Спробуйте 10-ступінчасту медитацію на розвиток люблячої доброти.
Чи можна співчувати і ділитися своєю добротою так, щоб одночасно вдосконалювати себе і не зачіпати при цьому гідності того, хто приймає наше співчуття?
Вчора одна з моїх подруг запитала нашу спільну знайому-психолога, яка працює з дітьми, що мають відхилення у розвитку: «Слухай, ти ж вагітна, ти не боїшся, що якимось чином твоя робота з" такими "дітьми відіб'ється на твоєму дитину? »Психолог задумалася і чесно відповіла, що не розуміє логічного зв'язку між чужим болем і малюком в її животі. Вона сказала, що це її робота - допомагати дітям, яким потрібна допомога. «Тобі не страшно з ними спілкуватися?» - запитала моя подруга, щиро намагаючись зрозуміти, в чому ж секрет такого раціонального і спокійного ставлення до цього непростого питання.
Страх і жалість. Чи цього заслуговує чужий біль?
У книзі про Живій Етиці недавно прочитала ось на яку цитату: «шкодують опускається до рівня жалеемого. Сила шкодують розчиняється в сутінках жалеемого - наслідок саме плаксиве. Не потрібно змішувати ужалення з співчуттям. У співчутті ніщо не розчиняється, але наростають кристали дії. Співчуття не плаче, але допомагає ».
Якщо співчуття до ближнього «не плаче, але допомагає», то ніякого відношення заслуговує наша власна біль і переживання? Як не дивно, але щоб виробити здоровий підхід до співчуття оточуючих, нам в першу чергу необхідно навчитися перестати боятися своїх власних страхів і жаліти самих себе. Як в літаку в разі небезпеки нас просять забезпечити кисневою маскою спочатку себе і тільки потім дитини, в реальному житті кисень любові і співчуття до самих себе потрібен нашій душі і мозку, щоб мати можливість ділитися цими якостями з довкіллям.
Медитація - відмінний, перевірений століттями йоговский спосіб змінити патерни розуму, перетворити їх в новий, більш ефективний і потрібний нам в цій фазі життя підхід.
В Університеті Штату Вісконсін в місті Медісон є Центр Досліджень Здорового Розуму. Вчені центру вирішили продовжити дослідження Стенфордського університету про те, як співчуття позитивно впливає на людський мозок, настрій і самовідчуття. Вчених зацікавив таке питання - як довго потрібно займатися медитацією на розвиток співчуття, щоб отримати вимірні позитивні зміни в мозку людини? Виявляється, почавши з малого, ми можемо досягти цілком реальних результатів! Всього після двох тижнів щоденної практики менше 30 хвилин у учасників цієї програми збільшилася активність центрів по регуляції емоцій, так само, як і центрів, що відповідають за розуміння страждання ближнього.
Нижче - одна з варіацій медитації «Люблячої доброти», заснованої на буддійської практиці metta bhavana. Вчені університету штату Вісконсін використовували подібний інструмент для відкриття до співчуття сердець і душ тих, хто брав участь в їх дослідженнях. Почати медитацію «Люблячої доброти» можна з 5-ти хвилин.
Спробуйте цю медитацію - раптом вона підійде вам?
10-ступінчаста медитація на розвиток співчуття
1. Сядьте в зручну позу з прямою спиною. Розслабите плечі, покладіть руки на коліна.
2. Перевірте своє тіло з голови до п'ят - якщо в будь-який його частини є напруга, вдихніть і видихніть в ту точку, яка найбільш напружена.
3. Скажіть собі: я в безпеці, я щасливий (а), я здоровий (а), і вільний / вільна від страждання. Подумки подаруйте собі велике і тепле обійми.
4. Уявіть собі, що ваше серце - це квітка лотоса, який відкривається любов і доброту, які переплітаючись один з одним світлої струменем, подібної нектару сонця, ллються в ваше серце. Глибоко вдихніть і видихніть.
5. Уявіть собі усміхнене обличчя улюбленого вам людини; одягніть обійми нектару любові і співчуття на її / його плечі. Глибоко вдихніть і видихніть.
6. Тепер уявіть собі людину, до якого у вас немає особливих емоцій - незнайомця, побаченого в метро або на вулиці або в ліфті вашого офісу. Пошліть нектар любові і співчуття і цій людині. Глибоко вдихніть і видихніть.
7. Тепер зробіть глибокий вдих і видих і уявіть собі людину, який вивів вас з себе в якийсь момент сьогодні або діє вам на нерви досить часто. До того, як негативні емоції захлиснуть вас, подумки покладіть нектар любові і доброти на свої долоні і простягніть їх цієї людини. Уявіть, як ця людина дарує вам добру посмішку, а ваш стрес, розчиняючись, перетворюється в світло, який лікує від негативу і вас, і цю людину. Глибоко вдихніть і видихніть.
8. Тепер уявіть, що нектар любові і співчуття покриває всю землю світиться мантією добра. Глибоко вдихніть і видихніть.
9. Благословіть себе, благословіть своїх коханих та близьких, благословіть незнайомців в вашому місті і по всьому світу. Після глибокого вдиху і видиху уявіть, як розширюється зона вашої доброти і любові, і благословіть і тих, хто не завжди несе добро і позитив вам.
10. Відчуйте, як доброта і позитив розтікаються по вашому тілу з голови до п'ят. Глибоко вдихніть і видихніть. Зараз ви готові встати з килимка і змінити світ на краще - вдих за вдихом, крок за кроком, посмішку за посмішкою.
Фото: Abhisek Chatterjee / flickr.com