Як перемогти ПМС
Вас дратує будь-яка дрібниця? Вам здається, що на роботі вас не цінують, вдома не розуміють, а друзі не підтримують? Ви нетерплячі, «вибухонебезпечні», напружені до межі, а через будь-яку дрібницю на очах виступають сльози? Звичайно, будь-якій жінці в тій чи іншій мірі знайомі ці емоції. Особливо гостро вони виявляються приблизно за тиждень до «критичних днів». Як заспокоїти цю «бурю»?
З історії питання
Передменструальний синдром (ПМС) - це цілий комплекс симптомів, які з'являються приблизно за кілька днів до місячних і майже безслідно зникають з початком «критичних днів». Питання про причини нездужання у жінок в цей період здавна хвилювало ескулапів. Ще в стародавньому Римі лікар Соран Ефеський будував всілякі здогади і в результаті прийшов до висновку, що самопочуття жінки може відрізнятися в залежності від того, в якій місцевості вона проживає. Інший античний медик - Гален - вважав, що хворобливий стан за кілька днів до кровотеч безпосередньо залежить від фаз Місяця. І тільки в 20 столітті вчені відкрили завісу таємниці. У 1931 році англійський акушер-гінеколог Роберт Франк у своїй науковій статті «Гормональні причини предменструальной напруженості» дав офіційне визначення цьому жіночому нездужання і серед факторів, що провокують погане самопочуття у жінок, назвав гормон прогестерон, повідомляє Настрій за матеріалами сайту Eurolab
Гінекологи умовно поділяють кілька форм ПМС в залежності від переважання тих чи інших симптомів. Якщо найбільш яскраві прояви - це емоційна нестабільність, то така форма ПМС називається психовегетативного, або нервово-психічної. В цей період молоді жінки страждають в основному депресією, а у жінок середнього віку частіше зустрічається агресивність.
Справа в тому, що ПМС завжди пов'язаний зі стресом, який, в свою чергу, підвищує кількість гідрокортизону в крові. Цей гормон виробляється залозами в результаті відчуття страху і небезпеки. Його високий рівень провокує появу почуття роздратування і гніву.
Свою роль відіграє і гормон прогестерон, рівень якого підвищується приблизно з 18-го дня циклу. Через нього представниці прекрасної статі стають неуважними, образливими, дратівливими і плачуть через дрібниці.
Крім того, під час ПМС в результаті гормональних змін жінка може відчувати болі в животі і попереку, з'являються набряки, головні болі, аритмія, слабкість. У цей період добре б полежати в тиші і спокій вдома, але через скаженого ритму сучасного життя нам така розкіш, на жаль, не дозволена. На щастя, гінекологи і ендокринологи знайшли методи, які допомагають полегшити неприємні симптоми ПМС.
Щоб настрій не було на нулі в складний для жіночого організму передменструальний період, лікарі рекомендують дотримуватися кількох правил:
Зміна раціону. Обмежте споживання кави, кухонної солі, тваринних жирів і простих вуглеводів (цукерок, газованої води і т.п.). Вживайте більше овочів і фруктів. Збагатите раціон магнієм (міститься в мигдалі, абрикосах, білокачанну капусту), він здатний зменшити симптоми депресії.
Підтримка фізичної активності. Прості вправи, а також плавання і піші прогулянки допоможуть розслабитися і отримати заряд енергії. Головне - робити це регулярно.
Відновлення гормонального балансу. У лікуванні ПМС з успіхом використовуються фітогормони і вітаміни. Наприклад, препарат «Тайм-фактор» пом'якшує неприємні прояви ПМС. Він складається з чотирьох блістерів, кожен з яких містить фітогормони, вітаміни і мікроелементи, які необхідні жінці в конкретну фазу менструального циклу. Що входять до складу комплексу компоненти підтримують хороше самопочуття протягом усього циклу і покращують настрій напередодні ПМС.
Дотримання режиму. Вкрай важливо не перевтомлюватися. Обов'язково викроюйте час для повноцінного відпочинку.