При синдромі хронічної втоми в організмі не вистачає гормонів щастя: ендорфіну, серотоніну, дофаміну (гормону передчуття). Відповідно, при їх тривалій відсутності ваше фізичний і психологічний стан буде погіршуватися. А всім відомо, що щоб вийти з депресивного і тривожного стану необхідно змінити звичний спосіб життя. Ну, що ж, почнемо!
Постарайтеся тренуватися хоча б кілька разів на тиждень. Зробіть легку пробіжку, тим більше зараз весна і попереду літо, погода просто шепоче. Нарешті підіть в спортзал, запишіться на фітнес, робіть зарядку. Закачайте собі в плеєр побільше ритмічної і енергійною музики і обов'язково слухайте її під час своїх тренувань. Ви побачите результат і ваше тіло буде вам вдячно, а разом з ним і психоемоційний стан значно покращиться.
Менше спите. Рекомендую спати 6-7 годин, але не більше. Якщо у вас СХУ і ви багато спите, то ваш стан може погіршитися. Чим більше ви спите, тим більше вам буде цього хотітися, а в підсумку вийде тільки догляд в сон, а не вирішення проблем. Так можна і все своє життя проспати! Але ж набагато ефективніше буде зробити що-небудь приємне для себе і людства.
Увімкніть голосно улюблену музику і потанцюйте. Відчуйте свободу і ритм танцю, можете навіть поспівати. Сходіть в караоке. Тут всі засоби хороші.
Спробуйте перейти на шестиразове харчування (за спортивним принципом, невеликими порціями).
І наостанок, рекомендую чудову психологічну техніку, яка називається ДПДГ (десенсибілізація і переробка рухом очей). В інтернеті її опис є, вона допоможе вам впоратися з тими негативними станами, які у вас будуть.
Бажаю вам натхнення і багато сил для роботи над собою.
Психолог - м.Санкт-Петербург
Звичайно! Або взяти ось це:
Костюкова Світлана Леонідівна писал (а):
Якщо людину в стані хронічної втоми (тобто в стані ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ, свідомо зі зниженим імунітетом) засунути в крижану ванну - у нього не те що ендорфінів не вироблено, а є ризик просто серйозно захворіти.
Костюкова Світлана Леонідівна писал (а):
Менше спите. Рекомендую спати 6-7 годин, але не більше.
Організм в стані хронічного перевтоми входить в енергозберігаючий режим. Не просто так, в цьому є фізіологічно обгрунтований сенс. Механічно позбавити хронічно втомлений організм сну - краще йому не стане. А гірше - цілком може бути.
Сонет Світлана Леонідівна
Психолог - г. Краснодар
Ноздрунова Олена Миколаївна
Психолог, Онлайн-консультант - м.Санкт-Петербург
№4 | Костюкова Світлана Леонідівна писал (а):
Рекомендую вам з нею ознайомитися, розширити свій психологічний інструментарій.
Не варто втрачати такт, Світлана Леонідівна.