Метод 1: короткострокова профілактика блашінг
1. Розслабте своє тіло. Коли Ви червонієте, то можете швидко зменшити ступінь почервоніння, розслабивши свої м'язи, особливо плечі і шию. Постарайтеся відпустити напругу, яке утримували до цього. Зберігайте пряму поставу і впевнену позу.
Щоб розслабитися, спробуйте наступне:
2. Не фокусуйтеся на блашінг. Багато людей починають концентруватися на своєму блашінг і замикаються в собі, що тільки погіршує ситуацію. Дослідження показали, що чим більше ми думаємо про почервоніння, тим більше червоніємо. Якщо Ви припините фокусуватися на блашінг, то станете червоніти набагато менше!
3. Спробуйте привернути до цього увагу. Якщо Ви перебуваєте на побаченні і зробили якусь дурість, то один із способів врятувати становище - звернути на неї увагу, сказавши щось на зразок цього: «Ой, який я незграбний. Клянуся, що я такий недотепа не кожен день! »Звертаючи увагу на досконалу дурість або незручну ситуацію, Ви розряджається обстановку, і все напруга швидко зникає. Те ж саме можна зробити з блашінг.
- Очевидно, що це можна робити не завжди і не в кожній ситуації, але іноді скористатися таким способом все ж можна. Ваш блашінг часто стає гірше, коли Ви боїтеся, що люди побачать Ваше занепокоєння. Якщо Ви розкриєте карти до того, як люди самі це зрозуміють, у Вас не залишиться причин, щоб червоніти.
4. Спробуйте зробити кілька психологічних вправ. Щоб допомогти собі охолонути і відволіктися від свого почервоніння, спробуйте наступні способи:
- Уявіть, що купаєтеся в озері з прохолодною водою. Уявіть, як занурюєтеся в глибини озера і холодна вода омиває Ваше тіло. Це допоможе Вам трохи охолонути і розслабитися.
- Уявіть оточуючих Вас людей голими. З якоїсь дивної причини цей трюк з ораторського арсеналу дійсно працює. Це дозволить Вам відчути, що оточуючі - такі ж люди, як і Ви, і що Ви - не єдиний, хто може робити помилки. Більш того, це Вас навіть розвеселить.
- Порівняйте себе з іншими людьми на планеті. Може бути, Ви відчуваєте збентеження, коли Вам потрібно встати і виголосити промову перед аудиторією. А є люди, яким не вистачає шматка хліба або склянки води, щоб вижити. Нагадуйте собі, як добре, що Ви живете у відносно сприятливих умовах.
Метод 2: довгострокова профілактика блашінг
2. Постарайтеся попередити блашінг заздалегідь, якщо це можливо. Визначте, коли Ви червонієте. Ви червонієте, коли гнівайтесь або коли нервуєте? Або коли дивитеся на когось або думаєте про когось? Або коли опиняєтеся в центрі уваги? Не обов'язково намагатися уникати ситуацій, в яких Ви схильні червоніти, але постарайтеся переконати себе в тому, що немає ніяких вагомих причин, щоб червоніти. Це перший крок на шляху подолання блашінг.
- Зробіть список усіх останніх ситуацій, в яких Ви червоніли, особливо якщо поруч були люди. Напишіть підсумок цих ситуацій. Вас висміяли? Люди взагалі помітили, що Ви почервоніли? У більшості випадків сторонні люди навіть не надають цьому значення і не вважають це проблемою. Та й чому вони винні? Адже це практично не можна контролювати. Усвідомте, що почервоніння - не таке важлива подія, як Ви вважаєте. Просто Ви самі надаєте цьому надмірне значення.
3. Не відчувайте провину за блашінг. Щоб Ви не робили, намагайтеся не відчувати провину за свій блашінг. Це мимовільний процес. Зрозумійте, що Ваша свідомість не може вплинути на автоматичні реакції Вашого організму. Вас не звинувачують, і Ви ні в чому не винні. Якщо Ви відпустіть почуття провини за свій блашінг, то станете червоніти набагато рідше.
4. Перестаньте турбуватися про блашінг. Важливо пам'ятати не тільки те, що Ваш блашінг менш помітний, ніж Ви про це можливо думаєте, але і те, що більшість людей знаходять його милим і привабливим. У Блашер є певні переваги, наприклад:
5. Проведіть енергійну тренування перед ситуацією, в якій можете зніяковіти. Цим Ви «вб'єте двох зайців»: Ваше обличчя буде мати більш рожевий відтінок, який виглядає більш «природно», а також Ви знизите свій тиск на час від півгодини до двох годин, в залежності від інтенсивності і тривалості Вашої тренування. Навіть коли природне почервоніння після тренування піде, тимчасова несприйнятливість до блашінг залишиться.
6. Знайдіть ефективні техніки розслаблення. Навчіть свій розум і тіло розслаблятися за допомогою медитації або йоги. Відчуття розслабленості і спокою допоможе Вам запобігти блашінг.
- Спробуйте йогу. Йога - відмінна практика для тіла / розуму, яка допомагає зосередитися і поліпшує кровообіг в тілі. Експериментуйте з різними видами йоги; їх досить багато. Знайдіть найбільш підходящий для Вас стиль.
- Спробуйте медитацію. Медитація на увазі безліч різних практик. Наприклад, Ви можете постаратися сконцентруватися на усвідомленні свого тіла. Спочатку сфокусуйтеся на думках в своїй голові, а потім поступово зміщуються свою увагу на окремі ділянки тіла, поки не станете сприймати його, як єдине ціле.
Для отримання більш детальної інформації щодо позбавлення від блашінг, натисніть тут.