Грудні м'язи від природи є досить великими. Саме тому їх досить складно тренувати. Багато починаючі спортсмени цікавляться, як накачати груди на брусах. Для максимального успіху, тренування повинна бути високоінтенсивної.
правильні вправи
Якщо ви хочете накачати груди на брусах, знайте, це один з найбільш ефективних способів для опрацювання даних м'язів. Віджимання на брусах досить просте в технічному плані вправу, однак воно вимагає виконання важливих умов:
Слід зазначити, що віджимання на брусах прокачують не тільки грудні м'язи, а й весь плечовий пояс. Тому якщо ваша мета ефективно накачати груди, не починайте тренувальний день з вправ на плечі.
Як накачати груди за допомогою гантелей
Безсумнівна перевага гантелей полягає в тому, що їх можна використовувати по черзі. По-перше, це дає можливість підтримувати рівновагу. А по-друге, м'язи при роботі з гантелями прокачиваются взаємозалежно.
Як же правильно підібрати вагу гантелей? З цим все дуже просто: маса гантелей знаходиться в прямо пропорційній залежності з бажаним результатом. Якщо ви серйозно налаштовані накачати груди за допомогою гантелей, без розбірних гантелей масою 40-50 кілограм вам ніяк не обійтися.
Якщо вам потрібно просто надати своїх грудей форму і спалити трохи жирових відкладень, досить буде навантаження 10-15 кілограм. Накачати груди за допомогою гантелей вам допоможуть наступні вправи:
- Жим гантелей під різними кутами в положенні лежачи;
- Розведення гантелей в положенні лежачи під нахилом.
При роботі з гантелями потрібно дотримуватися наступних правил:
- Чим ширше розстановка рук, тим більше в роботі будуть задіяні крайні відділи пекторальних м'язів. Відповідно, якщо ваші груди запала, руки треба навпаки ставити вже. Завдяки різній ширині рук, можна красиво накачати груди;
- До кінця розгинайте руки під час жиму гантелей. Чим більше ви розгинаєте руки, тим інтенсивніше прокачиваются верхні ділянки грудної мускулатури. При цьому потрібно уникати повного випрямлення ліктів, щоб напруга в м'язах постійно зберігалося;
- Розгинати руки з гантелями потрібно набагато швидше, ніж згинати. При виконанні цієї умови ви зможете швидше накачати груди;
- Обов'язково стежте за диханням. Видих повинен виконуватися в період максимальних зусиль, а вдих - на розслабленні.
- Між підходами давайте м'язам відпочити. Так ви позбавите себе від перевтоми і можливого травматизму.
Після інтенсивного тренінгу м'язи, як відомо, потребують відновному періоді. Найкраще тренуватися через день. Щоб швидко накачати м'язи на грудях необхідно давати їм достатньо потрібних поживних речовин, а також не забувати про відпочинок. Виконуючи всі рекомендації, ви без особливих зусиль досягнете успіху.