Тестостерон відіграє величезну роль у забезпеченні нормального функціонування чоловічого організму, і його вироблення - природний фізіологічний процес. Але з кожним роком на людину впливає все більшу кількість факторів, здатних пригнічувати продукцію гормону, що викликає його дефіцит і що випливають звідси сумні наслідки. Однак в більшості випадків ситуацію можна виправити, не вдаючись до дорогих ліків. Для цього необхідно знати, як підвищити тестостерон у чоловіків природним способом.
Це важливо знати:
Дані медичної статистики свідчать про те, що знижений рівень тестостерону визначається у мільйонів чоловіків, і цифри ці неухильно зростають. Причому в багатьох випадках пацієнт не страждає будь-якими захворюваннями сечостатевих органів і не досяг віку, коли в організмі відбувається природне пригнічення продукції гормону.
При відсутності викликають порушення патологій зниження вмісту тестостерону може бути викликано:
- Напруженою роботою і стресами.
- Надмірною вагою.
- Надмірною пристрастю до сигарет і спиртних напоїв.
- Недоліком фізичних навантажень і проведенням більшої частини дня в сидячому положенні.
- Вживання в їжу недоброякісних продуктів.
- Нарощування м'язової маси за допомогою стероїдних анаболіків.
- Захопленням вегетаріанством.
Будь-яких гострих хворобливих симптомів, що сигналізують про дефіцит тестостерону, чоловік не відчуває. Однак існує ряд ознак, які наводять на підозри про зниження рівня чоловічого гормону:
- Набір зайвих кілограмів, причому відкладення жирових складок відбувається за жіночим типом - в області стегон, живота і сідниць.
- Помітне зменшення обсягу мускулатури і м'язової маси.
- Почуття втоми і слабкості.
- Волосся на голові стають тоншими, оволосіння на обличчі, грудях і лобку рідшає.
- Сухість шкіри, поява зморшок.
- Зменшення міцності кісток.
- Підвищена пітливість.
- Зниження сексуального потягу.
- Еректильна дисфункція.
- Нездатність протягом тривалого часу зачати дитину.
Існує два основних способи, що дозволяють помітно підвищити індекс вільного тестостерону. Перший - це медикаментозний, за допомогою гормональних препаратів на основі тестостерону. Безумовно, ці методи надають позитивний ефект швидше, але подібні ліки далеко не безпечні для здоров'я, мають досить багато побічних ефектів і протипоказань і повинні застосовуватися виключно під контролем лікаря.
З другою групою способів, спрямованих на стимуляцію продукції тестостерону природними шляхами, ми хочемо вас детально познайомити. З одного боку, ці методи досить прості, але потрібно бути готовим до того, що вам доведеться докласти певних зусиль для зміни звичного життя, а на те, щоб отримати помітні результати піде не один день. Зате за допомогою природних способів вам вдасться не тільки домогтися поліпшення показників рівня тестостерону. але і зміцнити загальний стан здоров'я, придбати хорошу фізичну форму, стати бадьорим і активним.
Харчування для підвищення тестостерону
Коли постає питання, як збільшити тестостерон в організмі чоловіка, включення в щоденний раціон продуктів, багатих певними макро- і мікроелементами, вітамінами та іншими поживними речовинами, є обов'язковою умовою. У меню повинні входити:
- Морська риба і такі морепродукти, як устриці, креветки, краби - містять велику кількість цинку, селену, магнію, жирні кислоти.
- Свіжі овочі та зелень - кольорова капуста, брокколі, селера сприяють синтезу тестостерону і виведенню з організму естрогенів, а до складу шпинату і петрушки входить андростерон.
- Горіхи і гарбузове насіння - багаті цинком, селеном та іншими необхідними мінералами.
- Фрукти і ягоди - цитрусові, журавлина, смородина і шипшина забезпечують організм вітамінами С і Е, що перешкоджають розпаду тестостерону.
- Каші - злаки містять велику кількість вітамінів групи В.
- Часник і цибуля - перешкоджають негативному впливу на чоловіче здоров'я надходять в організм естрогенів.
Також слід обмежити вживання продуктів, що сприяють зниженню рівня тестостерону:
- Цукор - в день можна з'їдати не більше п'яти чайних ложок.
- Сіль.
- Соя - містить велику кількість фітоестрогенів.
- Пшеничний хліб, здобна випічка, макарони, фаст-фуд - до складу цих продуктів входять небажані вуглеводи.
- Міцна кава і чай - містять кофеїн, який руйнівно діє на тестостерон.
- Копчені, жирні, гострі страви.
Необхідно пам'ятати, що щодня чоловік повинен випивати не менше двох літрів води без газу.
Фізичні вправи
Результати проведених досліджень показують, що фізичні навантаження, особливо тренування з обтяженням, стимулюють природний синтез тестостерону. До того ж, це допоможе позбавитися від зайвої ваги, нормалізує сон, поліпшить клітинний метаболізм. Але підвищення тестостерону у чоловіків за допомогою занять спортом вимагає розумного підходу і обов'язкового дотримання кількох правил:
- Тренування повинна тривати максимум годину, з яких п'ятнадцять хвилин доводиться на розминку, а решту часу чоловік виконує вправи з обтяженням - перші п'ятдесят хвилин тренування відбувається активне вироблення тестостерону, після чого запускається процес синтезу антагоніста цього гормону - кортизолу.
- Для підвищення тестостерону тренувати слід великі м'язи спини, грудей і ніг - кращими вправами є станова тяга і присідання зі штангою, також можна виконувати жим штанги в положенні стоячи і лежачи.
- Для тренування слід вибирати снаряди такої ваги, щоб поспіль робити максимум десять повторень. Необхідно враховувати, що останній підйом снаряда повинен проводитися з найбільшим зусиллям.
- Тренуватися потрібно не частіше трьох разів на тиждень.
При виконанні фізичних вправ необхідно пам'ятати, що підвищує тестостерон у чоловіків тільки тренування великих м'язів спини, грудей і ніг. При цьому між тренуваннями потрібно робити перерви, необхідні для відновлення м'язової сили.
інші поради
Існують ще правила, які потрібно виконувати для підвищення рівня тестостерону:
- Дотримуватися режиму дня - під час нічного сну в організмі виробляється найбільша кількість тестостерону, тому спати потрібно мінімум сім годин.
- Стежити за регулярністю інтимного життя і прагнути отримати від сексуального контакту максимум задоволення.
- Не допускати перегрівання тестикул.
- Уникати стресів і нервових напружень - в стресовій ситуації відбувається потужний викид кортизолу, який перешкоджає синтезу тестостерону. До того ж, кортизол сприяє відкладенню в області живота жирових складок.
- По можливості не піддавати організм дії ксеноестрогенів - ці сполуки, за своїм складом схожі з природними естрогенами, у великій кількості містяться в оброблених пестицидами продуктах, парфумерної продукції, до складу якої входять парабени, пластиковій тарі. Тому намагайтеся вживати екологічно чисті овочі та фрукти, м'ясо та молоко тварин, вирощених без застосування штучних гормонів і стероїдів, воду і їжу зберігайте в скляному посуді.
- Не захоплюйтеся спиртними напоями - при вживанні алкоголю, в першу чергу, страждає печінка, що призводить до збільшення синтезу естрогенів і зниження вироблення тестостерону. Особливо шкідливо для чоловічого здоров'я пиво, до складу якого входять фітоестрогени.