Всім привіт; прошу ради з приводу суміщення згону жиру з живота і нарощування м'язової маси, тому що у мене склалося враження, що обидві ці завдання є взаємовиключними.
Коротенько про себе: 27 років, останні 6 місяців займаюся бігом 3 рази в тиждень приблизно по 5 км. Тиждень тому повернувся в гойдалку після 4-річної перерви. Основні проблеми - купа жиру на животі і слабкий розвиток м'язів верхньої частини тіла (особливо хвилюють плечі і біціпеси). За допомогою бігу вдалося дуже добре скинути вагу в цілому, але конкретно живіт зменшився несильно.
Мені хотілося б остаточно добити живіт і наростити м'язову масу, але бентежать такі моменти:
1) Чи можна в принципі поєднати роботу над масою і скидання жиру на животі? Якщо немає, то як краще поступити в моїй ситуації?
2) Чи можна зігнати жир з живота виключно crunch'амі (тобто скручуваннями всіх видів і мастей)? Чи не вийдуть чи в результаті м'язи під товстим шаром жиру? Чи потрібно все-таки залишити кардіо?
3) Чи варто мені продовжувати бігати в таких обсягах (багато пишуть, що тривала кардиотренировка перешкоджає набору маси)?
4) На що робити упор в плані харчування в моїй ситуації - вуглеводи / білки / все разом?
Що б набирати масу - потрібен надлишок калорій, що б скидати - недолік. Одночасно це навряд чи вийде зробити
білкова дієта, вуглеводне чредованіе, тренажерний кардіо, але наголос саме на зал, можна жіротопи підключити. харчування здорове і правильне, це основа.
cv101, знайти хорошого тренера і добре йому заплатити. далі слідувати його вказівкам. інакше вибрати інше заняття для себе