Кожна дівчина мріє виглядати стрункою. Однак найчастіше основною помилкою тих, що худнуть стає прагнення за кілька днів скинути відразу 10 кілограм. Часто це закінчується плачевно. Тому, щоб спроби схуднути не закінчилися лікарняним ліжком, варто уникати «спорудити» і не тренуватися на голодеий шлунок. Підготувати тіло до літа це процес на кілька місяців!
З чого почати?
Грамотний підхід до харчування і тренувань, який розрахований на скидання 0,5-1 кілограм, буде безпечним. Рухатися треба обов'язково. Для тих, хто давно не займався спортом, для початку достатньо хоча б відмовитися від громадського транспорту і проходити пішки в день мінімум півгодини. Якщо готуємо тіло до літа то починаємо з малого :)
Потім можна підключити вже кілька нескладних вправ, що зміцнюють всі групи м'язів, для того щоб нам було зручніше моделірівоть тіло до літа. Зайва вага можна перемогти за допомогою пілатесу, степ-аеробіки і навіть простими пробіжками. Займатися досить 3-5 разів на тиждень. При цьому важливо пити багато води, а їсти лише через годину після тренування.
Правильне харчування
Проблему зайвої ваги потрібно вирішувати при допомозі не голодовок і дієт, а правильно побудувавши свій раціон харчування. Підготовка тіла до літа це обов'язково складання раціону. Для цього необхідно наступне:
· Обмеження в раціоні солоного, пряного і маринованого. Відомо, що сіль і спеції збільшують апетит, а крім того, сіль ще й воду затримує в організмі. Не варто, звичайно, повністю прибирати сіль з раціону, але краще обмежитися половиною чайної ложечки солі в день. Красиве тіло до літа не з'явилося, а то й правильно харчуватися :)
· Зменшення калорійності вечірнього прийому їжі. Це не означає, що потрібно відмовлятися від вечері. Якщо вечеря правильний, то вага набиратися не буде. Ідеальною їжею для вечора можна вважати рибу, тушковані овочі, кисломолочні продукти.
· Заміна «шкідливостей на« корисності ». Якщо дуже важко відмовитися від солодкого, то можна замінити його фруктами і сухофруктами. Ковбасу можна замінити відварною куркою, а замість смаження використовувати запікання, тушкування або гриль.
· Вживання води. Для схуднення потрібно випивати не менше 1,5 літрів води в день, причому це має бути вода, зелений або трав'яний чай, несолодкий морс, а не кава, газована вода або солодкий компот. Ідеальне тіло до літа не може жити без води!
Позбутися від целюліту раз і назавжди не можна, але зате можливо зробити так, щоб «апельсинова кірка» була менш помітною. Цього можна досягти за допомогою водних процедур (наприклад, контрастного душу), масажу, спеціальних поживних і зволожуючих кремів. Також допоможе дихальна гімнастика і силові тренування.
Вам будуть цікаві:
- Одяг в якій зручно займатися фітнесом
- користь фітнесу
- Метаболізм в спорті
- Худнемо в домашніх умовах
- Схуднення для чоловіків
