Що потрібно знати про віджиманні?
Віджимання є одним з найбільш поширених спортивних тренувальних вправ, так як його можна виконати практично в будь-якому місці: удома, на роботі, спортзалі, тренажерному залі і т.п. Проста техніка виконання і відчутний результат, роблять цей вид спортивного навантаження для нарощування м'язової сили і маси настільки популярним.
При віджиманні людина тренує не тільки грудні м'язи, але також і трицепс, який відповідає за силу удару. Разом з цим, підвищується також і м'язова маса рук, що, в свою чергу, підвищує функціональні можливості людини. Віджимання від підлоги, прес і підтягування - це три простих базових фізичних вправ, які може виконати кожна людина і тим самим, не тільки підтримувати, але також і розвивати свою м'язову силу.
Вірний алгоритм віджимання незалежно від фізичної статури:
- існує велика кількість різновидів техніки віджимання, однак, для початківця спортсмена або просто людини, яка вирішила поліпшити свої фізичні кондиції, найбільш ефективною стане - універсальна;
- універсальна техніка вимагає, щоб руки були зігнуті в ліктях строго під прямим кутом, а тулуб представляло єдину рівну лінію;
- вправу, слід виконувати якомога повільніше - це дозволить максимально наростити не тільки м'язову масу, але також і силу;
Прімечаніе.Еслі під силу віджиматися більше однієї сотні, то цю вправу можна виконувати на високій швидкості, а для тих, хто поки не досяг цього результату, потрібно прокачувати м'язи за рахунок повільних рухів.
- згинати руки до підлоги потрібно на видиху, а від підлоги - вдиху;
- оптимально в день робити 8 підходів - 4 вранці і 4 ввечері;
- дівчатам оптимально робити не 8 підходів, а 4 - 2 вранці і 2 ввечері;
- займатися потрібно не кожен день, а через день, щоб м'язи встигли відпочити, в іншому випадку, вони не будуть рости;
- важливо також пам'ятати, що збільшення м'язової маси і сили залежить не тільки від інтенсивності фізичних навантажень, але також і від харчування і відпочинку;
- харчування має містити багато білка, так як він необхідний для росту м'язів;
Прімечаніе.Белок потрібно вживати не синтетичний (біодобавки, сухий порошок і т.п.), а натуральний. У першому випадку - білок має рослинне походження, а в другому - тварина. Між ними різниця полягає в тому, що останній всмоктується і добре засвоюється в організмі, на відміну від першого.
- віджиматися можна і потрібно, виключно на твердій поверхні;
- важливо збільшувати число виконуваних вправ не швидко, а повільно і поступово, щоб м'язи встигали адекватно адаптуватися до постійно підвищувати навантаження, які спрямовані на зростання, як м'язової сили, так і м'язової маси;
- стопи ніг, строго повинні перебувати під прямим кутом;
- перед віджиманням, завжди потрібно проводити міні-розминку, щоб не потягнути зв'язки м'язи, для цієї мети, досить пару повільно віджатися від підлоги, а вже потім переходити безпосередньо до основних навантажень;
- інтервал між підходами повинен становити хвилину-півтори хвилини - не більше й менше цього часу;
- представлений проміжок часу є найбільш оптимальний для короткочасного відпочинку м'язів, з метою ефективної стимуляції їх росту;
- віджиматися необхідно регулярно, так як епізодичне виконання вправ результату не принесе, лише забере час;
- вище представлена інструкція, як навчитися віджиматися кожному, з описом основних положень техніки в максимально доступній формі.
Практична значимість віджимання
Регулярні віджимання не тільки підвищують силу удару для хлопців, і стрункість тіла для дівчат, але також дозволяють запобігти появі «пивного» живота, який має виражену збільшення. Цьому сприяє цілий ряд причинний факторів, зокрема:
- мала фізична активність;
- вживання не здорових продуктів харчування;
- наявність патології в системі травлення;
- нерегулярно відпочинок;
- стреси тощо
Разом з цим, віджимання також дозволяє збільшити тонус черевної стінки (силу преса). При виконанні цієї вправи навантаження на живіт відчувається, очевидно, і виражено, особливо для фізично нетренованого людини.
Запобіжні заходи
Не варто занадто сильно перевантажувати свої м'язи, намагаючись на кожному тренуванні вичавити максиму, так як для нарощування сила і обсягу м'яза важливе значення відіграє регулярність тренувань, без останньої, прогрес просто неможливий. Якщо має місце бути, хоча б незначна хворобливість в руці, краще відпочити і в цей день не займатися, а тренуватися почати безпосередньо після зникнення я всіх больових відчуттів.
Якщо рука болить більше 3 днів, необхідно негайного звернутися за консультацією до травматолога для установки і ліквідації причинного фактора. Разом з цим, потрібно пам'ятати, що екзотичні техніки віджимання без сильного м'язового каркаса можуть істотно зашкодити здоров'ю, тому перші місяці необхідно використовувати класичну техніку, яка була представлена вище.
заключний підсумок
Навчитися віджиматися - може кожна людина, для цього важливо регулярно тренуватися і на перших етапах використовувати класичну техніку тренувань. Вправи, слід виконувати не на швидкість, а навпаки - повільно і плавно, до тих пір, поки не буде сформований виражений м'язовий каркас.
У перші дні і тижні не варто намагатися вичавити максимум, краще стабільно і регулярно займатися, щоб уникнути травмування, яка може звести весь прогрес на «ні». Так як будь-яка травма займає дуже багато часу, мало того, що потрібно відновитися, але також і повернути колишній м'язовий тонус. Віджиматися можна у себе вдома може кожна людина, головне - наявність бажання.
Можливо, вас зацікавить:
- Як стати анорексічкой? 22 ради Уявлення про красу в кожну епоху різнилися. Наприклад, якщо подивитися на роботи майстрів епохи Відродження, то нескладно помітити, що ідеалом краси вважалися жінки в тілі. Сьогодні таких пишечек насилу можна назвати красунями. З блакитних екранів і обкладинок глянцевих видань.
- Як стати худий і залишатися завжди у формі Багато дівчат в наш час борються із зайвою вагою, це одвічна проблема всіх жінок. І це цілком зрозуміло, адже якщо у вас є зайва вага, то це заважає вам нормально жити. Також це завдає багато проблем вашому здоров'ю, також це.
- Груди стала менше: чому? У списку жіночих достоїнств, на які звертають особливу увагу чоловіки, груди по праву займає лідируючі позиції. Шикарне декольте - привід для гордості його власниці, причина заздрості подруг і приманка для представників сильної статі. Однак ніщо не вічне, і в один.
- Як правильно підібрати дієту для схуднення? - практичні поради Практично кожна людина земної кулі знає, що запорука здоров'я істотно залежить від раціональності харчування. Разом з цим багато хто хоче мати також хороші фізичні кондиції, в зв'язку з цим виникає питання: «Як правильно підібрати дієту для схуднення?». Спочатку, об'єктивно потрібно розуміти.