(Правила проведення банної процедури)
Баня - вельми популярне серед ведучих здоровий спосіб життя людей і ефективний засіб відновлення здоров'я та працездатності. Баня підвищує функціональні можливості серцево-судинної і нервово-м'язової систем, стимулює імунітет, поліпшує стан шкірних покрив, тонізує діяльність всього організму і в цілому допомагає людині бути здоровим і виглядати доглянутим. Баня може надавати позитивну дію при перших ознаках застудних захворювань (при цьому рекомендується повторне відвідування її як в перший день появи симптомів захворювання, так і на наступний).
Банні процедури ефективні при болях в суглобах і м'язах, пов'язаних з перевантаженням, при деяких захворюваннях м'язів і нервів. Під впливом лазні підвищується еластичність сполучної тканини, що позитивно позначається на функції сухожиль і зв'язок, відзначається збільшення гнучкості і рухливості в суглобах.
Однак, описані вище позитивні впливу лазні будуть проявлятися лише при відповідності її теплового навантаження можливостям організму.
Відвідуючи в лазні парилку, Ви також можете швидко позбутися від зайвої ваги за рахунок видалення надлишків води з організму. Для чого в парильні натріть все тіло сіллю або медом. При цьому не слід дуже сильно натискати на шкіру. Разом з потом буде йти і зайву вагу. Вийшовши з парильні, сміливо поринайте в холодний басейн або ставайте під душ. Потім, витершись, посидьте спокійно, випийте чаю з лимоном. І повторіть похід в парилку 2-3 рази.
Відвідувати можна не тільки парну (російську), але і суховоздушную баню (фінську сауну). Вони розрізняються по температурі і відносній вологості повітря. У парній лазні температура повітря зазвичай знаходиться в межах 45-60 С, а відносна вологість становить 60-80% і вище. Перебуваючи в умовах такого гарячого і вологого повітря, людина сильно потіє. Однак при високій вологості повітря випаровування з поверхні тіла відбувається погано, що утрудняє терморегуляцію. Тому, в парній лазні швидше, ніж в суховоздушной, спостерігається перегрівання організму. У зв'язку з цим час перебування в парній російської лазні повинно бути менше, ніж в сауні. У середньому вона становить 6-7 хв. Залежно від самопочуття і поставлених завдань можна зробити 2-3 заходи.
У сауні температура повітря значно вище - 70-100 С, а відносна вологість нижче -5-15%. Оптимальний час перебування в такій лазні - 10 хв. при температурі повітря 70-90 С і відносній вологості не більше 15%, зробити можна також 2-3 заходи. Якщо мета відвідування лазні скинути вагу, то в сауні це вийде ефективніше через кращого випаровування з поверхні тіла.
Методика і правила проведення банної процедури або як паритися в лазні
Перш ніж в лазні увійти в парну необхідно попередньо прогріти тіло при порівняно невисокій температурі повітря в мильному відділенні. Це як правило, викликає необхідне розширення судин шкіри, "включає" потовиділення.
Увійшовши в парну можна починати паритися, але теж поступово, спочатку внизу або на середньому полиці. Це залежить від підготовленості і, звичайно, від температури і вологості повітря. У деяких парильників існує думка, що перший захід у парну повинен бути регламентований певною кількістю крапель поту, що скотилися з носа. Але якщо виходити з цього, деяким людям доведеться сидіти в очікуванні таких крапель 15-18 хв. що може привести до перегріву.
Але у людей індивідуальна переносимість спеки, вологості, холоду і т.п. Одні починають потіти (за інших рівних умов) на третій хвилині, іншим необхідно для цього 8-10 хв. Крім того, на підставі тривалих спостережень встановлено, що якщо люди заздалегідь домовилися йти в баню, тобто психологічно підготували себе, і зібралася доброзичлива компанія, то і механізми потовиділення починають діяти швидше.
Рекомендується всім без винятку після 5-7-хвилинного перебування в парильні вийти в мильне відділення (або в кімнату відпочинку) і відпочити 7 10 хвилин. Очікувані краплі поту з'являться через 4-5 хв. в процесі відпочинку, а якщо ви додатково ще і опустіть ноги в таз з теплою водою, то піт потече струмком.
Новачкові рекомендується заходити в парну один раз і полежати внизу (в зоні комфорту) не більше 4-5 хв. Похльоскування віником краще відкласти до наступного відвідування лазні. Цьому правилу треба слідувати і людям похилого віку, а також фізично ослабленим. Якщо після лазні ви будете почувати себе бадьоро, швидко заснете і сон виявиться міцним, то наступного разу в лазні відвідування парної можна збільшити на 1 хв, а потім перейти до дворазовим заходам, доводячи загальну тривалість часу в парній до 10-15 хв. (В залежності від віку, самопочуття, температурних умов в парній).
Вся банна процедура не повинна займати більше 2-3 ч. (Це неухильне правило і для постійних відвідувачів лазні - здорових парильників), а в парній можна перебувати не більше 35-40 хв. незалежно від кількості заходів. Необхідно твердо пам'ятати, що тривалість банної процедури і особливо знаходження в парній визначається не по годинах, як це часто роблять, а самопочуттям: кожна людина повинна відчувати, коли йому слід припинити паритися.
Досвідченим парильникам найкраще спочатку полежати на середньому полиці, щоб голова і ноги були на одному рівні. Ще краще, щоб ноги були трохи вище тулуба і голови (в сучасних парних на полицях встановлюються спеціальні підніжки у вигляді рейок). Таке розташування полегшує роботу серця. Якщо немає можливості лягти, треба присісти, але так, щоб ноги були на одній висоті з тілом. Нефізіологічно положення тіла в парній, якщо ноги опущені вниз.
