Ольга Пономаренко, представниця школи серфподготовкі в Москві Surfway поділилася з нами порадами для тренувань новачків в умовах, далеких від океану.
Як показує практика, для новачків, які перед першим виїздом безпосередньо на хвилі, самостійно тренувалися, час, що витрачається на греблю, на перше вставання на дошку, на правильну стійку (це основні моменти, що потребують уваги новачка в першу чергу і на які витрачаються не тільки дорогоцінні уроки на океані, а й цілі поїздки!) скорочується в рази. Коли навик і руху відпрацьовані і закріплені на суші, згадати потрібні руху на океані стає значно легше, фактично у вас в голові включається якийсь автопілот, який, в свою чергу, активізує м'язову пам'ять.
Отже, як же можна підготуватися до океану самостійно:
Гребля
Це один самих, якщо не самий, важливих моментів в серфінгу. Гребти доведеться довго і наполегливо на початку, та й потім все-одно доведеться гребти. Коли навчитеся правильно гребти, це, повірте, заощадить вам купу часу при випливання на лайнап. Якщо взагалі з плаванням у вас не дуже виходить поки, то варто взяти кілька занять з тренером, який швидко поставить правильну техніку. А самостійно вже можна відпрацьовувати «кроль», тому що в основі серф веслування лежить саме цей стиль плавання. Активно плавати, якщо до цього ви особливо не приділяли цьому час, можна починати місяці за два до виїзду на океан, та й взагалі ввести плавання в обов'язкову частину своїх тренувань дуже навіть варто. І цей вид підготовки до океану доступний кожному.
баланс
Навчитися триматися на нестійкій поверхні серфборду - ще одна засаднича річ, на яку варто звернути увагу. У міських умовах цю нестійку поверхню дошки з легкістю замінять вам баланс-борди, зараз їх можна придбати практично скрізь і на будь-який бюджет. Для початку потрібно навчитися просто стійко стояти на цій дошці, вчитися дивитися прямо перед собою, потім поступово можна додавати присідання, перенесення ваги тіла з однієї ноги на іншу, повороти корпусом вправо і вліво. Як тільки ви спокійно зможете балансувати на цій дошці, можна буде пробувати вправи, що імітують стійку і приседи на серфборд.
Додати баланс можна і до своїх звичайних занять, наприклад, в тренажерному залі. Опрацьовуючи верхню частину тіла можна, як варіант, стояти не на підлозі, а на босу (щось схоже на половину фітболу), причому на обох сторонах цього снаряда (на твердій і м'якій поверхні) або вставати колінами на фітбол, що додасть ще більше нестійкості вашому тілу при виконанні вправ.
Додати балансу також можна і до звичайних віджимань, віджимаючись від босу або того ж баланс-борда або будь-нестійкій поверхні. Всі ці вправи на баланс активно задіюють м'язи-стабілізатори, які для серфінгу надзвичайно важливі.
А додати динаміки, та й просто веселощів до ваших вправ на баланс можна за допомогою скейтів, тут вже кому що більше подобається, можна катати в спокійному режимі на лонгборд-скейті по алеях і доріжках парків, а можна поганяти на серф-скейті з рухомою передній підвіскою в рампі і відпрацювати повороти в різні боки, що допоможе зрозуміти саму техніку поворотів вже на серф-борді (на серф-скейті також прекрасно можна відпрацювати повороти і на прямій доріжці).
Розтяжка
Також не варто забувати і про обов'язкові заняттях на розтяжку і гнучкість, це вже кому, що більше до душі. йога, пілатес, звичайна гімнастика і т.п. (Масу варіацій можна знайти в мережі Інтернет).
Щоб зберігати як можна довше рухливість суглобів (особливо колінних), не забувайте гарненько розігріватися і розминатися перед будь-фізичним навантаженням. Безпосередньо перед серфінгом теж не варто нехтувати хорошою розминкою, мінімум 15 хвилин просто необхідні вам для розігріву м'язів і суглобів, особливу увагу приділяйте колін (це присідання, випади в сторони, стрибки на місці, біг) і плечового поясу (кругові рухи плечима і руками, різноспрямовані кругові рухи, віджимання)
Ну а на океані після такої серйозної і регулярної (що не маловажно!) Підготовки початківцю серферу залишиться лише насолоджуватися навколишньою красою.