2) Відвідайте продуктовий магазин, маючи при собі список потрібних вам продуктів: злаки, молоко, нежирний кефір і сметана, фрукти, овочі, оливкова олія, горіхи, куряча грудка, яйця, зелений чай, імбир і низькокалорійні хлібці.
3) Складіть свій режим харчування, який повинен складатися з 4 прийомів їжі плюс один-два перекуси. Їжте невеликими порціями, які не до кінця наситять вас, а залишать легке відчуття голоду. Не змушуйте себе моторошно голодувати, перекусіть, наприклад, яблуком. Такий голод може порушити нормальний стан шлунка.
4) прожовувати їжу правильно! Ви повинні жувати досить довго, щоб прискорити процес травлення необхідною кількістю шлункового соку. Нехай їжа відвідає кожну частину вашого рота, щоб ви ще більше оцінили смак страви. Таким чином, процес прийому їжі тривати і буде здаватися, що ви з'їли не так вже й мало.
5) Всі джерела інтернету і книг кричать: «Пийте більше рідини. ». Для чого це потрібно? Все дуже просто: вода в чистому вигляді (не чай, чи не сік, а саме вода) виводить з організму непотрібні солі і шлаки. Вода надає на людство очищуючий ефект не тільки зовні, але і зсередини. Тому, випивайте мінімум 8 склянок рідини в день. Згодом, це викличе корисне звикання.
6) Спорт! Спорт! І ще рас спорт! Схуднути, в принципі, можна і не займаючись фізичними навантаженнями, але який в цьому толк, якщо важите ви 54 кілограми, але шкіра на животі, боках і руках звисають з вас, подібно до вух спанієля? Тому, виберіть для себе правильну програму навантажень і вперед, підкорювати простори тренажерного залу. Це допоможе не тільки скинути зайві кілограми, але і підтягнути тіло.
7) Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння згубно впливає не тільки на внутрішні органи, а й на зовнішній вигляд вашої шкіри. В'ялість, ранні зморшки і жовтуватий колір обличчя - ось явні ознаки курця. Адже те, що відбувається у нас всередині, безпосередньо залежить від того, як ми будемо виглядати зовні.
Деякі жінки, одужавши після пологів, починають шукати собі виправдання в тому, що результат зайвих кілограмів - вагітність і «все пройде само собою». Абсолютна неправда! Навіть для самих стурбованих своїми дітьми мам існують безлічі способів догляду за собою. Наприклад, гуляючи з коляскою по парку, зробіть невелику пробіжку. Це не займає вашого часу, адже ви все одно гуляєте. Також цим самим ви розважить свого малюка. Роблячи вправи в домашніх умовах, візьміть дитину як навантажувач. Це піде вам на користь, а у малюка буде маса позитивних емоцій.
Найголовніше - стимул! Виділіть для себе метою, наприклад, схуднути за місяць, до весілля друзів. І чітко йдіть до наміченого, не озираючись. Зовсім скоро ви побачите перші результати ваших робіт, і тоді вже вам точно не захочеться відступати! Навіть якщо ви не стрималися і з'їли таки зайву Пироженко, не варто відразу опускати руки і кидати розпочате. Замість цього «нагородите» себе подвійною дозою тренувань, які допоможуть позбутися від зайвих калорій, отриманих з'їденим.