Як навчитися робити сальто вперед, назад, боком - як робити сальто переднє, заднє, бокове

[Caption id = "attachment_12668" align = "alignleft" width = "280"]

Як робити сальто [/ caption]

Як навчитися робити сальто

Сальто в перекладі з італійської означає стрибок, в акробатиці цим терміном називають стрибок з переворотом тулуба. Цей трюк вважається найефективнішим і найбільш часто використовуваних у спортсменів. Для того щоб навчитися робити сальто будинку необхідно мати досить хорошу фізичну підготовку і такі якості, як цілеспрямованість, старанність і терпіння. Тому дуже важливо погано підготовленим фізично людині для початку необхідно зміцнити свої м'язи і відпрацювати координацію рухів, а після чого вже почати відпрацьовувати техніку виконання самого сальто. Для зміцнення тіла дуже корисно зайнятися плаванням, бігом і щодня приділяти час комплексу вправ зі спортивної гімнастики. Після наполегливих тренувань, коли всі м'язи прийдуть в тонус можна почати включати в цикл, щодня виконуваних вправ підготовчі перекиди на підлозі. Техніка їх виконання наступна:

Ноги згинаються разом, а руки витягуються вперед.
Голова нахиляється вперед.
Після чого виконується перекид.

Досить важливо виконувати вправу обережно, не роблячи різких ривків, щоб не нашкодити собі і не отримати зміщення хребців. Після того, як ви зможете з легкістю, відточеними рухами виконувати перекиди і ваші м'язи звикнуть до такого навантаження і рухам, можна приступати до освоєння сальто. Видів сальто досить велика кількість, найпоширеніші з них:

переднє сальто
заднє сальто
бокове сальто.

Розглянемо технологію виконання кожного з них.

Як навчитися робити сальто вперед

[Caption id = "attachment_12671" align = "aligncenter" width = "600"]

Як робити сальто вперед [/ caption] Починати вчитися виконання цього цікавого трюку найкраще з переднього сальто, так як воно з усіх видів найбільш легке. Для його виконання необхідно:

Підготувати спеціальні мати, уберегающие від синців і саден. Після цього можна приступати до виконання трюку.
Вправа необхідно починати добре розбігшись.
Після чого перед самими матами робиться стрибок з витягнутими руками, ноги з силою відштовхуються від статі, і виконується перекид.

Якщо навчитися робити сальто вперед не вийшло відразу не потрібно впадати у відчай, а необхідно взяти всю силу волі в руки і продовжувати виконувати тренування.

Як навчитися робити сальто назад

[Caption id = "attachment_12669" align = "aligncenter" width = "700"]

Як робити сальто назад [/ caption] Після того, як було освоєно і підкорене переднє сальто можна спробувати навчитися робити сальто назад. Починати освоювати цей трюк найкраще з підготовчих стрибків, а потім приступати до самого трюку. Для цього необхідно дотримуватися наступних вказівок:

Стрибки виконуються з положення напівприсідання. Після того як ви ногами відштовхнулися вгору необхідно випрямити тіло, а руки підняти вгору. Наступний тренувальний стрибок виконується з групуванням м'язів. Для цього після стрибка ноги притискаються до плечей, а перед приземленням випрямляються.
Після того, як були освоєні стрибки, можна починати робити заднє сальто. Для цього в першу чергу потрібно прийняти правильне вихідне положення. Ноги трохи згинаються в колінах, а руки злегка відводяться назад.
Після чого потрібно гарненько відштовхнутися від підлоги для здійснення стрибка назад, а руками і зробити різання помах руками.
У стрибку ноги групуються, притискаються до тіла і захоплюються руками.
Під час обороту тіло на мить випрямляється і після перевороту при наближенні до землі ноги знову необхідно злегка зігнути, щоб не завдати собі травму.

Як навчитися робити бокове сальто

[Caption id = "attachment_12674" align = "aligncenter" width = "700"]

Як робити бокове сальто [/ caption] У першу чергу перед виконанням бічного сальто, потрібно визначитися в який бік вам це буде робити легше. Спортсмени найчастіше виконують трюк з боку правого боку. Також як і перед виконанням попередніх трюків, для того щоб навчитися робити сальто боком, необхідно освоїти наступні готують вправи:

Замах руками. Вправа починає виконуватися з положення бойова стійка. Права рука опускається вниз, а ліва огинає низ і піднімається вгору. Потім корпус нахиляється на бог, ліва нога обхоплюється правою рукою, а інша рука піднімається вгору.
Угруповання. Для цього необхідно робити присідання з почерговим обхвативанія ніг спереду і ззаду.
Дзига. Для нього необхідно лягти на підлогу і розставивши руки і ноги в сторони почати крутитися, при завершенні вправи ноги підтискаються однією рукою, і кружляння повторюється ще кілька секунд.

Навчитися робити арабське сальто стане набагато простіше після освоєння бічного сальто. Перш ніж починати вчитися виконувати будь-яке з видів сальто необхідно бути впевненим у собі і своїх силах, перебороти всі можливі страхи перед невдачею або висотою і тільки тоді сміливо приступати до тренувань.