Статті »Як не перекачатися в спортзалі. Поради дівчатам
Будь-яка людина або йде в зал з метою позбутися від зайвих кілограмів або збільшити м'язову масу, а у деяких індивідуумів це виходить одночасно. Більшість жінок викриті страхом перекачати плечі, руки і литкові м'язи. Відзначимо, що перекачати будь-яку групу м'язів неможливо, якщо ви використовуєте легка вага у вправах. А якщо ви виконуєте їх в досить швидкому темпі, то тільки спалюєте жир і надаєте тілу естетичний вигляд.
Коли ви починаєте займатися в спортзалі, ваш вага може в деякій мірі збільшитися. Це не повинно вас лякати, тому що разом зі спалюванням жиру у вас збільшується відсоток м'язової маси, яка за вагою важче ніж жирова. Якщо ви дивитеся в дзеркало і бачите зміни в кращу сторону, а вага зростає - забудьте про ваги!
Як тренуватися щоб схуднути
Будь-який досвідчений в цій справі людина буде стежити за своїм пульсом. Суть в тому, що ефективне спалювання жиру буде відбуватися при півгодинної тренуванні з пульсом близько 140 ударів за хвилину. При самостійних тренуваннях відстежувати пульс можна за внутрішнім відчуттям. Не потрібно збільшувати навантаження до появи сильної задишки і надмірного виділення поту. Якщо це сталося, то краще буде перейти на меньшуpart2 ю швидкість або меншу вагу.
У спортзалі варто вибирати маленький вага і робити три підходи до кількості повторень близько 25. Паузи повинні бути невеликими. Подібні заняття абсолютно безпечні, так як маленький вага фізично не зможе нашкодити вашому тілу.
Чому зростає талія
Іноді трапляється, що жінки скаржаться з приводу збільшення своєї талії внаслідок занять в тренажерному залі. Відбувається це через косих м'язів, який в деякій мірі зазнали навантажень. Жінки беруть гантелі і роблять бічні нахили, думаючи при цьому, що «прибирають боки». Насправді ж талія тільки збільшується. Вихід такий - не робіть нахили з навантаженням, переглянете харчування, не їжте після тренування.
Навіщо взагалі потрібно качати м'язи
Тренувати м'язи варто не тільки для того, щоб мати чудове тіло, а ще й для здобуття додаткових «бонусів» для нашого здоров'я.
- Хороші м'язи будуть відмінним бандажем для спини. Зменшиться ймовірність артрозів і проблем з суглобами.
- Сильні м'язи спини досить добре підтримують хребет, майже виключаючи можливість випадання дисків і розвитку остеохондрозу.
- Тренуючи м'язи преса, ми полегшуємо роботу кишечника і виключаємо виникнення запорів.
- Регулярні заняття безсумнівно підвищують чутливість до інсуліну і знижують до глюкози, таким чином, ризик захворювання на діабет ми теж виключимо.
part3 чать м'язи
Тренувати м'язи варто не тільки для того, щоб мати чудове тіло, а ще й для здобуття додаткових «бонусів» для нашого здоров'я.
- Хороші м'язи будуть відмінним бандажем для спини. Зменшиться ймовірність артрозів і проблем з суглобами.
- Сильні м'язи спини досить добре підтримують хребет, майже виключаючи можливість випадання дисків і розвитку остеохондрозу.
- Тренуючи м'язи преса, ми полегшуємо роботу кишечника і виключаємо виникнення запорів.
- Регулярні заняття безсумнівно підвищують чутливість до інсуліну і знижують до глюкози, таким чином, ризик захворювання на діабет ми теж виключимо.