Сучасна людина, що живе в умовах, часто не найкомфортніших, або, навпаки, занадто комфортних, все далі відходить від того, що призначене йому природою.
Цей Вінець Творіння, Перл Деміурга і, взагалі, в живій природі щось саме високотехнологічне, відчуває такий пресинг з боку цивілізації, яку сам створив, що стає ясно: основне завдання виду Homo Sapiens - не стати тупиковою гілкою еволюції і не поховати разом з собою нешкідливі гримучі рептилії, диких хижаків, отруйних комах і внутрішньоклітинних паразитів. Те, чим харчується більшість населення планети Земля, настільки не відповідає природі людини і будовою його травної системи, що іноді дивуєшся, як він взагалі примудряється зберігати працездатність і можливість розумової діяльності. Незбалансованість харчування виражається у відсутності, нестачі або надлишку в їжі необхідних інгредієнтів, що веде до порушення обмінних процесів. У одних це проявляється надмірною масою тіла і пов'язаних з цим ожирінням, у інших - дефіцитом ваги зі зменшенням м'язової маси. І ті й інші ще в досить молодому віці набувають деформації кісткового скелета, порушення в роботі м'язово-зв'язкового апарату, наслідком чого стають всілякі захворювання і травми. Справа в тому, що така особливість людей, як прямоходіння, з одного боку, дає людям масу переваг перед іншими живими створіннями, звільняючи руки і голову для творчої праці і створення матеріальних благ. Але під дією сили тяжіння і сил інерції при певних умовах ця обставина стає фактором ризику. Наприклад, падіння з деякої висоти у вертикальному положенні (на ноги або сідниці) призводить до компресійним ос-кільчастим (або «вибуховим») переломів, чого не відбувається при падінні з тієї ж висоти в горизонтальному положенні. При раптовій зупинці транспорту або ударі ззаду іншого транспортного засобу, за відсутності прямої пристроїв, відбувається різке згинання, або переразгибание голови. Результат - перелом шийних хребців.
Надмірна вага і хребет
Дефіцит ваги і хребет
Дефіцит ваги пов'язаний зі слабкістю м'язового і зв'язкового апарату, що виражається в практичній відсутності м'язового корсету. А результат той же - корінцевий синдром, при якому хребці по відношенню один до одного виявляються в неправильному положенні. Ті захворювання, які можуть супроводжувати це стан, обумовлені порушеннями в органах і системах, що виникають при наявності корінцевого синдрому по соматомерам (на рівні уражених корінців).
Перший крок до здоров'я - корекція ваги
Перший крок в справі самодопомоги - усунути дефіцит або надлишок ваги. Для цього слід збалансувати харчування і оптимізувати рухову активність. Якщо самостійно ви цього зробити не можете - зверніться до фахівців, в клініку корекції ваги, в Москві, наприклад, є Інститут харчування - там приймають лікарі різних спеціальностей- терапевти, дієтологи, ендокринологи, інструктори лікувальної фізкультури, масажисти, мануальні терапевти, психологи та інші фахівці. Однак мені можуть заперечити, що не в кожного знайдуться кошти для звернення в подібний центр. І я, на жаль, погоджуся, що це, на жаль, так. Даний матеріал, звичайно ж, не може претендувати на вичерпне посібник по самодопомоги. Наприклад, я не стану торкатися питань дієтології, не будучи фахівцем в цій галузі. Але про те, що стосується фізкультури і самомасажу, ми поговоримо.
Другий крок до здоров'я-рух
Що стосується рухової активності людини, то це найважливіша складова здоров'я людини.
Ті з людей, які багато їдять і при цьому мало рухаються, порушують один з основних принципів живої природи. Він полягає в тому, що споживати слід лише необхідне для здійснення певної фізичної роботи кількість їжі.
Адже, якщо енергії (калорій) виробляється більше, ніж потрібно, вона відкладається у вигляді жирових відкладень. Постійне накопичення жиру в організмі веде до жировому переродженню м'язової тканини, що стає причиною багатьох захворювань. Ожиріло тварина не здатна вижити в дикій природі. Людина, оточуючи себе комфортом, зводить до мінімуму фізичні навантаження, примушуючи працювати на себе машини. До речі, інтенсивна розумова робота теж вимагає величезної кількості енергії (адже мозкову речовину складається в основному з жирових клітин). Але справа в тому, що людина і цю частину роботи намагається перекласти на розумні пристосування - роботів, як їх назвав чеський письменник-фантаст і філософ Карел Чапек. Так що природа починає жорстоко мстити людині за те, що він ігнорує її елементарні закони. Недолік рухів в повсякденному житті багато цивілізовані люди, які проживають в мегаполісах, компенсують за рахунок занять в фит-нес-центрах і спортивних секціях, під керівництвом досвідчених інструкторів і тренерів. Фізкультура і спорт допомагає сучасній людині, що не зайнятого фізичною працею, зберегти активність, працездатність і довголіття. Однак розумію, що такий вид фізичної активності доступний не кожному. У себе в спортивному клубі я не тільки треную маленьких і дорослих спортсменів, а й навчаю батьків методикам тренувань дітей з самого раннього віку, прийомам масажу та іншим практикам підтримки здоров'я, надання само- та взаємодопомоги. У нас безкоштовно тренуються люди з обмеженими можливостями та діти з малозабезпечених багатодітних сімей. Але, на жаль, не всі клуби мають можливість надавати безкоштовні послуги громадянам.
