Біг є основою для заняття фактичним будь-яким виду спорту: бокс, боротьба, футбол, баскетбол, волейбол і т.п. Витривалість і м'язова сила в ногах забезпечує людині належну ступінь рухливості в просторі. Багато починаючі спортсмени, особливо легкоатлети, хотіли б знати - «Як навчиться швидко бігати?». Відповідь на це питання можна дати, після його розгляду в практичній площині.
Загальні відомості про біг
Біг є спрямовану і посилену роботу в основному м'язів нижніх кінцівок, а також дихальної та серцево-судинної системи. Так як виникає необхідність збільшення об'єму циркулюючої крові для адекватного забезпечення харчування органів і систем організму людини. Як відомо, кров є транспортним середовищем для кисню та утилізації вуглекислого газу, при збільшенні фізичної навантаження ця система починає функціонувати інтенсивніше. Людина починає частіше дихати, щоб збільшити кількість надходження кисню в кров, а також підвищення швидкості утилізації кінцевого продукту обміну - вуглекислого газу з крові, який токсично діє на організм людини.
Біг вимагає великих енергетичних витрат, що, в свою чергу, вимагає більше кисню, відповідно робота серце і дихальній системі зростає. Чим же корисний біг для організму людини? Цей вид фізичного навантаження є найбільш фізіологічним (природним), що позитивно позначається на роботі всіх органів і систем. Отже, біг покращує роботу серця, дихальної, травної, видільної систем, це, в свою чергу дозволяє не тільки продовжити термін життя, але також і підвищити якість життя. Всім відомим фактом є те, що зайва маса тіла часто обумовлює цукровий діабет, різні патології серцево-судинної системи і не тільки.
Позитивний ефект бігу для жінок:
Позитивний ефект для чоловіків:
- збільшує силу і м'язову масу нижніх кінцівок;
- підвищує загальну фізичну витривалість організму;
- запобігає розвитку багатьох патологій з боку серцево-судинної та інших систем;
- сприяє фізіологічному зниження маси тіла без шкоди для здоров'я;
- подовжує тривалість і якість життя.
Як навчитися швидко бігати?
Першочергово, необхідно визначитися з видом бігу, на сьогоднішній день їх існує велика кількість, одна можна виділити умовно дві гілки: біг для підвищення витривалості і біг для підвищення швидкості.
Прімечаніе.Еслі людина не бігав більше місяця, то тренуватися потрібно починати тільки з повільного бігу, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.
- при цьому типі бігу, важливо щоб руки завжди були зігнуті в розслаблений кулак, тобто не потрібно витрачати багато сил на спробу щільно притиснути пальці до внутрішньої частини кисті руки;
- не варто сильно напружувати ноги, потрібно намагатися бігти в розслабленому стані, це дозволить подолати максимально можливу відстань в залежності від своїх поточних фізичних кондицій;
- бігти необхідно повільно і рівномірним темпом.
На що слід звернути особливу увагу?
Про стан свого здоров'я сьогодні мало хто піклується, належним чином, природно, це зумовлює виникнення в майбутньому проблем з ними. Незважаючи на безліч плюсів бігу, перш ніж приступити до тренувань, необхідно обов'язково проконсультуватися у свого кардіолога, який скаже які навантаження, показані виходячи з поточного стану здоров'я.
Більшість людей молодого віку, які мають ту чи іншу патологію серцево-судинної системи про неї навіть не здогадуються, це найчастіше загрожує серйозними ускладненнями. До кардіолога не варто боятися або соромитися, йди, перед заняттям будь-яким спортом цього лікаря повинен відвідати кожен чоловік незалежно від своєї статі і віку.
заключний підсумок
Навчитися бігати швидко і довго може кожен бажаючий, але перш, головне - проконсультуватися у кардіолога. Повільний біг формує загальну витривалість організму і корисний для скидання або підтримки оптимальної маси тіла, швидкий - для спортсменів: футбол, баскетбол, легка атлетика і т.п.
Можливо, вас зацікавить:
- Як стати худий і залишатися завжди у формі Багато дівчат в наш час борються із зайвою вагою, це одвічна проблема всіх жінок. І це цілком зрозуміло, адже якщо у вас є зайва вага, то це заважає вам нормально жити. Також це завдає багато проблем вашому здоров'ю, також це.
- Як стати йогом. Поради та рекомендації Сьогодні йога на слуху у багатьох. Свій розвиток вона, як вчення про пізнання себе, набуття спокою і гармонійному існуванні з навколишнім світом, отримала кілька тисячоліть тому, отримавши в подальшому визнання в самих різних куточках світу. Якщо говорити про наш час.
- Як стати медсестрою? Поради та рекомендації Професія медсестри не є високооплачуваною, але, незважаючи на це, отримати її сьогодні прагнуть багато. Для кого-то це дійсно мрія, комусь не вдалося вступити вчитися на лікаря, хтось і зовсім вибирає місце своєї майбутньої роботи просто навмання. У цій статті сайт.
- Що робити якщо вкусила оса? - практичні поради та рекомендації Оса є особливим видом перетинчастокрилих комахи, яке відноситься до підряду Apocrita. На даний момент часу виділяють 9 основних представників, кожен з яких, має характерні відмінності. Практично в кожній країні земної кулі мешкає все 9 представників ос, відмінність лише.