Нервозність відбувається в різних життєвих ситуаціях: до або під час деяких критичних подій, в момент довгого очікування, при спілкуванні з людьми.
У цій статті ви дізнаєтеся, як перестати нервувати, і методи контролю нервозності.
Нервозність може бути обумовлена як фізіологічними так і психологічними причинами.
Причини нервозності і тривоги
Фізіологічні причини виникають, коли нервозність викликана нашим фізичним станом здоров'я. Наприклад, наш рівень втоми може вплинути на наш рівень нервозності. Нервозність може виникнути від голоду, нестачі вітамінів, нестачі сну.
Психологічні причини нервозності пов'язані з психологічним станом. Відсутність впевненості в собі. песимізм, боязкість, почуття невпевненості, страху невдачі - все це може стати причиною нервозності.
Дуже часто ці два типи причин з'являються разом один з одним, через що необхідний комплексний підхід, спрямований на роботу з обома причинами для того, щоб перестати нервувати.
Важливо розуміти, що нервозність викликана внутрішніми факторами більше, ніж зовнішніми умовами. Нервозність це наша відповідь на те, що відбувається навколо нас. І то, як ми реагуємо, в основному, залежить від нас.
Тому різні люди по-різному реагують на ту ж ситуацію. Хтось починає нервувати, коли розмовляє з кількома людьми, а хтось залишається спокійним, коли він повинен виступити з презентацією перед величезним натовпом.
Звичайно, є ситуації, які змусять їх обох нервувати. Ми не завжди можемо впливати на запуск цих подій, але ми можемо поліпшити те, що ми маємо всередині, щоб змінити відповідь на події зовнішнього світу: перестати нервувати і турбуватися через дрібниці.
Ви не можете завжди уникати стресових ситуацій. Для цього вам доведеться не ходити на роботу, не водити автомобіль і не виходити з дому взагалі. Стрес супроводжує кожне людське життя, і немає ніякої можливості уникнути його. Тому ми будемо вдосконалювати себе.
Деякі люди можуть подумати, що нервувати і турбуватися перед людьми під час важливих зустрічей - нормально і природно. Але це не так: тривога не є нормою. Ви можете позбутися від нервозності і відчувати себе набагато спокійніше в стресових ситуаціях.
Це перша річ, яку ви повинні зрозуміти, перш ніж йти далі.
Немає сенсу в тому, щоб нервувати
Друга річ, яку ви повинні зрозуміти, що немає ніякого сенсу бентежитися і нервувати.
Незважаючи на те, що нервозність або неспокій і страх, можуть проявлятися як захисні механізми, які змушують нас реагувати на потенційно небезпечні ситуації - найчастіше вони отримують абсурдну форму.
Так, наприклад, це відбувається в тих випадках, коли ми нервуємо перед людьми або хвилюємося перед інтерв'ю. Зрештою, ці ситуації не небезпечні; тому немає необхідності турбуватися!
Будь-яка людина, більш зібраний, організований і його розум працює краще в ті моменти, коли він спокійний і тримає себе в руках.
Коли ми нервуємо, то нам важко зосередитися і думати. Наш організм починає показувати непотрібну фізичну активність. Якщо ми йдемо на співбесіду або якусь зустріч, це може сильно заважати. Ми можемо забути щось важливе.
Постійна і хронічна нервозність погано впливає на здоров'я і проявляється причиною багатьох захворювань.
Занепокоєння нам нічого не дає; це тільки заважає нашому розвитку. Таким чином, ми повинні позбутися від нього, і ми можемо це зробити.
Практика: поради та рекомендації
Практична частина статті буде складатися з декількох частин:
- Підготовка - що вам потрібно зробити, щоб підготувати свій організм до можливого стресу і менше нервувати, наприклад, під час важливої зустрічі;
- Самоконтроль в реальному масштабі часу - як контролювати себе в стресовій ситуації;
- Подолання наслідків - як заспокоїтися після стресу;
- Профілактичне лікування - як навчити ваше тіло не реагувати на стрес.
Якщо ви нервуєте перед якимось важливим подією або діяльністю, то настав час бути готовим, щоб не допустити негативний вплив тривожності на хід подій. Більш холоднокровний і сконцентрований людина має більше шансів на успіх.
Це відноситься до співбесід, важливих зустрічей, переговорів, подій і т.д. Що ви будете робити, якщо ви не можете взяти себе в руки перед одним з таких подій?
1. Не драматизуйте
Якщо ви турбуєтеся про щось, дуже часто це «щось», насправді виявляється дрібницею, нешкідливою річчю. Вас не беруть на роботу? І що? Ви знайдете іншу. Чи будете ви виглядати смішним в очах людей? І що? Хіба вам не все одно, що інші люди будуть думати про вас?
