Літо - самий жаркий час року, коли можна насолодитися Сонцем сповна. Багато людей чекають його з нетерпінням, бо літо - період відпусток і канікул. Добре, коли в спекотний літній день можна нічого не робити і просто відпочивати, але навіть в такому випадку спека може стати болісним випробуванням. Що й казати про людей, які трудяться влітку і не можуть собі дозволити просто насолоджуватися теплом і відпочинком! Як пережити літню спеку?
літня лінь
Сонце - потужний природний джерело енергії, свого роду ліки для людей і захист від багатьох хвороб. Сонячні промені стимулюють в організмі вироблення гормонів серотоніну і норадреналіну - біологічних антидепресантів. Тому, напевно, влітку вважають радісною і грайливою.
Організм підказує людині, що в спеку краще не перенапружуватися. Підказка ця - лінь. особливий стан, коли нічого не хочеться робити. Така лінь - не ознака відсутності сили волі, а захисний механізм організму.
Справа в тому, що вплив високих температур для людського тіла - екстремальні умови. Організм працює над вирішенням завдання підтримки гомеостазу (сталості внутрішньо середовища), тому знижується працездатність, адже на розумову і фізичну працю йде занадто багато сил так необхідних для підтримки здоров'я.
Лінь в спеку - природна реакція психіки. Зниження працездатності і продуктивності праці в спеку не є чимось аномальним.
Недарма в деяких жарких країнах передбачений тривалий обідню перерву і відпочинок під час, коли температура повітря досягає свого денного максимуму. В Іспанії така перерва є традицією, триває три години і називається «сієста». Крім Іспанії тривала перерва в роботі через спеку роблять в Італії, Греції, Мексиці, Бразилії, Португалії, Аргентині і в деяких інших жарких країнах.
Вплив спеки на психіку
Одні люди легше переносять спеку, інші гірше. Особливо від спеки страждають люди з серцево-судинними та психічними захворюваннями. Звичайно, і повністю здорова людина почуває негативний вплив високих температур. Всім відомо, що перегрівся на Сонце, можна отримати і теплової і сонячний удар.
Що конкретно відбувається з організмом, коли людині жарко?
У спеку робота організму характеризується:
- погіршенням кровопостачання головного мозку, відбувається кисневе голодування;
- висновком великої кількості рідини, а разом з нею - мінеральних солей;
- дефіцитом калію і магнію;
- інтенсивною роботою серця, підвищеним серцебиттям, прискореним пульсом;
- розширенням судин, стрибками тиску;
- згущенням крові.
Зневоднення в спеку, через якого організм втрачає калій і магній і кисневе голодування негативно впливають на роботу мозку і, отже, на психіку.
В результаті негативного впливу спеки на психіку можуть спостерігатися такі стани:
- Знижений настрій аж до дисфорії, яка характеризується:
- тужливої озлобленістю,
- дратівливістю,
- почуттям невдоволення і неприязні до оточуючих,
- похмурістю.
- Різкі перепади настрою.
- Загальмованість і повільність.
- Агресивність і озлобленість.
- Загострення страхів, фобій, тривог.
- Проблеми зі сном, нерідко - безсоння.
- Нервові зриви.
Всі ці негативні емоційні реакції - захисні механізми психіки, що виникають у відповідь на стрес під назвою «спекотна погода».
Як зберегти працездатність в спеку?
Є загальні рекомендації медиків, які допомагають пережити спеку і залишатися працездатним:
- уникати тривалого перебування на Сонце і перегріву;
- носити світлий головний убір і одяг вільного крою, з натуральних матеріалів;
- пити більше рідини: питну воду, негазовану мінеральну воду, воду з лимоном, відвар шипшини, несолодкі соки, компоти з ягід;
- вживати в їжу овочі і фрукти, не зловживати алкоголем і жирної, смаженої, солоної їжею;
- прикладати холодні предмети до лімфовузлів, кистей рук, ділянкам шкіри за вухами;
- частіше приймати прохолодний душ, вмивати обличчя, шию, руки;
- користуватися віялом, вентилятором, кондиціонером (температуру ставити лише на 6 ° менша від тієї, що на вулиці).
Психологічно полегшити переживання спеки працюючим людям допоможуть такі рекомендації:
- уникати розумових і фізичних перевантажень;
- розподілити роботу так, щоб основна її частина припадала на ранкові та вечірні години;
- відкласти прийняття серйозних рішень на час, поки спека не спаде;
- не допускати нудьги і спалахів агресії;
- заповнювати вільний час під час і після роботи приємним проведенням часу, літніми іграми, спілкуванням з рідними, друзями, колегами;
- насолоджуватися квітучою пишної літньої природою і зеленню за вікном (зелений колір - найбільш сприятливий колір для людського ока, він заспокоює);
- створити позитивну атмосферу і літній настрій: якщо можливо, прикрасити робоче місце квітами, включити музику, поставити веселу заставку на робочий стіл і інше;
- згадати про позитивні літніх асоціаціях і звичках, які піднімуть настрій (наприклад, їздити на роботу на велосипеді);
- балувати себе чимось приємним (наприклад, надіти на роботу улюблені літні прикраси, з'їсти морозиво під час обіду і так далі);
- приймати факт зниження працездатності як належне, не картати себе за лінь і повільність;
- заспокоювати себе думкою, що гнітюча спека не вічна і взимку її ще не раз доведеться згадати її.
Загальні і психологічні рекомендації слід врахувати не тільки працюючим у спеку людям, а й тим, хто у відпустці або відпочиває вдома, школярам і студентам під час канікул, домогосподаркам і людям на пенсії.
У природи нема поганої погоди! Якщо акцентувати увагу на позитивних, а не негативних аспектах спеки, пережити її буде легше!
Наскільки легко Вам пережити спеку?