Третій крок до здоров'я - масаж
Зараз створено багато клінік, оснащених сучасною апаратурою і високотехнологічними методами, в цих медичних установах працюють чудові фахівці. За допомогою масажу і мануальних прийомів вони допомагають пацієнтам відновлювати здоров'я, але, зрозуміло, що не кожен може скористатися їх послугами. Медицина у нас буває ой як не безкоштовна! Тому мені захотілося поділитися нашими розробками в галузі фізичної культури і самомасажу.
Щоб далеким від медицини Новомосковсктелям була зрозуміла термінологія, давайте уявимо собі, що ж таке людське тіло і які функції виконують ті або інші системи. Скелет є, якщо висловлюватися образно, якусь «вішалку» для шкіри, м'язів і внутрішніх органів. Скелет захищає внутрішні органи від ушкоджень механічного характеру. Кістки людини - основа опорно-рухового апарату. Руху-складний акт, на медичному мовою званий «локомоция» - можливі завдяки суглобам. Але ці освіти-найслабші частини скелета, так як більш, ніж тверді кісткові структури, схильні до травматизації. Головною опорою ( «вішалкою») є хребет. Саме він виконує роль основного амортизатора організму за рахунок S-образного будови і еластичних прокладок (дисків) між хребцями. Вага всіх м'язів людини досягає 30% від загальної ваги. М'язи - це пучки волокон, що складаються з дуже тонких клітин.
Молоді кістки 90-річного Поля Брега
Дуже показовий у цьому зв'язку приклад відомого у всьому світі лікаря Поля Брега. У 40 років це був абсолютно інвалідизовані людина, організм якого був настільки зношений, що мав всі ознаки раннього старіння. Його скелет, на основі рентгенографії, можна було б сприйняти як кістяк глибокого старого. Він погано пересувався і мав букет, здавалося, невиліковних хвороб. Історія знає мало таких прикладів. Ця людина розробив систему збалансованого харчування, а також методи лікувальної і підтримуючої фізкультури. Ці методи він застосував на собі і став не просто здоровим, але дуже потужним людиною, чудовим спортсменом. У 90 років його хребет був порівнянний з хребтом сорокарічного людини. Поля Брега не стало, коли йому був 91 рік. Він пішов у відкрите море на віндсерфінгу і потрапив в шторм. Я вивчав систему харчування і вправ спеціальної фізкультури Брега, застосовував її в лікуванні своїх пацієнтів і користувався сам. Багато рекомендацій і вправи, які будуть приведені тут - розроблені на основі його методу.
Михайло Жітловскій - приклад стійкості і життєлюбства!
Згодом зайнявся воднолижним спортом. Йому скоро 60. Він щодня, стоячи на одній нозі, грає в настільний теніс зі здоровими майстрами цього виду спорту. Взимку катається в горах, влітку носиться зі швидкістю 60-80 км на годину по воді за катером. Його бізнес процвітає, а сам він для чотирьох синів являє собою приклад фізичного, психологічного та морального досконалості. Дещо з його системи я ілюструю тут і пишаюся тим, що проживаю на одному відрізку часу і простору з такою людиною.
Тіло людини - досконала машина
Для того, щоб було зрозуміло те, що буде викладено в наступних розділах, приведу малюнки, що пояснюють анатомічну будову людини. Повертайтеся до них, вивчаючи матеріал.
Знайомство з основами масажу
А тепер давайте звернемося до загальновизнаних принципів масажу, щоб, використовуючи знання серйозних фахівців в цій області, освоїти прийоми самомасажу. У цьому питанні важливо не почати винаходити примітивний велосипед тоді, коли можна придбати сучасне транспортний засіб, і з меншими витратами.
Загальні вимоги до проведення масажу
Температура повітря повинна бути не нижче 20 ° С, щоб не було холодно. Адже при температурі нижче комфортної тонус м'язів підвищується, а масаж потрібно робити при повністю розслабленої мускулатури.
Температура рук повинна бути не нижче, ніж у зоні впливу. Перед початком самомасажу, якщо руки холодні, їх можна розігріти під струменем теплої води, на радіаторі батареї, або енергійно розтерши сухі долоні одна об одну.
Чистота шкіри - одне з головних вимог до людини, що вирішила зайнятися самомасаж, тому що при забрудненому тілі на шкірі можуть виникнути запальні явища.
Золоті правила проведення масажу
При самомассаже слід надавати сегментам (відкриті ділянки тіла) і тілу в цілому по можливості безболісне положення, і максимально розслаблювати мускулатуру пацієнт зони.
По можливості слід виключати зовнішні подразники.
Закінчивши роботу з одним сегментом, потрібно закрити його для запобігання охолодження, але самомасаж можна проводити під ковдрою, що не охолоджуючись.