Синдром постійного відкладання важливих справ на потім і отримав в психології назву прокрастинація. Тим, хто добре знайомий з цим станом, прекрасно відомо, до яких серйозних життєвих і психологічних проблем воно здатне привести. Всі ми лінуємося або відволікаємося час від часу, проте, коли такого роду відкладання справ стає нашим повсякденним «робочим» станом пора бити тривогу! Слідом за невиконаними вчасно справами з'являються проблеми вдома і на роботі, роздратування оточуючих, постійний стрес і почуття провини, яке тільки посилює неконструктивну стан, але ніяк не веде до підвищення продуктивності.
У чому причина прокрастинації?
Існує багато теорій, що пояснюють феномен прокрастинації. Деякі вчені бачать причини її виникнення в постійному стресі, якому піддається сучасна людина, в страху опинитися некомпетентним або неспроможним. Перфекціонізм також може привести до того, що людина приділяє занадто багато уваги вдосконаленню деталей, забуваючи про терміни виконання завдання. Підсвідомий страх виділиться з натовпу або, навпаки, протест проти суспільства також можуть стати причинами затяжний прокрастинації.
Пам'ятка: не плутайте відпочинок і прокрастинація, адже в першому випадку ми отримуємо і накопичуємо енергію, а в другому віддаємо, при цьому не роблячи нічого дійсно корисного.
«Жах перед виконанням завдання забирає у нас більше часу і енергії, ніж саме його виконання». Рита Еммет
Іноді прокрастинація ховається за маскою зайвої діяльності, то замість того, щоб засісти за важливий звіт, ви обідаєте, перевіряєте робочу пошту, спілкуєтеся з колегами, тобто робите не такі вже непотрібні, на перший погляд справи. Однак звичка до зволікання може занадто легко перетворюється в звичай відкладати на потім всі важливі справи.
Як боротися з прокрастинація?
Існує маса порад, що стосуються боротьби з цим актуальним недугою XXI століття, проте не один з них не є панацеєю. Головне, пам'ятати, що самобичування лише посилить стрес і почуття провини, але навряд чи допоможе вам перестати витрачати час даремно. Перестаньте картати себе, а постарайтеся почати дії, нехай успіхи на перших порах і будуть нагадувати мурашині кроки!
Почніть з п'яти хвилин
Пам'ятка: синдром зволікання не реагує на ваші логічні доводи про важливість майбутньої справи, однак його можна перехитрити, задавши вузький фокус уваги на конкретній дії і часовий проміжок.
«Пряник» працює набагато ефективніше «батога» постійного самобичування. Вам вдалося ефективно опрацювати відведені 5 хвилин? Зробіть собі поблажку у вигляді чогось приємного: чашечки кави, 5 хвилин на будь-якому сайті або будь-який інший дрібниці. Вдалося закінчити справу в термін? Побалуйте себе ввечері смачною вечерею, цікавим фільмом, позапланової зустріччю з друзями або покупкою.
Завзяті прокрастинатори не звикли хвалити і нагороджувати себе, навпаки, вони вічно незадоволені результатом, саме тому так важливо переламати цей стан, щоб задоволення від заслуженої нагороди підсвідомо стало асоціюватися з добре і вчасно виконаним справою. Позитивні емоції, так чи інакше, пов'язані з роботою, допоможуть братися за неї з більшою охотою.
наведіть порядок
Не вірте в багатозадачність
Багатозадачність - це міф! Прийміть цей факт як даність і перестаньте вдавати з себе багаторукого бога Шиву.
Протягом дня ви дійсно можете встигнути зробити масу різних справ, але ніяк не одночасно. З безладом в думках боріться настільки ж радикально, як і з бардаком на робочому столі: просто запам'ятайте, що ваш мозок здатний сконцентруватися тільки на одній меті в конкретну одиницю часу. Коли завдання виконане, зробіть невелику перерву-заохочення і переходите до наступного пункту.
використовуйте списки
Списки справ і планів не тільки допомагають структурувати свідомість і пам'ятати про важливі справи і зустрічах. Вони розвантажують «оперативну» пам'ять нашого мозку, який більше не зобов'язаний зберігати одночасно список покупок до вечері, розклад дитячого стоматолога і план презентації для клієнтів, адже все це вже записано і упорядковано в надійному місці.
Розбийте великі і складні завдання на більш дрібні і менш лякають, внесіть їх в свій план і не забудьте викреслити, коли вони будуть виконані. Кілька маленьких кроків додадуть вам впевненості і дійсно допоможуть наблизитися до мети, яка раніше лякала самим фактом свого існування і змушувала опускати руки.
Перестаньте рівнятися на інших
Люди, схильні відкладати справи на потім, часто щиро вірять в існування трудоголіків, які завжди роблять все легко, із задоволенням і в термін, не розуміючи, що спочатку приходить робота, а лише потім мотивація. Більшість по-справжньому успішних і ефективних людей прекрасно віддають собі звіт в тому, що на шляху до мети їх чекає маса труднощів і тяжкої праці, однак не чекають натхнення або сприятливого моменту, а просто беруть і роблять те, що вважають за необхідне. Нехай з початку це і будуть лише незначні кроки в напрямку до мети.
Полегшення і позтому, який ви зможете отримати, виконавши хоча б кілька невеликих справ, які до цього весь час відкладали послужать чудовою мотивацією в боротьбі з виснажливої прокрастинація і незмінно наступним за ним стресом і невпевненістю в своїх силах. Варто поробовать!
О, так ... мені прекрасно відомо це стан ... воно мене деструктуючих кожен день ... - вранці я готовий йти на роботу о 9 годині ... а йду тільки в 11 ... а адже встаю о сьомій годині ранку ... - а ось тепер я знаю що це таке ... її назва ... симптоми і ... що робити ... - Дякую за своєчасну інформацію ... думаю ... вона мені допоможе ... бо ... попереджений ... значить озброєний!))) ...
Цей стан часто є наслідком того, що на роботі вам не дають розслаблятися (якщо ви. Звичайно, не племінник боса або не його коханка). Не встигнеш зробити одне, як уже дають парочку нових завдань. Бос таким чином намагається вичавити вас по- максимуму. І плювати він хотів на ваше самопочуття.
Здохнете - знайдуть іншого раба.
Тому така лінія поведінки-прокрастинація (чесно, не знав що це так називається) є в більшості випадків просто неусвідомленої формою самозахисту від перевантажень. До речі, це буває не тільки на роботі, але і в сім'ї.
Однак ... ..
причини її виникнення ... занадто багато уваги вдосконаленню ... підсвідомий страх виділиться з натовпу ... все складніше зосередиться на роботі ... може занадто легко перетворюється в звичай ... проте не один з них ... синдром зволікання не реагує ... задавши вузький фокус уваги на конкретній дії ... може бути важко зосередиться ... Нехай з початку це ... Полегшення і позтому ...
Чи не забагато помилок для статейки? І пунктуація кульгає дуже.