М'язи шиї і плечей стають твердими. Біль має постійний, ниючий характер.
Коли необхідно звернутися до лікаря
• Ви спробували розслабитися і змінили позу, а біль все одно не проходить.
• Біль віддає в руки, пальці терпнуть або в їх кінчиках виникає пощипування, паморочиться голова.
• М'язи раптово слабшають, і ви не можете підняти руку.
• Виникає біль при русі щелепи - це може бути ознакою інфекції або нариву.
• Крім болю і нерухомості шиї спостерігається підвищення температури - ці симптоми характерні для менінгіту.
• Тугоподвижность шиї не дозволяє здійснювати повсякденні важливі дії, наприклад, керувати автомобілем.
• Шия болить довше двох тижнів.
Термінові заходи по обезболиванию шиї
Термообробка. Сильну біль в шиї можна заспокоїти як за допомогою тепла, так і холоду - в обох випадках відбувається місцеве посилення кровотоку. Тому наповніть грілку гарячою чи холодною водою і прикладіть до хворого місця.
Відпочинок і фіксація. Якщо біль в шиї викликана розтягуванням зв'язок або м'язів, то будь-який рух її лише посилює. Скористайтеся спеціальним жорстким корсетом: надягайте його на ніч, щоб зафіксувати шию в одному положенні.
Профілактика болю в шиї
Шиї потрібен відпочинок. Якщо ви довго працюєте за комп'ютером, дивіться телевізор або Новомосковскете, ваша шия втомлюється від одноманітної напруженої пози. При цьому м'язи тверднуть і починають нити. Щоб цього уникнути, влаштовуйте час від часу короткі перерви і робіть легку розминку.
Не намагайтеся розім'яти шию, енергійно повертаючи голову вправо і вліво до появи характерного хрускоту. Від цього проблема лише поглиблюється, так як міжхребцеві суглоби слабшають, і підвищується ризик травми.
Поради жінкам. Часто від болю в шиї страждають жінки з великим, важким бюстом. Вирішити проблему допоможе спортивний бюстгальтер. Його спеціальний фасон і широкі бретельки рівномірно розподіляють навантаження на спину і плечі, розвантажуючи при цьому шию.
Навряд чи кому-небудь прийде в голову зв'язати біль в шиї з незручним взуттям. А тим часом занадто високі підбори примушують хребет неприродно згинатися. Шия при цьому нахиляється вперед. Тому намагайтеся носити взуття на шпильках тільки в особливо урочистих випадках. У повсякденному житті надягайте туфлі на низьких підборах.
Поради чоловікам. Не носіть важку сумку на ремені через плече. Все необхідне цілком може вміститися в поясі-кишені. При цьому верхня частина тіла абсолютно не навантажується. А для офіційних випадків придбайте шкіряний кейс.
Під час поїздки на автомобілі завжди користуйтеся підголовником. Це корисне пристосування буде підпирати середину потилиці, а ви при цьому відчуєте себе більш комфортно.
Організація робочого місця. Дуже часто шия напружується під час роботи за комп'ютером. Можливо, він розташований не дуже зручно. Поставте монітор таким чином, щоб до нього не доводилося тягнутися або нахиляти голову. Клавіатуру розташуйте так, щоб під час роботи лікті були притиснуті до боків, плечі не піднімалися, а зап'ястя НЕ вигиналися.
Спіть правильно. Підберіть для себе зручну подушку. Вона не повинна бути занадто жорсткою і високою. Коли ви лежите на боці або спині, центр подушки повинен розташовуватися на одній осі з шиєю і попереком. Щоб зафіксувати хвору шию під час сну, зробіть щільний валик з рушника і закладіть його вздовж нижнього краю наволочки. А найкращий варіант - спеціальне ортопедичне подушка.
По можливості не користуйтеся снодійним. Під час сну людина іноді повертається і його тіло інстинктивно приймає найбільш комфортне положення. А під дією снодійних препаратів людина може надовго закріпитися в незручній позі і на ранок відчути біль у всьому тілі, включаючи шию.
Остерігайтеся протягів. Не сидіть довго біля відкритого вікна або під кондиціонером. Холодне повітря, обдуваючи шию, змушує її м'язи скорочуватися, і ви через якийсь час відчуєте стомлююче напруга і ломоту.
Магнітотерапія. Деякі фахівці вважають, що використання магнітів підсилює місцевий кровообіг, а також сприяє загоєнню м'язів і інших тканин. Прикріпіть магніти до найболючішим місцях на шиї. Перед застосуванням цього методу обов'язково ознайомтесь з інструкцією на упаковці, так як існує ряд протипоказань.
лікування фізкультурою
Розтяжка. Якщо біль в шиї є результатом постійного напруження м'язів, то їх слід трохи розтягнути. Для цього існує кілька простих вправ:
• Нахиліть голову спочатку на один бік, потім на інший;
• Поверніть шию направо, потім наліво;
• Покладіть долоню на верхівку і обережно пригинають голову спочатку до одного плеча, а потім до іншого.
Всі рухи виконуйте стоячи або сидячи, дуже повільно і плавно. Різка навантаження може привести до пошкодження м'язів і зв'язок.
Гойдайтеся обережно. Існує вправа для преса, при якому торс піднімається вгору з положення лежачи. Зазвичай при цьому люди зчіплюють руки в замок, кладуть їх на потилицю і тягнуть голову вперед. Але так можна пошкодити шию, тому фахівці під час виконання цієї вправи радять класти долоні за вуха.
психотерапія
Це найбільш спірний метод лікування, але, тим не менш, його не можна скидати з рахунків. Можливо, він допоможе вам полегшити біль.
Отже, уявіть свою біль в шиї у вигляді кульки певного кольору, текстури і розміру. Спочатку він маленький, а потім починає поступово зростати. При цьому біль теж посилиться. Примусьте кулька стиснутися, потім перетворите його в рідину, відчуйте, як вона стікає по руці, капає вниз, і на землі знову збирається в кульку. Подумки підійміть його і жбурну якомога вище. Прослідкуйте, як він розчиняється в космічному просторі. Разом з кулькою повинна вщухнути і ваша біль. Фахівці рекомендують виконувати цю вправу два рази в день по 10 хвилин.