Кардіотренування: оптимальна ефективність
М'язи ніг по своїй фізіології відносяться до «повільним м'язам». Комплекси вправ на ноги повинні змінюватися за своєю структурою більш часто, ніж верхній групи м'язів. Те ж стосується і варіацій з повтореннями - міняти і варіювати
У гонитві за потужним торсом, солідними біцепсами, об'ємним торсом, сексуальними кубиками преса, як-то на другому плані залишається нижня частина тіла - ноги. А що скажете, ноги як ноги, чого їх качати, і так кожен день ходимо, бігаємо. Тим часом така помилка потім виливається в «Гоблінівські» фігуру. Так що пам'ятаємо про ноги!
Чому вони не ростуть?
Таке питання задають багато новоспечені шанувальники залізного Арні. Вся справа в тому, що м'язи ніг по своїй фізіології відносяться до, так званим, «повільним м'язам». Не те щоб вони зовсім «тугі і тупі» були. Але від природи ноги пристосовані до постійної монотонної роботи - ходьба, біг, ніж до інтенсивних навантажень. Тому і «пробити» їх нелегко. Але можна! Якщо правильно підібрати вправи і навантаження.
Як підібрати навантаження?
Мінімально оптимальний набір
В принципі, підтримувати ноги в хорошому «бойовому» стані досить зовсім невеликою кількістю вправ, повільно, але впевнено розвиваючи їх в комплексі з іншим тілом. За основу можна взяти лише чотири базових:
Скільки разів і чим доповнити?
З ногами можна добре попрацювати всього раз в тиждень. Цього буде достатньо, щоб при ходьбі по пляжу вони здригалися рельєфом. А щоб уникнути звикання, ті ж базові вправи можна час від часу виконувати на тренажерах - в хорошому залі завжди є відповідний набір «замінників». Така зміна буде сприяти ще й більш глибинної опрацювання кожної групи, хоча і без істотного зростання.
Так що, хороших вам нижніх пропорцій!