Відповісти на питання як почати займатися йогою з нуля будинку зовсім нескладно, якщо дотримуватися порад досвідчених йогів, не лінуватися і мати сильну мотивацію.
Про користь практики йоги зайвий раз нагадувати не доводиться. З її допомогою вдається не тільки привести вагу в норму, але і набратися фізичної сили, зробити тіло більш гнучким, м'язи і зв'язки сильніше, а розум спокійним. Ті, хто вирішили почати займатися йогою з нуля самостійно, повинні знати деякі нюанси про це занятті.
Де займатися?
Звичайно, новачкам краще починати тренування з тренером. Займатися йогою можна додатково. Це допоможе краще відчути своє тіло і заспокоїти нерви, а також виробити індивідуальний підхід.
Місце, де будуть відбуватися тренування, має бути:
Який час доби вибрати для занять?
Йога - ідеальний початок дня. Однак, в ранкові години нею повинні займатися тільки ті люди, які люблять і можуть швидко прокидатися. Важливо! Йога - системна робота, а тому пропускати заняття не можна.
Якщо спрогнозувати графік на вечір складно (наприклад, потрібно затриматися на роботі або часто навідуються у вечірній час гості), тоді, звичайно, краще заряджатися енергією з самого ранку.
Як багато часу слід приділяти йозі новачкам?
Протипоказань йога не має, тому чим більше людина їй приділяє часу, тим краще.
Але новачки, які відразу вирішили почати займатися йогою з нуля по 5 годин на день, швидше за все, через кілька днів, взагалі, відмовляться від такого задуму, тому краще починати з 15 хвилин. Через 2-3 дні тривалість одного заняття можна збільшити ще на 5-10 хвилин і так до 2 годин.
Необов'язково займатися тільки раз в день. Можна тренування повторювати двічі, або тричі.
Що повинні врахувати бажаючі займатися йогою?
Йога приносить більше користі, якщо нею займатися натщесерце. Якщо заняття проходять в ранковий період, то це нескладно. Якщо ж увагу заняттю приділяється в вечірній час, тоді слід дотримуватися кілька годинний дієти напередодні.
Все, що вимагає практика - килимок, або спеціальний мат і зручний одяг. Для тренувань з нуля чудово підійдуть трикотажні м'які шорти або спортивні штани і футболка або реглан.
Перед тим як почати заняття, краще прийняти душ. Він може бути контрастним (для бадьорості) або теплим (для розслаблення). По завершенні тренувань можна прийняти ванну, провести півгодини в сауні або насолодитися масажем.
З чого почати?
Новачки не повинні з перших тренувань надмірно перевтомлюватися. Для початку підійдуть прості комплекти асан, які можна виконувати з нуля самостійно. Кожна наступна асан повинна бути складніше попередньої. Тому краще починати з розминки для м'язів. Далі слід Сурья Намаскар, або спрощена її версія, а тоді:
Важливо! Завершувати тренування слід шавасану - позою, яка заспокоює і розслабляє.
Коли початковий рівень буде пройдений, можна буде переходити до більш складного комплексу, доповнюючи його медитацією і пранаямой. Перша допомагає відновити внутрішню рівновагу, зняти втому і стрес, запобігає депресію і психоемоційне збудження. Друга - пранаяма - являє собою комплекс дихальних вправ. Освоївши її, людина починає відчувати задоволення від занять, дихає вільніше, відчуває себе краще.
Якщо розбивати на хвилини все заняття, тоді 30-90 хвилин варто приділяти асанам, від 10 до 20 хвилин пранаяма і ще 10 хвилин медитації.
Прості асани для новачків
Для початку достатньо вибрати 5-6 асан, які згодом можна доповнювати іншими. Прекрасно для новачків підійдуть такі варіанти:
- Сурьянамаскарасана. Для її виконання встаньте прямо, руки і ноги повинні знаходитися на ширині плечей. Людина повинна глибоко вдихнути і під час цього підняти руки вгору і здійснити максимальний прогин корпусу назад. Такий стан затримується разом з видихом на кілька секунд, а потім відбувається видих і займається перше положення.
- Шалабхасана. Потрібно лягти на живіт, а руки витягнути назад. У цей момент голову, ноги і грудну клітку підняти максимально високо.
- Ардха Уштрасана. Людина стає на коліна, а руки витягає вперед. При цьому максимально тягнутися хребтом вгору.
- Уштрасана. Потрібно зайняти позу верблюда, а руки поставити на сідниці або на поперек. Тягнутися назад.
- Шавасана. Людина повинна всім тілом лягти на підлогу. Руки і ноги не повинні торкатися один одного, а долоні повертаються до Сонця. У такому положенні із закритими очима пролежати в тиші приблизно 20 хвилин.
Основні помилки новачків
Йога є дуже непростим заняттям. І хоча чимало бажаючих хоче займатися нею з нуля, далеко не всім вдається її практикувати правильно. Новачки часто припускаються помилок.
- Затримка дихання. Коли людина надмірно починає акцентувати увагу на правильності виконання асани, або занадто концентрується на своїх відчуттях, дихання часто відходить на другий план і видихи бувають затриманими. Позбутися від цієї проблеми можна якщо максимально розслабитися. Потрібно гармонізувати дихання і виконання вправ.
- Механічне виконання. Практика повинна стати гармонійним поєднанням душевного і фізичного. Виконуючи тренування тільки фізично і думаючи про якісь земні проблеми, неможливо морально відпочити і привести свої думки в порядок.
- Ставлення до йоги виключно як до спорту. Насправді йогою називається життєва філософія. Вона повинна навчити людину контролювати свої почуття, розуміти і не боятися їх.