і оптимізувати власну діяльність.
По-третє. там рекомендується використовувати звичайних кухонний таймер (не обов'язково у вигляді помідора), однак зараз існує просто величезна кількість додатків, який замінюють цей інструмент. Особисто я користуюся програмою Tomighty, оскільки вона мінімалістично, лаконічна, проста і відмінно справляється зі своїми функціями. Також можна легко знайти додаток на Android або iOS, набравши в рядку пошуку «Pomodoro». Там реально десятки цих програм.
Взагалі, я рекомендую підлаштовувати цю техніку під себе. Припустимо, я пишу об'ємні матеріали і знаю, що на одну статтю у мене йде близько години. Я ставлю таймер на 55 хвилин і приступаю до виконання. Після такої роботи я відпочиваю також 5 хвилин, а потім міняю справу на зовсім інше. Наприклад, займаюся малюванням або йду тренуватися. Все залежить від контексту.
Якщо у вас є завдання, які вимагає певної кількості часу (наприклад, 40 хвилин), по підлаштовувати техніку під них. Щоб поліпшити концентрацію уваги необхідно підлаштовуватися під власні ритми. Однак пробуйте з часом скорочувати час виконання. На власному прикладі можу сказати, що якщо я раніше писав об'ємні тексти за 2-3 години, то зараз мені вистачає 40-50 хвилин. Відчуваєте, яка різниця і так практично скрізь.
Отже, підіб'ємо підсумку щодо техніки Pomodoro:
- Ставте таймер на 25 хвилин (або як вам необхідно) роботи і 5 хвилин відпочинку;
- Після 3 циклів роботи збільште відпочинок до 15 хвилин;
- Ведіть облік кількість циклів, які ви витратили на виконання того чи іншого завдання;
- Використовуйте програмне забезпечення, яке дозволяє полегшити відстеження циклів;
- Постійно покращуйте результат, збільшуйте кількість часу сконцентрованої роботи або тривалість, а також підвищуйте ефективність виконання завдань.
Пара корисних порад
В кінці хотілося б дати вам пару корисних порад по тому, як поліпшити концентрацію уваги. По перше. намагайтеся періодізіровать цю практику, особливо спочатку. Наприклад, виконайте 2-3 циклу помодоро з ранку, а потім 1-2 циклу ввечері. Це краще, ніж сконцентруватися один раз.
Схожі записи
- Як налаштуватися на роботу Мабуть, кожному з нас знайоме почуття, коли працювати ну ніяк не виходить. прокрастинація і
- Як вибрати професію? Будь-який вибір - це важко, а коли мова йде про професії, з якої ви