1. Багато жінок набирають зайву вагу при вагітності. Скажіть, як харчуватися, щоб сильно не поправитися в цей період? Який набір вважається нормою?
Відповідь: Під час вагітності не слід їсти за двох. Грамотно склавши раціон харчування з корисних продуктів, не перевищуючи калорійності, можна виносити здорову дитину і не набрати при цьому зайвих кілограмів. Раціон харчування по калорійності у вагітної жінки збільшується приблизно на 300 ккал. Але при цьому повинні пам'ятати, що кожна людина індивідуальна і при цьому враховується вік, рівень фізичної активності, робота жінки, вага до вагітності.
Оптимальна надбавка у вазі за всю вагітність становить від 10 до 16 кг.
Формуючи раціон харчування, вагітна жінка повинна розбити прийом їжі на 4-5-6 раз на добу, через кожні 3-3,5 години. Невеликими порціями, так як зростаюча дитина може здавлювати кишечник і шлунок і провокувати неприємні симптоми, внаслідок, великий за обсягом порції. Необхідно стежити, щоб раціон був різноманітним, включав всі необхідні продукти для розвитку малюка кожен день.
Здорове харчування вагітної жінки має обов'язково включати в себе продукти містять:
- Білок. Білок є будівельним матеріалом клітин, тканин і органів плоду і жінки. Він міститься в м'ясі, курці, індичці, печінки, гречаній крупі, рибі, молочних продуктах, в яйці.
- Молочні продукти. Необхідні як джерело кальцію, для будівництва кісткової тканини, зубів.
- Клітковина (овочі, фрукти, злакові). Допомагає при профілактиці запорів. Джерело вітамінів і мінералів.
- Продуктів багатих облігатними алергенами (полуниця, шоколад, цитрусові, мед, томати ...)
- Солі, прянощів, спецій, чаю та кави. Вони можуть затримувати воду в організмі і викликати набряки.
- Консервованих продуктів, ковбас (копчених, варених, сосисок), напівфабрикатів.
- Продуктів, багатих екстрактивними речовинами (м'ясні, курячі бульйони).
- Синтетичних напоїв - з барвниками і ароматизаторами. Найкраще при жадобі випити чистої води, бажано без газу.
- Смажених страв.
Кращим способом приготування їжі є - варіння, тушкування, запікання, приготування «на пару».
2. Вам часто доводилося консультувати вагітних? Чи є мінімум і максимум, скільки жінка набрала під час вагітності?
Відповідь: Консультувати вагітних доводиться не часто. Найчастіше звертаються жінки після пологів, через 1-2-3 роки. При зборі анамнезу з'ясовується, що обмежень в їжі не було, їли, що хотіли. Набір ваги під час вагітності найчастіше у них коливався від 16 до 26 кг. Засмучує той момент, що до вагітності частіше такі жінки були в ідеальному вазі, а після вагітності так і не змогли самостійно скинути вагу до колишніх кілограмів.
3. Кажуть, якщо вагітна близнюками, то вдвічі більше набирає жінка зайвої ваги - це так?
Відповідь: Ні, прибавка в вазі відбувається лише трохи більше, ніж у жінок виношують 1 дитину.
4. Як Ви ставитеся до вживання алкоголю під час вагітності? Чи можна, наприклад, якщо дуже хочеться випити вина?
Відповідь: До алкоголю під час вагітності я ставлюся негативно, незалежно від кількості. Він чинить серйозний вплив на розвиток плода зокрема на центральну нервову систему і інтелект дитини.
5. Часто вагітну жінку «тягне» на щось калорійне, наприклад, на солодощі. Як вживати ці продукти з найменшою шкодою для фігури? Яким солодощам віддавати перевагу?
Відповідь: Краще віддавати перевагу фруктам, але можна включати в раціон мармелад, пастилу, зефір, шоколад (якщо немає алергії). Для задоволення смакових потреб в солодкому достатньо спожити 1 штуку за раз.
6. Часто під час вагітності з'являються розтяжки. Скажіть, чи можна цьому запобігти, і як від них позбавитися після пологів?
Відповідь: Розтяжки можуть з'являтися в результаті неправильного харчування (нестача компонентів, вітамінів і мінералів для формування клітин шкіри, що впливає на еластичність шкірних покривів або великий набір ваги внаслідок цього). А так же, при порушенні водного балансу в організмі жінки.
Гормональні перебудови в організмі жінки.
Для запобігання розтяжок під час вагітності необхідно серйозно стежити за своїм харчуванням, водним обміном і набором маси тіла.
Позбутися вже від утворилися розтяжок допоможуть косметологічні процедури.
7. Якого харчування Ви б порадили дотримуватися молодим мамам, щоб, як можна швидше, прийти в форму?
Відповідь: Харчування має бути збалансованим, як і при вагітності, але після пологів необхідно зменшувати добову калорійність. Зменшення калорійності залежить від того годує мама грудьми дитину або він знаходиться на штучному вигодовуванні.
Прийоми їжі так само повинні бути по годинах, через 3-4 години, дрібно, невеликими порціями включаючи всю різноманітність (білки, клітковину, ненасичені жирні кислоти, молочну продукцію, злакові культури ...).
Найголовніша помилка, що молоді мами забувають про себе і не готують собі їжу, а частіше доїдають за дитиною. Згадують, що ще не їли коли приходить чоловік з роботи і наїдаються на ніч.