А в положенні стоячи Ви піддаєте себе ризику теплового удару, тому що температура повітря на рівні голови на 10-20 вище, ніж на рівні тулуба і тим більше ніг; крім того, Ваші м'язи і суглоби знаходяться в напруженому стані, чого бути не повинно. У більш вигідному становищі перебувають ті, хто париться в положенні лежачи, а голова опущена на полиць. Такий стан дозволяє розслабити не тільки м'язи тулуба, але і кінцівок.
Для того щоб рівномірно прогріти всі частини тіла, необхідно через деякий час міняти позу - спочатку лежати на боці, потім на спині, на іншому боці і на животі, по черзі підставляючи гарячій парі то одні, то інші частини тіла.
У парильному відділенні слід завжди дихати носом. При носовому диханні гаряче повітря, проходячи через носоглотку, охолоджується, а занадто сухий - зволожується.
Прогрівшись протягом 5-7 хв. не вставайте різко на ноги - Ви ризикуєте на мить втратити рівновагу і навіть свідомість. І хоча це явище саме по собі безпечне, можна впасти і забитися. За хвилину до виходу з парної сядьте, якщо ви лежали, щоб підготувати систему кровообігу до положення стоячи. (Цікаво відзначити, що коли лежачи паряться з віниками, таких явищ не спостерігається.) Корисно також перед тим, як встати, виконати 2-3 легких фізичних вправи.
Вийшовши з парильного відділення лазні (це стосується всіх), не слід відразу лягати відпочивати, потрібно 2-3 хв. походити, роблячи дихальні вправи. Після цього рекомендується обполоснутися під теплим душем. Перед повторним заходом в парну виконують 3-4 вправи і приймають теплий душ протягом 1-1,5 хв. Перед кожним наступним відвідуванням парильного відділення лазні (а таких в залежності від стану організму і поставленої мети може бути до 4) треба відпочити 15-20 хв. (5-7 хв. В мильному відділенні, а потім в роздягальні, добре сховавшись простирадлом або надівши халат).
Як в мильному відділенні лазні, так і в роздягальні не повинно бути протягів і занадто прохолодно. Для підтримки тепла і продовження потовиділення можна випити склянку міцного чаю або вітамінізованого напою. Пити слід не залпом, а маленькими ковтками.
Після кожного наступного відвідування час відпочинку має збільшуватися. Недарма мудреці говорили: "Людина повинна відпочивати перш, ніж втомиться, а не тільки після того, як втомиться".
Якщо в лазні Ви вирішили попаритися віником, то це найкраще робити під час першого (але не підготовчого) або другого заходу. Після якого заходу в парну паритися віником - це залежить від підготовленості людини, самопочуття, часу доби і т. Д. Підготовлені люди паряться до 3 разів. Між заходами в парну приймають контрастні процедури. Але нагадаю тим, хто хоче в лазні скинути вагу. будь-який охолодження відразу ж рефлекторно припиняє потовиділення, а це заважає подальшій "сгонке" ваги.
Для цілеспрямованого, позитивного впливу на організм людини користування віником в лазнях повинно проводитися відповідно до рекомендацій фахівців з банних процедур. Для лазні підходять березовий або дубовий віники (краще взяти обидва). Свіжим віником паряться відразу, сухий віник слід на 15-20 хв. опустити в холодну воду, а в парильному відділенні лазні почати ним користуватися через 2-3 хв. Пересохлий віник потрібно покласти на лаву, розправити віялом, облити 2-3 рази крутим окропом і накрити газом (марлею) на 10-15 хв. або опустити в таз з окропом, накрити іншим тазом і розпарювати 5-10 хв. Можна ввечері напередодні банного дня замочити віник в відрі з холодною водою.
При ширянні, якщо вологість повітря не нижче 40-50% додатково під час процедури мочити віник у воді не слід, інакше він втратить здатність нагнітати пар, сліпнется і стане важким. У суховоздушной лазні необхідно мати відро або таз з теплою водою, щоб постійно змочувати віник.
Дуже корисно проводити в лазні масаж або самомасаж. Роблять його через 5-8 хв після виходу з парного відділення, попередньо ополоснувшісь під теплим душем. Перед масажем ні в якому разі не слід охолоджуватися або виходити в прохолодне приміщення, не варто пити холодні напої. П'ють гарячий чай або молоко повільно, маленькими ковтками і не більше склянки. Загальний час масажу в лазні після парилки - 25-30 хв. (На самомасаж відводиться до 20 хв.), Кожен прийом повторюють 3-4 рази.
Масаж і самомасаж в лазні можна перервати відвідинами парилки (на 2-4 хв.), При цьому корисно самому похлестать себе віником по всьому тілу і особливо по тим його частинам, які будуть масажувати, а також по хворих місць і по ділянках з жировими відкладеннями (з метою зниження ваги). Після масажу (самомасажу) приймають теплий душ (1-2 хв.) І приступають до миття тіла.
Перед остаточним відходом з мильного відділення лазні не зайве на 1-2 хв. зайти в парильню, а потім встати під теплий душ. На цьому банна процедура закінчується.
У кожної з лазень є постійні відвідувачі зі своїми усталеними порядками і зі своїми звичками застосування банної процедури. Однакових рекомендацій по режиму і методикою банної процедури для всіх не може бути. Кожен повинен знайти для себе адекватну методику з урахуванням своїх індивідуальних особливостей.
УВАГА! ПЕРЕД ВИКОРИСТАННЯМ БУДЬ ПРЕПАРАТУ, ЗАСОБИ АБО МЕТОДУ ЛІКУВАННЯ, ОБОВ'ЯЗКОВО проводить консультації з лікарем, що лікує!