Інструкція для чайників: Як тремтіти (трясти, вібрувати), вашими очними яблуками (зіницями).
Прочитайте попередження в кінці, перш ніж ви спробуєте це зробити. Це може привести до погіршення якості зображення.
Принцип дії: Показати повністю ... Очні яблука вібрують так само, як будь-яка інша частина вашого тіла, ви просто повинні напружувати м'язи. Наприклад максимально напружте м'язи вашої руки, і вона стане тремтіти від напруги.
1. Напруга м'язів - це основа. Ви повинні навчитися напружувати їх. Необхідно це робити так, як ніби ви намагаєтеся залізти в думки іншої людини (телекінез). При цьому ви не повинні жмуритися або дуже широко розкривати очі. Цю вправу потрібно повторювати багаторазово, до того моменту, поки ви не станете повністю контролювати процес, чітко фіксувати напругу і дуже тонко його відчувати. Тільки після цього можна переходити до пункту номер два. Вправа тренує внутрішні м'язи очей, адже саме вони викликають вібрації.
2. Напруга + фокусування. Для вправи вам знадобиться предмет, на якому можна тренувати фокусування. Наприклад для цього можна використовувати будь-яку палаючу в темряві маленьку лампочку від будь-якої техніки у вас вдома. Зручно робити лежачи перед сном, дивлячись на цей предмет (лампочка). Зафіксуйте погляд на предметі. Потім зафіксуйте напругу, а після почніть змінювати фокусування, дивлячись тільки на цей предмет. Бажано, щоб він був на відстані двох-трьох метрів. В результаті цією вправою з часом ви запустите процес тремтіння і зможете його контролювати.
Порада: не намагайтеся рухати очними яблуками з боку в бік. Це не допоможе + не дасть вам нормально зберігати напругу і фокусування. Намагайтеся не перших етапах менше моргати.
Попередження - можливі побічні ефекти:
- Сльозоточивість - Запаморочення - Потемніння в очах, в свідомості - Головний біль - Біль в очах - Розрив кровоносних судин на очних яблуках - При будь-якому сп'янінні: нудота, втрата свідомості - Порушення зору, порушення роботи м'язів очей, порушення положення очних яблук.
P.S: робимо репост запису, вчимо всіх :)
- Як навчитися надягати контактні лінзи
- Як навчитися рано вставати і рано лягати
- Як навчитися раніше лягати спати
Як навчитися надягати контактні лінзи
Контактні лінзи - користуються з кожним роком дедалі більшим попитом, якщо раніше контактні лінзи застосовували для корекції зору, то тепер все більше молодих людей використовує їх з косметичною метою. Після покупки першої пари лінз, людина приходить додому і стикається з проблемою: "А як їх тепер надіти?". Навіть якщо вам показали, як правильно одягнути лінзи, все було зрозуміло і легко, продавець за дві секунди надів вам контактні лінзи та рівно стільки ж йому треба було, що б їх зняти. Все легко і просто! Тільки не вдома! Основна проблема криється в рефлекс моргання і психологічному стані, не кожен готовий змиритися з тим, що б тикати собі в око пальцем, хай навіть і своїм. Але не все так складно, головне розібратися, як правильно одягати лінзи і у вас зникнуть всі проблеми.
На жаль, я так і не перемогла себе, коли я купила перші і останні м'які лінзи, я витрачала по 30 хвилин на око, що б надіти одну лінзу, вона падала, у мене тремтіли руки, я випробувала всі неймовірні пози як біля дзеркала, так і лежачи на дивані, після численних спроб мені все ж таки вдавалося впихнути собі в око цю неслухняний шматок полімерного матеріалу, і я бралася за друге око. І вбивала на одягання лінз по годині, і так як у мене не було докладної і наочної методики з одягання м'яких контактних лінз. я перестала ними користуватися.
До речі, я навіть не уявляю собі як їх одягали до 1960 року, саме до цього часу лінзи були з органічного скла, і тільки, після 60 року, коли чеський учений синтезував новий полімер, промисловість стала випускати м'які лінзи.
