Слідкуйте за якістю сну
- Намагайтеся спати не менше 8 годин на добу - особливо якщо ваша робота пов'язана з постійним стресом і підвищеними навантаженнями.
- Намагайтеся лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час. Це налаштує ваші біологічний годинник і допоможе легше сприймати ранній підйом.
- Обмежте споживання кофеїну в другій половині дня. Перебір з кавою може привести до перенапруження і безсонні.
- Вчіться розслаблятися. Для цього корисно перед сном виконувати комплекс простих вправ, наприклад з йоги або пілатесу. Якщо сил на фізичні вправи у вас немає, прийміть теплий душ або ванну з ароматичними маслами.
- За годину до сну можна випити склянку теплого молока з корицею або чашку трав'яного чаю з ромашкою або іншими заспокійливими травами.
- Уникайте снодійного. Таблетки не лікують причини безсоння, так що ви не отримаєте довготривалого ефекту від їх застосування.
Дотримуйтеся здорового способу життя
Порада проста і банальна, але він дійсно працює. Відмовившись від шкідливих звичок, ви дуже швидко помітите різницю в самопочутті і рівні енергії. Основні рекомендації виглядають наступним чином:
- Відмовтеся від сигарет. У сигаретах міститься безліч речовин, згубних для нашого здоров'я. Крім того, куріння погіршує постачання наших клітин киснем, що негативно позначається на рівні енергії.
- Збільште рівень фізичної активності. Регулярні заняття спортом тренують м'язи і зміцнюють серцево-судинну систему. Чим краще функціонує ваше тіло, тим легше воно справляється з різними типами навантажень і стресом. Постарайтеся не обмежуватися відвідуванням фітнес-клубу, а намагатися бути активним протягом всього дня. Для цього частіше ходіть по офісу, робіть перерви на невелику зарядку (досить хоча б розім'яти кисті рук і потягнути спину) і стежте за поставою.
- Скоротіть вживання алкоголю до мінімуму, особливо в тому випадку, якщо у вас є проблеми з серцем, судинами або шлунком.
Боріться з денною сонливістю
Багато людей відзначають, що після обіду рівень енергії знижується і сил для активної творчої діяльності стає менше. Причини цього явища криються в наших добових ритмах, які налаштовані таким чином, що періоди активності чергуються з періодами відпочинку або спаду. Тим не менш, є кілька порад, які допоможуть вам контролювати рівень енергії:
- На обід вибирайте страви, в яких поєднуються протеїн і вуглеводи. Така комбінація допоможе отримати додаткову енергію без різкого збільшення рівня інсуліну.
- Здійсніть коротку прогулянку на свіжому повітрі (наприклад, до сусіднього магазину або кафе). Це поліпшить кровообіг і додасть бадьорості.
- Зробіть невелику перерву в роботі і змініть вид діяльності, це допоможе освіжити сприйняття і повернутися до вирішення поточних завдань з новими силами та ідеями.