Думки про самогубство можуть бути дуже страшними, і з ними важко боротися. Людина може відчувати безвихідь і депресію, думати про те, щоб заподіяти собі шкоду або вбити себе, планувати самогубство. [1] Щоб впоратися з цими думками, слід забезпечити власну безпеку, пообіцяти собі постаратися жити далі і звернутися за допомогою до близьких людей і лікаря-психотерапевта.
правити Кроки
Правити Метод 1 з 3:
Як забезпечити особисту безпеку
- Викиньте леза і сховайте зброю. [4]
- Позбавтеся від ліків, якщо вам здається, що ви могли б використовувати їх для самогубства.
- Спочатку вирішите, кому ви можете зателефонувати: родичам, друзям, лікарям (психіатра або психотерапевта), в швидку допомогу, на лінію психологічної допомоги. Потім візьміть цей список і почніть дзвонити людям по порядку. Спочатку краще зателефонувати близьким родичам і друзям або лікаря (якщо ви перебуваєте в безпечному місці і не плануєте здійснювати ніяких дій).
- Вирішіть, як інші можуть допомогти вам: відвезти в лікарню, поговорити з вами про ваші почуття, заспокоїти і відвернути вас, підняти вам настрій.
- Підтримка людей - це один з найефективніших засобів у боротьбі з небажаними думками. [7] Тому робіть все можливе (але що не заподіє вам шкоди), щоб отримати підтримку близьких у важкі часи. Поговоріть з одним, проведіть час з сім'єю, поспілкуйтеся з людьми, які люблять і підтримують вас.
- Якщо вам здається, що вам зараз не до кого звернутися, зателефонуйте своєму психотерапевта або на лінію екстреної психологічної допомоги: +7 (499) 216-50-50. Співробітники служби вміють працювати з людьми, які відчувають труднощі, і готові допомагати.
- Нерідко думки про самогубство відвідують людей нетрадиційної орієнтації. В цьому випадку слід також зателефонувати на лінію ектренного психологічної допомоги або на кризову лінію довіри: 8 (495) 988-44-34. [8]
- Стрес часто стає причиною суїцидальних думок. [10] Проаналізуйте, чи виникають у вас суїцидальні думки, коли ви нервуєте або переживаєте через якийсь ситуації.
- З'ясуйте, які ситуації посилюють думки про самогубство, і уникайте їх. Наприклад, ці думки можуть виникати як реакція на сварки і проблеми в сім'ї, на необхідність проводити багато часу вдома на самоті, на стрес, депресію, проблеми в стосунках, на роботі або на навчанні, а також на фінансові труднощі. По можливості уникайте цих тригерів.
- Що б ви сказали другові, який відчував би те саме, що ви зараз? Напевно щось таке: "Я знаю, що тобі зараз важко, але потім буде краще. Ти не завжди будеш почувати себе так, як зараз. Це пройде. Я поруч. Я люблю тебе і хочу, щоб ти жив і був щасливий" .
- Можна сказати собі так: "У мене багато причин продовжувати жити. Я хочу бути зі своєю сім'єю і друзями. У мене є плани на майбутнє і цілі, яких я ще не досягла".
- Переконання в тому, що суїцид - це аморально і неправильно, може служити захисним фактором. [15] Якщо ви вірите, що самогубство аморально, нагадуйте собі про це переконанні. Скажіть собі наступне: "Суїцид - це неправильно. Я не підтримую самогубство, тому я знаю, що не можу вчинити суїцид. Мені потрібно навчитися справлятися зі своїми думками і почуттями без шкоди для себе".
- Думка про те, що вас підтримують інші люди, також допоможе вам. [16] Нагадуйте собі, що вас люблять і цінують. Скажіть собі так: "Мене люблять. Моя сім'я любить мене. Мої друзі люблять мене. Навіть якщо мені зараз здається, що це не так, насправді це правда. Вони не хочуть, щоб мені було погано, і вони дуже турбуватимуться, якщо зі мною щось трапиться ".
- Якщо ви не відвідуєте психотерапевта, як можна швидше знайдіть надійного і досвідченого лікаря.
- Запитайте психотерапевта про антидепресанти та інших препаратах, які використовуються в лікуванні суїцидальних думок і схильностей.
- Якщо ви ще не були у лікаря, як можна швидше запишіться на прийом.