Але повернемося до нашої проблеми, спершу напишемо основні помилки, які допускає будь-який новачок:
1. непотрібно її пожити по верхню повіку це типова і головна помилка
2. не варто милуватися лінзою, коли ви її одягнете. Якщо ви зосередите свій погляд на лінзі, ви тільки "розбудіть" рефлекси
3. не варто впадати в істерики, з часом у вас все вийде.
І так, а тепер правильний план дій: вказівним пальцем правої руки (якщо ви правша) торкнутися центру лінзи, друга рука повинна розсунути і зафіксувати нижню і верхню повіку.
Після чого настає найвідповідальніший момент - притулите її до центру очі, саме до центру, так що б центр лінзи збігся з центром зіниці.
Опускаємо нижню повіку, при цьому верхнє має бути зафіксовано другий рукою. Робимо кілька моргательних рухів і можна опускати верхню. Ось і все, звичайно багато букв, але з часом ця операція займе у вас кілька секунд.
Маленький рада: коли будете підносити лінзу до ока, дивіться вгору, вниз або в далечінь.
Як навчитися рано вставати і рано лягати
Тиждень тому я писав про те, чим хороша ранкова пробіжка. Але щоб бігати зранку, потрібно і встати раніше.
Я не буду описувати плюси раннього підйому. По-моєму, вони очевидні. І якщо буде потрібно, я розповім про них іншим разом.
Сьогодні я хочу написати про те, як навчитися вставати о 5-6 годині ранку. Про те, як впровадити звичку раннього підйому. Про те, як зробити це без насильства над собою.
Перш за все, хочу сказати, що людина (у всякому разі, чоловік) може спати 5-6 годин на добу і відмінно себе почувати.
У Мережі є безліч інформації на тему раннього підйому, пропонується безліч порад, технік і цілих систем. Я вивчив багато з них, випробував і виділив найбільш результативні.
Я виділив загальні принципи (завдяки яким ви будете вставати рано без проблем), секретні техніки (незвичайні або непопулярні методи) і банальні поради (ті, що ви можете з легкістю знайти в будь-якій статті).
Загальні принципи жайворонка
Впровадити всі ці принципи і самі почнете помічати, що вставати стало набагато легше.
Будьте в хорошій фізичній формі. Чим краще ваш фізичний стан, тим менше потрібно часу для відновлення.
Займіться спортом. Для початку вистачить ранкової зарядки. Потім включите в ранкові ритуали біг. Потім можете піти на бойові мистецтва або танці.
І на додаток упровадите масаж, медитацію, йогу, відвідування лазні, інші оздоровлюючі процедури.
Мені, наприклад, стало набагато простіше вставати після того, як я почав бігати. По-перше, підвищився тонус. По-друге, відразу знаєш, що потрібно робити після підйому.
Харчуйтеся правильно. Процес травлення помітно погіршує сон. А здоровіше харчування в цілому сприяє гарній фізичній формі.
Для початку відмовтеся від вечері. Не їжте за 4 години до відходу до сну. А якщо іноді доводиться їсти, то їжте легку їжу. Фрукти овочі. Ніякого м'яса, смаженої картоплі або солодкого.
Переходьте поступово на здорове харчування. Відмовтеся від фастфуду. Їжте корисну натуральну їжу. Більше фруктів і овочів. Їжте кожні 4 години і між прийомами їжі не перекушуйте.
Відмовтеся від алкоголю. Алкоголь знижує якість сну. Через нього вам потрібно спати довше. Знижуйте частоту його вживання і дози. Про це я писав раніше.
Спочатку відчуєте багаторазове поліпшення свого стану. Потім звикнете до стану тверезості, і станете вже неохоче вживати алкоголь. І, врешті-решт, відмовитеся повністю.
Ставте великі цілі. Якщо у вас реальна причина прокидатися рано і встигати багато, то вам буде набагато простіше робити це.
Живіть великими цілями. Робіть дійсно важливі речі. І плануйте їх на ранок. Тоді у вас буде справжнісінький стимул вставати рано, а не створений штучно.
Великі цілі будуть створювати позитивний життєвий настрій і змусять вас підскакувати з ліжка за 5 хвилин до дзвону будильника.
Засинайте раніше. Це звучить банально, але все таки це один з основних принципів. Чим раніше ви лягаєте, тим вище якість сну. А значить, і спати потрібно менше.
