Як пережити літню спеку як зберегти працездатність в спеку

Як пережити літню спеку як зберегти працездатність в спеку

Літо - самий жаркий час року, коли можна насолодитися Сонцем сповна. Багато людей чекають його з нетерпінням, бо літо - період відпусток і канікул. Добре, коли в спекотний літній день можна нічого не робити і просто відпочивати, але навіть в такому випадку спека може стати болісним випробуванням. Що й казати про людей, які трудяться влітку і не можуть собі дозволити просто насолоджуватися теплом і відпочинком! Як пережити літню спеку?







літня лінь

Сонце - потужний природний джерело енергії, свого роду ліки для людей і захист від багатьох хвороб. Сонячні промені стимулюють в організмі вироблення гормонів серотоніну і норадреналіну - біологічних антидепресантів. Тому, напевно, влітку вважають радісною і грайливою.

Організм підказує людині, що в спеку краще не перенапружуватися. Підказка ця - лінь. особливий стан, коли нічого не хочеться робити. Така лінь - не ознака відсутності сили волі, а захисний механізм організму.

Справа в тому, що вплив високих температур для людського тіла - екстремальні умови. Організм працює над вирішенням завдання підтримки гомеостазу (сталості внутрішньо середовища), тому знижується працездатність, адже на розумову і фізичну працю йде занадто багато сил так необхідних для підтримки здоров'я.

Лінь в спеку - природна реакція психіки. Зниження працездатності і продуктивності праці в спеку не є чимось аномальним.

Недарма в деяких жарких країнах передбачений тривалий обідню перерву і відпочинок під час, коли температура повітря досягає свого денного максимуму. В Іспанії така перерва є традицією, триває три години і називається «сієста». Крім Іспанії тривала перерва в роботі через спеку роблять в Італії, Греції, Мексиці, Бразилії, Португалії, Аргентині і в деяких інших жарких країнах.

Вплив спеки на психіку

Одні люди легше переносять спеку, інші гірше. Особливо від спеки страждають люди з серцево-судинними та психічними захворюваннями. Звичайно, і повністю здорова людина почуває негативний вплив високих температур. Всім відомо, що перегрівся на Сонце, можна отримати і теплової і сонячний удар.

Що конкретно відбувається з організмом, коли людині жарко?







У спеку робота організму характеризується:

  • погіршенням кровопостачання головного мозку, відбувається кисневе голодування;
  • висновком великої кількості рідини, а разом з нею - мінеральних солей;
  • дефіцитом калію і магнію;
  • інтенсивною роботою серця, підвищеним серцебиттям, прискореним пульсом;
  • розширенням судин, стрибками тиску;
  • згущенням крові.

Зневоднення в спеку, через якого організм втрачає калій і магній і кисневе голодування негативно впливають на роботу мозку і, отже, на психіку.

В результаті негативного впливу спеки на психіку можуть спостерігатися такі стани:

  1. Знижений настрій аж до дисфорії, яка характеризується:
  • тужливої ​​озлобленістю,
  • дратівливістю,
  • почуттям невдоволення і неприязні до оточуючих,
  • похмурістю.
  1. Різкі перепади настрою.
  2. Загальмованість і повільність.
  3. Агресивність і озлобленість.
  4. Загострення страхів, фобій, тривог.
  5. Проблеми зі сном, нерідко - безсоння.
  6. Нервові зриви.

Всі ці негативні емоційні реакції - захисні механізми психіки, що виникають у відповідь на стрес під назвою «спекотна погода».

Як зберегти працездатність в спеку?

Є загальні рекомендації медиків, які допомагають пережити спеку і залишатися працездатним:

  • уникати тривалого перебування на Сонце і перегріву;
  • носити світлий головний убір і одяг вільного крою, з натуральних матеріалів;
  • пити більше рідини: питну воду, негазовану мінеральну воду, воду з лимоном, відвар шипшини, несолодкі соки, компоти з ягід;
  • вживати в їжу овочі і фрукти, не зловживати алкоголем і жирної, смаженої, солоної їжею;
  • прикладати холодні предмети до лімфовузлів, кистей рук, ділянкам шкіри за вухами;
  • частіше приймати прохолодний душ, вмивати обличчя, шию, руки;
  • користуватися віялом, вентилятором, кондиціонером (температуру ставити лише на 6 ° менша від тієї, що на вулиці).

Психологічно полегшити переживання спеки працюючим людям допоможуть такі рекомендації:

  • уникати розумових і фізичних перевантажень;
  • розподілити роботу так, щоб основна її частина припадала на ранкові та вечірні години;
  • відкласти прийняття серйозних рішень на час, поки спека не спаде;
  • не допускати нудьги і спалахів агресії;
  • заповнювати вільний час під час і після роботи приємним проведенням часу, літніми іграми, спілкуванням з рідними, друзями, колегами;
  • насолоджуватися квітучою пишної літньої природою і зеленню за вікном (зелений колір - найбільш сприятливий колір для людського ока, він заспокоює);
  • створити позитивну атмосферу і літній настрій: якщо можливо, прикрасити робоче місце квітами, включити музику, поставити веселу заставку на робочий стіл і інше;
  • згадати про позитивні літніх асоціаціях і звичках, які піднімуть настрій (наприклад, їздити на роботу на велосипеді);
  • балувати себе чимось приємним (наприклад, надіти на роботу улюблені літні прикраси, з'їсти морозиво під час обіду і так далі);
  • приймати факт зниження працездатності як належне, не картати себе за лінь і повільність;
  • заспокоювати себе думкою, що гнітюча спека не вічна і взимку її ще не раз доведеться згадати її.

Загальні і психологічні рекомендації слід врахувати не тільки працюючим у спеку людям, а й тим, хто у відпустці або відпочиває вдома, школярам і студентам під час канікул, домогосподаркам і людям на пенсії.

У природи нема поганої погоди! Якщо акцентувати увагу на позитивних, а не негативних аспектах спеки, пережити її буде легше!

Наскільки легко Вам пережити спеку?