Розглянемо кожен життєво важливе питання в якомусь контексті всього вашого життя і тривалого періоду часу, а не точки зору безпосередньої необхідності. Наприклад, ви турбуєтеся про те, що людина, яка вам подобається відмовиться зустрітися з вами. І що? Через кілька місяців ви напевно забудете його, і ви зустрінете іншу людину. Якщо ви закохаєтесь в кого-то, це не означає, що він / вона є людиною всього вашого життя.
Спробуйте думати про ситуаціях, які змушують вас відчувати занепокоєння. Постарайтеся продумати незворушно і спокійно. Багато проблем здаються серйозними і значущими, на перший погляд, але якщо ви їх проаналізуєте, їх значення зникає відразу.
Несподіваний гавкіт собак може налякати вас, але якщо ви зберетеся і оціните ситуацію, може виявитися, що собака знаходиться на іншій стороні залізного паркану, прикріплена до ланцюга, і вона гавкає не на вас взагалі.
Так само і людські проблеми: раптовість може збивати з пантелику, але як тільки ви подивіться ближче, все стає краще, ніж це здавалося з самого початку.
Вправи, наведені нижче, допоможуть вам впоратися з цими труднощами. І пам'ятайте, немає ніякого сенсу нервувати. Але говорити собі, що потрібно заспокоїтися не завжди достатньо, тому що ваш організм ще реагує на стрес. Таким чином, ви повинні працювати з вашим тілом.
2. Розслабте все тіло
Розслаблене тіло = спокійний розум. Методи йоги і медитація засновані на цьому принципі. Ця істина вже давно відома - люди, які спокійні, в змозі контролювати себе.
Постарайтеся направити свою увагу на м'язи і розслабити напругу в них. В результаті ви будете відчувати себе більш спокійними і розслабленими.
3. Виключіть нервові жести
Припиніть ходити вперед і назад в нервовому очікуванні. Припиніть гризти нігті, смикати волосся, курити кожні 10 хвилин - словом, припиніть робити мимовільні речі з вашим тілом, коли ви нервуєте.
Сядьте спокійно і нерухомо, розслабтеся. Слідкуйте за собою.
4. Дихайте животом
Коли люди нервують, вони дихають грудьми. Таким чином, дихання збільшується, і стає переривчастим. Для того, щоб заспокоїтися, ви повинні дихати плавно животом через регулярні проміжки часу. Ця техніка використовується в народній медицині, а також в древніх практиках, таких як йога. Так зване діафрагмальне дихання вже давно довело свою ефективність.
Після викуреної сигарети курець відчуває розслаблення, і не тільки через дію нікотину. Він вдихає і видихає повільно, таким чином, він стабілізує дихання, і він заспокоюється.
Прийміть перевага цього ефекту, але без сигарет.
Як дихати за допомогою діафрагми? Сидячи в тихій і нерухомій позі, покладіть руку на живіт (це необхідно для самоконтролю). Ви повинні вдихати і видихати при рівній тривалості часу. Наприклад, вдих 5 секунд - видих 5 секунд. Ви можете затримати дихання між вдихом і видихом. Вдих - 5 секунд, затримка дихання - 2 секунди, видих - 5 секунд, затримка дихання - 2 секунди.
Виконуйте вправи з затримками або без - як хочете. Рука, яка лежить на животі, піднімається вгору і вниз в такт з вашим рухом живота, а грудна клітка залишається нерухомою. Це важливо!
Коли ви навчитеся дихати животом, не буде ніякої необхідності тримати руку на ньому.
Намагайтеся тримати увагу на диханні і на інтервалах між вдихом і видихом. Чи не відволікатися на сторонні думки і мовчки розраховувати на себе.
Один сеанс може тривати від 2 до 5 хвилин, або може зайняти більше часу, в залежності від ваших почуттів.
Це дуже ефективна вправа, яке завжди допомагає, якщо потрібно заспокоїтися і взяти себе в руки. Спробуйте зробити це, коли ви напружені, ви відчуєте миттєве розслаблення, яке дає вам проста практика!
Самоконтроль в процесі події
Отже, все на вас дивляться. Під час заходу, співбесіди або зустрічі не завжди є можливість сісти, розслабитися і спробувати взяти себе в руки. Ви повинні говорити і відповідати на питання своєчасно. Що ви будете робити в таких ситуаціях?
1. Стежте за вашою мімікою, жестами, інтонацією
Слідкуйте за вашим тілом. Переконайтеся, що ваші рухи плавні, темп мови є постійним і м'язи обличчя розслаблені. Якщо ви помітили, що ви почали говорити швидко або робити занадто багато різких рухів, зупиніть себе.
Ваша мета полягає в тому, щоб переконатися, що ваш зовнішній вигляд висловлює повний спокій. Внутрішній спокій створює зовнішнє, і навпаки. Чим спокійніше ваша поза і вираз обличчя, тим спокійніше ви всередині. Людські емоції мають зворотний зв'язок з тілом.
