Як побороти гнів і роздратування 7 корисних порад

Як побороти гнів і роздратування 7 корисних порад

Привіт, дорогі читачі!

Як часто буває, що ми ранимий дорогих людей, сказавши щось грубе або зробивши необдуманий вчинок. Як тримати себе в руках в колі сім'ї, на роботі, на відпочинку - про це і піде мова в статті.







Як побороти гнів і роздратування

Ми цілий день знаходимося під впливом негативної обстановки - стрес на роботі, продавщиця нагрубила, в транспорті наступили на ногу. У підсумку, температура піднімається, доходить до точки кипіння, ми вибухають і ... стає легше.

Сором і усвідомлення некрасивого поведінки приходять пізніше, але відносини вже зіпсовані. Як побороти гнів і роздратування, щоб уникнути негативу?

1. Побачити проблему

Як побороти гнів і роздратування 7 корисних порад

Головна віха в рішенні будь-якої проблеми - побачити її, зупинитися, подивитися на себе з боку. Перш ніж працювати над усуненням люті, необхідно стримати себе: «Так, стоп. Навіщо я кричу? Я розлютився? Чому? ». Але агресія - це така проблема, яка доставляє деяке задоволення, коли «випускаємо пар».

2. Розвінчуємо міф про «користь гніву»

Як побороти гнів і роздратування 7 корисних порад

Іноді агресія стає звичкою, немов необхідний пункт, який підтверджує почуття успіху. Нестриманим можуть бути люди, які звикли досягати висот у роботі. Вони думають тільки про підлеглих так: «Бояться - значить, поважають», «Що, якщо я буду вести себе м'яко, і мене перестануть сприймати всерйоз?»

Такі думки працюють до пори до часу, до того моменту, поки гнів не переросте в щось неконтрольоване і трапляється комунікаційна трагедія.

На «користь» агресії варто подивитися більш уважно. Уявіть, що ви зірвалися і висловили оточуючим все, що про них думаєте. Запитайте себе: «Що хорошого я отримаю від своїх дій прямо зараз і потім?»

Виходить, що ця хвилина полегшення псує відносини з близькими людьми, викликає почуття відчуження. Гнів - це неоднозначне прояв емоцій і страждає найчастіше гнівається.

3. Чи існує життя без роздратування?

Як побороти гнів і роздратування 7 корисних порад

Так, життя без гніву неможлива - ми контактуємо з різними людьми, потрапляємо в неприємні ситуації і цього не змінити. Щоб переконати себе в тому, що ви на правильному шляху, виконайте невелику вправу.

Візьміть чистий аркуш паперу і напишіть в стовпчик, по пунктам як зміниться ваше життя на краще, і що буде хорошого, якщо ви подолаєте гнів і роздратування якщо неконтрольованої агресії у вашому житті більше не буде. Повинен вийти значний список. Збережіть його і під час перегляду в щоразу, коли сумніваєтеся.

4. Пізнаємо суть проблеми: звідки береться лють?

Як побороти гнів і роздратування 7 корисних порад

Гнів буває самих різних форм. Іноді він - стиснута пружина. Ви постійно бурчить і нічого доброго не кажіть людям. Іноді це - змія, що зачаїлася в піску.

Ви спокійні, вас важко вивести з себе, але якщо це трапляється - якщо на змію наступають - ви безжально жаліте, домагаєтеся розгрому противника. Іноді агресія - це буря. Лють налітає на вас, захоплює цілком і нічого з нею зробити не можна. Ви не зупинитеся, поки не розрядяться батареї і не перегорить запал.







5. Причини виникнення агресії

Як побороти гнів і роздратування 7 корисних порад

Гнів так різноманітний, а причин його виникнення всього лише дві:

  • Ми дратуємося, коли наші правила, комфорт, кимось порушується
  • Гнівом ми реагуємо на небезпеку і загрозу. Бачили, що буде з диким тваринам, якщо на нього замахнутися палицею? Воно заричить.

6. Що таке «спусковий гачок?»

Як побороти гнів і роздратування 7 корисних порад

Найчастіше реакція гніву починається, коли хтось зачіпає наш «спусковий гачок». Ці ситуації часто повторюються і щоб ефективно боротися з роздратуванням, необхідно їх розрізнити і запам'ятати. Дратувати можуть чиїсь конкретні дії, люди, ситуації. Вам наступають на ногу - клацання - і ви собою вже не володієте, наприклад.