Якщо ви будете лягати о 22.00, то до 4 годин станете відмінно висипатися. Також можна висипатися і з 23 до 5. Чи навіть з півночі до п'ятої ранку. Головне, не спати менше 5 годин.
Все це складові здорового способу життя. Звідси найпростіша порада - дотримуйтеся ЗСЖ і будете спати як немовля. І вставати рано.
Секретні техніки раннього підйому
Мабуть, опишу дещо не дуже популярних методик. Причина, по якій вони потрапили в цю статтю - вони можуть бути дуже ефективні.
Денний сон. Іноді корисно подрімати півгодини-годину вдень, щоб відновити сили. Особливо, якщо вночі поспати вдалося зовсім трохи. Важливо, що не спати довше.
Іноді практикую денний сон. Дуже добре заряджає енергією.
Созвона з друзями. Можете домовитися з друзями і домовлятися, наприклад, о 6 годині ранку. Так день почнеться з приємного спілкування, і у вас буде додатковий стимул прокидатися.
Пекельний будильник. Створіть умови, при яких трапиться щось страшне, якщо ви не встанете. Заплануйте для цього якесь автоматичне дію.
Наприклад, це форматування жорсткого диска через 5 хвилин після дзвінка будильника. Або включення агресивної музики на повній потужності, так щоб прокинувся весь будинок під Sepultura, а ви оглухли :)
Екстремально, але працює добре.
Сервіс budist.ru. Відмінний сервіс, який допоможе вас прокинутися в потрібний час. Люди дзвонять один одному, щоб розбудити і сказати приємні слова.
Банальні поради, щоб рано вставати
І нарешті, зовсім коротко пробіжуся за простими практичних порад для тих, кому складно вставати вранці. Їх ви можете зустріти практично в будь-якій статті, присвяченій раннього підйому.
Намір стати. Створюйте намір встати. Уявляйте, засинаючи, як бадьоро ви встаєте і починаєте свій день.
Ставте будильник подалі від ліжка. Щоб вимкнути його, вам доведеться зробити 2-3 кроки. Головне, не залізти назад під ковдру. Для цього…
Відразу приступайте до ранкових ритуалів. Відразу після підйому вмийтеся і випийте склянку води. Сон відійде.
Заохочуйте себе. Нагороджуйте себе за те, що встали рано. Смачним фруктом, свіжовичавленим соком, чашкою ароматної кави. Тим, що вам подобається.
Призначайте штрафи. Якщо ж не встали вчасно, то навпаки штрафуйте себе. Грошима або неприємним дією. Не робіть винятків. Проспали - отримуйте покарання.
Намалюйте графік пробуджень. Так простіше впроваджувати будь-які звички. Записуйте кожен день час пробудження. Або просто ставте галочки, коли встали вчасно.
Переходьте до раннього підйому поступово. Не потрібно робити різких рухів. Вставайте раніше на 15 хвилин протягом тижня, потім йдіть далі.
Приходьте на вебінар «Корисні ранкові ритуали». Там будемо детальніше говорити про ранкове підйомі, бігу, зарядці, загартовування, сніданку та тому, як це все впровадити.
Швидше за все, це останнє безкоштовне захід. У всякому разі, за найближчий місяць.
Підписався. Вже тиждень ходжу з такими намірами як - прокидатися раніше, бігати вранці. Тільки виходить зарядку робити. І то, якщо на роботу не проспав)) // А Десна хороша)) Сам з Києва.
З приводу будильника. Буддіст.ру відмінно допомагає :) Завжди з хорошим настроєм встаєш, коли якась мила дівчина тебе будить. Ось тільки останнім часом мене робот будив :(
хороші поради, але потрібно їх ще впровадити, я от наприклад легко встаю, якщо я знаю, що мені потрібно кудись їхати чи буде дуже важливе для мене справа
Іноді дійсно накопичується втома або емоційне напруження або фізичну втому, і тоді найкращий метод - гарненько виспатися.
Насправді причини - це найцікавіше. Даремно про них не говориш.
Never Lex. я знаю, що найцікавіше. Але їх опис, як мінімум, буде занадто великим і викличе купу питань і недовіри. Я зараз не готова осилити це пояснення. Та й прямого зв'язку все одно немає. Щоб зрозуміти зв'язок (а вона, як мені здається, є), навіть мені доведеться попітніти.