Саме тому люди радять частіше посміхатися: якщо людина намагається зобразити якісь емоції на його обличчі, він починає відчувати ці емоції. Ви можете перевірити це самостійно. Посміхніться комусь!
Чому ви повинні стежити за собою? Тому що, коли ви стежите за своїм тілом і його рухами, і коли ви намагаєтеся контролювати їх, ви уважно стежите за тим, що відбувається всередині вас.
Начебто ви тримаєте свій розум від емоцій, змінивши його на позицію стороннього спостерігача. Це хороший спосіб тримати деяку дистанцію між вашим справжнім его і почуттям в даний момент. Це дозволяє зберегти концентрацію і спокій.
Деякі емоційні бурі можуть бушувати всередині вас, але ваш розум буде як і раніше тихим. Може бути, це важко зрозуміти тим, хто ніколи не відчував його. Але ця здатність приходить з практикою самоконтролю.
2. Не поспішайте
Поспіх ніколи не призводить до хорошого. Вона здатна викликати нервозність і розсіяна увага. Поспіх під час необхідності зробити щось швидко, як правило, не має будь-якого позитивного впливу на швидкість конкретної реалізації завдань.
Коли ви поспішаєте, ви починаєте метушитися, різко перемикаючись з одного предмета на інший. У цьому стані ви можете легко забути щось, і не закінчити якусь справу. Це негативно впливає на якість результату.
Тому не поспішайте, навіть якщо час підтискає і хтось квапить вас (це робиться тими людьми, які не розуміють, що не треба поспішати). Робіть все в вашій природної швидкості: спокійно і зібрано.
Ретельно підготуйтеся до вашого виступу, не поспішайте відповідати на питання як можна швидше, ваша мова повинна бути не дуже швидкою.
3. Подолання наслідків
Все закінчено! Розслабтеся і не зловживайте «якщо» ( «якби я говорив краще», «якби не забув»). Якщо вам не вдалося взяти себе в руки, і ви були дуже стурбовані, незважаючи на всі ваші зусилля - не турбуйтеся.
Самоконтроль не є легким завданням і вимагає довгої і важкої роботи над собою. Проаналізуйте свої помилки, але не зациклюйтеся на них.
Розслабтеся і заспокойте своє дихання. Діафрагмове дихання допоможе вам зняти нервову напругу.
профілактичне лікування
Навіть якщо ви навчилися пригнічувати напади нервозності, цього недостатньо. Буде краще, якщо ви взагалі станете менше нервувати. Для цього ви повинні регулярно проводити профілактичні заходи.
1. Дотримуйтесь графіку сну
Постійна нестача сну погано впливає на здоров'я і, зокрема, на нервову систему. Переконайтеся, що ви спите не менше 8 годин щодня. Бажано, лягати спати в один і той же час. Основний принцип: регулярність і тривалість. Більше 8 годин сну не рекомендується, також.
Дотримання графіка сну творить чудеса. Це робить вас більш енергійним, пильним і підвищує стійкість до стресу.
2. Їжте здорову їжу
Їжте збалансовану і різноманітну їжу. Ваше тіло повинно отримати повний спектр вітамінів. Їжте менше смаженого і фаст-фуду. Використовуйте більше їжі, яка містить необхідні речовини для вашої нервової системи (магній, вітамін B, цинк, антиоксиданти): цільнозерновий їжа, горіхи, різні фрукти і овочі.
Пийте більше води. Зневоднення може спровокувати стрес.
4. Медетіруйте
По-перше, сеанс медитації допомагає вам розслабитися. По-друге, регулярна практика підвищує стійкість до стресу. Ось чому незворушний спокій став візитною карткою досвідченого йогина або досвідченого адепта медитації.
На відміну від йоги, щоб почати медетіровать вам не потрібен ні досвідчений інструктор, ні спеціальне місце. Ви можете медитувати в будь-якому місці. Навчитися основам медитації - легко, і навіть недосвідчена людина може зробити це.
5. Позбавтеся від шкідливих звичок
Незважаючи на те, що куріння і алкоголь можуть заспокоїти вас протягом короткого проміжку часу, речовина, що міститься в сигаретах, алкоголь та інші наркотики негативно впливає на нервову систему.
Чим більше і частіше ви використовуєте алкоголь і інші наркотики, тим більше ваш організм піддається стресу в повсякденному житті. Не зловживайте кавою! Кофеїн викликає викид гормонів стресу в організмі.
6. Намагайтеся не створювати стресові ситуації самостійно
Наприклад, якщо ви готуєтеся здати іспит, вам нема чого турбуватися і нервувати, якщо ви відмінно підготувалися і знаєте предмет. Ви спокійні, тому що немає ситуації, яка могла б сприяти стресу. І навпаки, якщо ви погано підготувалися до іспиту, ви починаєте хвилюватися і думати про те, що вам попадеться неодмінно та тема, яку ви знаєте найгірше.