Ці гачки глибоко впиваються в нашу душу і змушують нас прокручувати в голові типові думки. Ці думки дуже важливі - їх необхідно виловити і усвідомити, часто в них і криється відповідь питання: як побороти роздратування і гнів?

Можуть бути такі варіанти:
Ви зриваєтеся на підлеглих. Думки: «Вони мене не поважають, я не повинен здатися слабким!»

Ви накричали на дружину: «Вона не слухає мене! Напевно, вже зовсім не любить. Я повинен бути сильним і показати їй, де в будинку моє місце! ».

Також важливі емоції, які ми відчуваємо, коли не стримувати. Насправді, за гнівом може ховатися страх, смуток, туга.

Ми розібралися з тим, що таке гнів і які його механізми. Усвідомлення суті явища необхідно для ефективної з ним боротьби. Як правило, гнів - це наслідок цілого ланцюжка наших думок, почуттів і відчуттів: ситуація - спусковий гачок - емоції - дії.

7. Мова тіла

Як побороти гнів і роздратування 7 корисних порад

Сигнал про те, що зараз буде спалах, також подає тіло - ми хмуримося, відчуваємо всередині тяжкість, стискаємо кулаки. Уважайте свої емоції, думки, відчуття. Побачивши, що все йде до бурхливого фіналу, миттєво абстрагуйтеся, подивіться на себе зі сторони.

Для початку виключіть ефект раптовості. Ви знаєте механізми виникнення агресії, помічайте їх і не дайте бурі захопити себе зненацька: так ви подолаєте роздратування і гнів.

Наприклад, ви знаєте, якщо підлеглий заперечить вам - ви підвищите голос. Якщо така ситуація трапиться, поставтеся до неї як до цікавого науковому явищу: «Хм ... Ця ситуація явно типова. Мені сказали «ні» і я можу вибухнути - це гачок. Що я роблю далі? Кричу? Ну, немає, зараз я ясно бачу, що відбувається ».

Часто буває так, що думки контролювати набагато легше, ніж дії. Ми можемо встигнути усвідомити лють, але кулаки вже стиснуті і ми гримнули ними по кришці столу - емоція наростають, буря вибухнула.

8. Контролюємо свої думки і тіло

Як побороти гнів і роздратування 7 корисних порад

Важливо знання двох закономірностей, щоб подолати небезпечний гнів і роздратування:

  • Якщо людина розслаблена, він не може злитися.
  • Гнів вимагає зосередженості. Якщо ви відволікаєтеся - лють пропадає.

Щоб нейтралізувати гнів застосовують різні техніки релаксації.

Загальна схема боротьби з агресією виглядає так:

  • У спокійній ситуації навчитеся контролювати дихання. Медитуйте. Сядьте зручно, в затишному місці, дихайте, зосередьтеся на повітрі. Якщо ваші думки відлітають далеко - м'яко повертайте їх до дихання. Виконуйте їх 10-15 хвилин.
  • Практикуйте техніки релаксації в «польових умовах», щоб заспокоїться.

Дивись «Управляємо своїми емоціями або як навчитися себе контролювати» На жаль, далеко не кожному з нас дана природна здатність тримати під суворим контролем свої емоції і почуття. Це залежить від темпераменту людини, його виховання, рис характеру. Однак, багато прекрасно розуміють, що самоконтроль є одним з основних факторів, що сприяють досягненню успіху на будь-якому терені.

Велике спасибі за те, що прочитали статтю! Тепер ви знаєте про механізми гніву і про прийоми боротьби з ним.

Рівноваги вам і гармонії!

Поділися статтею з одним:

Як побороти гнів і роздратування 7 корисних порад

Вам буде цікаво:

Як побороти гнів і роздратування 7 корисних порад
5 важливих порад: як розірвати відносини з одруженим чоловіком
Як побороти гнів і роздратування 7 корисних порад
Як побороти депресію і самотність
Як побороти гнів і роздратування 7 корисних порад
Як подолати втому і сонливість, і методи боротьби з ними







Схожі статті