Як подолати безсоння, не звертаючись до лікаря?
Відгуки Як подолати безсоння не звертаючись до лікаря?
Безсоння (інсомнія) - це надзвичайно поширене порушення сну, яким страждають до 50% людей, з тих чи інших причин звертаються до лікаря. У той же час, лише третина з них вважає це проблемою і намагається знайти її рішення. Інсомнія здатна завдати істотної шкоди здоров'ю людини. При її хронічній формі підвищується ризик появи різних неврологічних захворювань, а також порушення роботи внутрішніх органів і виникнення психічних розладів. У цій статті ми хотіли б ознайомити читачів з основними моментами, пов'язаними з феноменом безсоння, а так само запропонувати кілька практичних порад для подолання цієї проблеми без втручання лікаря.
Що таке безсоння?
Термін безсоння визначає групу якісних і кількісних порушень сну, що призводять до зміни денної діяльності людини. Тобто, це не тільки відсутність сну як такого, як це можна припустити з самої назви захворювання, а й також це може бути порушення структури або якості сну. Можна виділити наступні групи: Складне Становище засипання - фаза засинання триває більше 30 хвилин; і / або Короткий сон - переривчастий сон з частими пробудженнями; і / або Відсутність відчуття свіжості і відпочинку після нічного сну. Узагальнюючи вищесказане, ще раз сформулюємо поняття безсоння: Безсоння - це порушення структури і / або тривалості сну, наслідком якого є зниження його ефективності, що відчувається пацієнтом як відсутність свіжості і відновлення сил після нічного сну.
Чим небезпечна безсоння?
Безсоння здатна в значній мірі знизити якість життя людини, яка страждає на цю недугу. Крім того, на даний момент, це один з важливих факторів, що привертають до розвитку різних захворювань внутрішніх органів, а так само до психічних розладів. Так чому ж небезпечна безсоння? По-перше, вона значно знижує якість нічного сну, у зв'язку з чим, людина «прокидається» ще більш втомленим і розбитим, ніж був напередодні ввечері. Такий стан не може не відбитися на працездатності людини, його можливості концентруватися над проблемами, приймати рішення і взагалі жити нормальним життям. Виснажена нервова система з часом призводить до зниження інтелектуальних здібностей. Крім того, страждають хронічним безсонням люди в значній мірі схильні до ризику отримання різних травм і часто стають жертвами нещасних випадків. По-друге, безсоння є фактором ризику появи різних захворювань внутрішніх органів, які розвиваються через ослаблення організму на тлі недосипання.
Як подолати безсоння, не звертаючись до лікаря?
Найчастіше вирішити проблему безсоння під силу нам самим. Справа в тому, що дуже часто причиною того, що ми не можемо заснути, є порушення елементарних правил «гігієни сну». Перед тим як звернутися до лікаря, перевірте, чи дотримуєтеся Ви такі умови, і якщо немає, поспостерігайте за тим, як зміниться Ваш сон, після впровадження цих простих правил в життя.- Встановіть і дотримуйтесь добовий графік пробудження і засипання. Бажано, щоб загальна тривалість сну при такому розпорядку дня була не менше 7-8 годин, а також, щоб режим хоч трохи відповідав особливостям вашого організму (наприклад, якщо ви не любите лягати спати рано, то не варто себе до цього примушувати).
- Використовуйте ліжко і спальню тільки для сну. Не їжте і не дивіться телевізор в ліжку.
- Кожен день прокидайтеся в один і той же час незалежно від того, коли ви лягли. Не дозволяйте собі спати допізна!
- Чи не примушуйте себе заснути, чим більше ви думаєте про це, тим менше шансів заснути у вас залишається. Перед сном постарайтеся направити думки в спокійне русло, а всі справи відкладіть на завтра. У роздумах над проблемами дотримуйтесь принципу: ранок вечора мудріший!
- Не залишайтеся в ліжку без сну. Якщо сон не йде, встаньте, прогуляйтеся по дому, почитайте що-небудь, послухайте спокійну музику.
- Переконайтеся в тому, що Ваша спальня дійсно зручна для сну (ліжко, температура, тиша, запахи та ін.). У міру можливостей, усуньте фактори, що порушують комфорт.
- Приберіть із спальні годинник!
- Не спіть вдень і особливо ввечері! Замість денної дрімоти краще зробити спокійну прогулянку на свіжому повітрі.
- Постарайтеся не вживати каву і чай (і інші продукти, що містять кофеїн), а також утримайтеся від куріння, щонайменше, за 6 годин до сну.
- Не їжте перед сном і не вживайте велику кількість рідини. Якщо пізно ввечері вас мучить голод, то краще за все вгамувати його склянкою теплого молока або невеликою кількістю іншого легкозасвоюваного продукту.
- Використовуйте снодійні засоби тільки в разі крайньої необхідності і тільки після того, як були вичерпані усі вищевказані способи повернути нормальний сон.