1. Їсти за день 5 разів!
Коли людина голодна, він готовий з'їсти більше, ніж треба. Щоб уникнути переїдання, потрібно їсти зачепи раз 5 - дрібними порціями.
2. Треба вирахувати, скільки потрібно калорій організму. Якщо стало ясно, що з'їдається калорій більше, ніж спалюється, потрібно як і раніше вчитися їсти менше, тоді є привід продовжити прочитання цієї статті.
3. Пити воду.
Коли хочеться їсти, вищий пілотаж - зупинитися і задати собі питання: «Я дійсно хочу їсти, а не пити?». При відчутті голоду випивається просто стакан води. Воду треба завжди носити з собою і пити її час від часу. Але не газовану !!
4. Не пропускати сніданок або вечерю.
Ще раз: треба їсти в день саме п'ять разів, п'ять, але не менше. Сніданок не пропускати ні в якому разі, і вечеря тим більше. Голодувати не треба! Голодна людина з'їдаєте вдвічі більше необхідного. Плюс до всього, голод порушує обмін речовин.
5. Їсти з маленьких тарілочок.
Чуть-чуть їжі на великій тарілці виглядає якось сиротливо. Така ж кількість їжі на меншій тарілці виглядає більше. Треба просто спробувати.
6. Здорова і легка закуска.
Протягом дня треба носити з собою по можливості здорову легку закуску для перекусу. Ні чіпси, ні солодощі, ні батончики ні до чого. Їжа, взята з собою для перекусу, часто рятує. Неважливо, чи буде це шматок відвареної грудки з салатом і зеленню або свіжі фрукти.
7. Їсти за 15 хвилин до звичного часу прийому їжі.
Якщо раніше сніданок починався о 8 годині, то зараз нехай він починається о 7:45, ця різниця в 15 хвилин допоможе з'їсти менше.
8. Знати свою порцію.
Щоб перевірити правильність свого харчування, потрібно провести наступний експеримент. Взяти вівсянку або кукурудзяні пластівці, насипати в тарілку, тепер прочитати на упаковці, якою має бути порція. Можна з упевненістю сказати, що буде насипано в два рази більше, ніж вимагає інструкція на упаковці. Тому, потрібно стежити за величиною своїх порцій.
9. Не готуйте більше необхідного.
Якщо є мета скинути вагу, треба стежити і за тим, яка кількість їжі готується. Не треба готувати більше, ніж потрібно. Невелика хитрість: якщо все-таки приготували багато, наприклад, цілу каструлю смачного картопляного пюре, треба покласти в свою тарілку порцію, а решта поставити в холодильник по кришку. Холодне пюре буде не так хотітися з'їсти, як гаряче.
10. Готувати вдома.
При бажанні навчитися їсти менше, необхідно готувати і їсти вдома. Коли їжа готується вдома, зрозуміло, з чого готувати страву, і є впевненість в тому, що їжа буде низькокалорійна. При цьому навіть легкий на вигляд салатик в кафе може бути заправлений жирним вершковим соусом.
Начебто такі прості і елементарні поради, але чомусь так важко їх виконувати. На закінчення ще одна маленька хитрість: заведіть собі щоденник схуднення. Він може бути як і звичайної шкільної зошити, так і у вигляді ЖЖ-блогу. У ньому ви будете щодня відзначати всі свої маленькі перемоги. І нагороджувати себе за це чимось. Але тільки не смачненьким! А, наприклад, походом в салон краси або просто прогулянкою або ще чим-небудь приємним. Щастя не тільки в їжі, повірте!