Дякую за статтю. Давно спантеличений цим питанням. Працюю над ним зі змінним успіхом. Хотів би додати свої спостереження: 1. Бажано враховувати біоритм сну. Є час оптимальне для підйому (цикл сну десь 1.5 години) 2. Звичка вставати в один і той же час.
3. Кількість сну залежить від якості. Реально спати по 5 годин і повністю висипатися. Перевірено особисто, але постає проблема №4 №4. Мотив. А на фіга, взагалі, вставати рано? якщо взагалі можна не вставати. (Наприклад вихідні, відпустку). Так руйнується звичка і взагалі вся ідея раннього підйому.
Поради відмінні! Десь читала, що якість сну залежить від часу відходження до сну - якщо лягти спати з 21.00 до 23.00, то виспатися можна за меншу кількість годин, ніж якщо лягти спати після опівночі. Перевіряла на собі - так і є! А раннє пробудження корисно для здоров'я!
Як навчитися раніше лягати спати
Кожна людина може сказати про себе: «Я - сова» або «я -жаворонок». Це означає, що ми, або пізно лягаємо спати і встаємо пізнім ранком, або рано засипаємо і встаємо на світанку. Найчастіше, такий режим сну виробляється в зв'язку з нашим способом життя: навчання, робота, народження малюків тощо Але бувають ситуації, коли спосіб життя змінюється, а режим сну залишається колишнім, і "перебудуватися" стає дуже важко. Наприклад, Ви якийсь час були безробітним і тому лягали спати за північ, а вставали о 10-11 годині ранку. Влаштувавшись на роботу, Вам тепер необхідно вставати в 7 ранку, і щоб виспатися потрібно лягати раніше півночі, але Ви як і раніше залишаєтеся совою, і ніяк не можете заснути раніше 12 години ночі. Як же навчитися раніше лягати спати, ми і розглянемо в даній статті.
Перш за все, потрібно себе переконати в тому, що неспання доставляє вам набагато більше позитивних емоцій і щастя, ніж сон. Якщо Ви - людина творчої професії, то повинні бути переповнені позитивною енергією і ентузіазмом, а це значить, щоб реалізувати свої плани і мрії потрібно багато часу, а сон забирає ці дорогоцінні хвилини. Якщо людина нещасливий і не ставить перед собою цілей, то він нікуди не поспішає, любить подовше поспати, тим самим, уникає тривожної його реальності.
З іншого боку, любителі поспати можуть заперечити, що справи можна переробити і ввечері або вночі. Проте, всі успішні люди, психологи і тренери особистісного зростання запевняють нас, що тільки ранній ранковий підйом здатний привести нас до успіху.
Візьміть книгу, включите м'яке світло і постарайтеся не думати про всі проблеми і невирішені питання. Щоб посилити ефективність вжитих заходів, спробуйте випити перед сном заспокійливого чаю з м'ятою або мелісою, зробити неспішну прогулянку на свіжому повітрі і ін.
Якщо таке «примусове» засинання Вам не допомагає і організм не засинає і продовжує не спати, то йому потрібно допомогти, а саме вимотати фізичним навантаженням. Сходіть в спортклуб або займіться будинку генеральним прибиранням - Ви повинні дійсно втомитися і падати на ліжко «без сил».
Для тих, кому належить разовий ранній підйом і потрібно при цьому виспатися, то спробуйте напередодні не спати хоча б півтори доби, і тоді Ви моментально заснете вже в 21-22 години вечора.
Якщо у Вас немає часу виробляти собі новий режим сну, спробуйте приймати снодійне. До найбільш відомих снодійним лікарським препаратам відносяться: донорміл, темазепам, флуразепам, барпітал, фенобарбітал і т.д. Однак, до їх застосування потрібно підходити дуже серйозно і відповідально, адже снодійні препарати можуть бути дуже небезпечні. Людям, які мають захворювання серцево-судинної системи або центральної нервової системи потрібно утриматися від прийому снодійних ліків. При вирішенні приймати снодійне, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, так як тривалий прийом таблеток може викликати постійну сонливість і залежність до даних препаратів.