Незважаючи на те, що більшість дівчат дотримуються дієтичної системи живлення, щоб не набрати зайвих кілограмів, існують так само і дієти для набору ваги, завдяки яким прекрасна половина може подкорректіроват ь свою фігуру. Дивно, коли одні жінки так боятися поправитися, тоді як для інших - це нездійсненна мрія.
Виявляється, на сьогоднішній день існують не тільки «похудательной» системи дієтичного харчування, але харчування для набору ваги. Але ж, правда, нікому не подобаються худорляві анорексічкі. Так як набрати вагу жінці? Чи є дієта для набору ваги? Чи можна зробити це швидко в домашніх умовах використовуючи народні методи, щоб при цьому не завдати шкоди власному здоров'ю?
Принципи ефективного набору ваги
Як правило, причинами малої ваги можуть стати гормональні збої у вагітної жінки і після пологів, порушення психосоматичного го стану після нервового стресу, а також людський фактор, тобто ми самостійно боремося з надмірною вагою і, того не помічаючи, перетинаємо межу між нормальним і анорексіческім вагою.
Швидко набрати відсутні кілограми, без шкоди власному організму, дуже складно. Але, як стверджують кваліфіковані е фахівці, дотримуючись деяких рекомендацій можна і набрати відсутній вага, і зміцнити власне здоров'я.
правило №1
За великим рахунком, щодня слід їсти м'ясо і м'ясні вироби, молочні продукти і рибу. Також важливо вводити в свій раціон овочі та фрукти, оскільки в них містяться всі необхідні для організму вітаміни і мікроелементи.
Макаронні вироби вищого сорту, приготовані з твердих сортів пшениці - це відмінний спосіб набрати кілька додаткових кілограм. Ну і народні способи так само ніхто не відміняв. Головне - правильно підібрати їх.
Ідеальним варіантом стане складене меню на тиждень вперед - це допоможе заздалегідь закупити продукти харчування, звільняючи тиждень від походів по магазинах.
правило №2
Як набрати вагу жінці? Виявляється, не тільки спеціальна дієта в домашніх умовах допомагає набрати пару додаткових кілограм. Збільшити масу тіла можна за допомогою зростання м'язових тканин. Для цього відмінно підійде тренажерний або спортивний зал і спеціальний комплекс вправ, які спрямований на нарощування м'язової тканини.
Краще, звичайно, скористатися послугами тренера, який зможе підібрати найбільш оптимальний тренувальної комплекс, завдяки якому ви швидко наростити м'язи на своєму тілі. Перші результати інтенсивних тренувань ви побачите вже через тиждень, вставши на ваги.
правило №3
Таке буває у вагітної дівчини, після пологів і нервових стресів. Можна прийняти заспокійливий засіб - це допоможе швидко нормалізувати роботу центральної нервової системи.
правило №4
Клінічно доведено, що знижений вага з'являється через слабку вироблення жіночих статевих гормонів. Знову-таки, причиною цього може стати гормональні збої під час вагітності і після пологів.
Виправити ситуацію, що склалася можна двома способами: або приймати гормональні препарати, або займатися сексом як мінімум чотири рази на тиждень. Згідно з дослідженнями, більшість дівчат, які вийшли заміж, трохи набирають у вазі через регулярності статевого життя.
Безумовно, що не потрібно прагне швидко вийти заміж, щоб видужати, але ось надійного партнера для незахищеного сексу все-таки варто пошукати. Це допоможе нормалізувати вироблення відсутніх гормонів.
Як набрати вагу під час вагітності?
Як набрати вагу жінці, яка знаходиться в положенні - це дуже актуальне питання. Коли одні майбутні мами страждають від надмірної ваги, інші ж його і зовсім не набирають по цілому ряду причин: починаючи від худорлявості до вагітності і закінчуючи сильним токсикозом. А це, в свою чергу, дуже негативно відбивається не тільки роботі їх організму, а й перешкоджає повноцінному розвитку малюка. Так і зниження ваги після пологів - це досить поширене явище.
Зазвичай після пологів одні жінки стрімко набирають вагу, інші ж - його втрачають. І щоб набрати необхідну вагу після пологів, який впливає на повноцінну вироблення грудного молока, слід дотримуватися певної системи харчування. Вона розрахована як на вагітних дівчат, так і жінок, які після пологів не можуть набрати потрібну масу тіла.
Виправити ситуацію можна, для цього використовують як народні методи, так і медикаментозні препарати, які сприяють поліпшенню травлення і підвищення апетиту, а також допомагають швидко набрати вагу.
- Дробове і часте харчування.
Протягом усього дня має бути не менше п'яти основних прийомів їжі. - Добова норма білкової їжі повинна бути не менше 120 грам, 2/3 з яких - білки тваринного походження.
- Споживання вуглеводів протягом усього дня має сягати 300 грам.
- Кількість жирів в щоденному раціоні - 100 грам.
- Дотримання водного балансу - в середньому необхідно випивати як мінімум два літри рідини, без урахування перших страв.
Дієта для набору відсутніх кілограмів, яка призначається не тільки під час вагітності, але і після пологів, повинна складатися з наступних продуктів харчування:
- м'ясо, птиця;
- Риба та морепродукти;
- хлібобулочні та борошняні вироби;
- круп'яні каші;
- макаронні вироби;
- кисломолочні продукти з підвищеною калорійністю;
- вершкове і рослинне масло;
- овочі та фрукти.
Як правило, дотримання всіх вищевказаних приписів допомагає набрати кілька кілограмів за один тиждень.
Під час вагітності народні методи набору ваги в домашніх умовах слід використовувати тільки після консультації зі своїм лікуючим лікарем, завдяки чому можна уникнути негативних наслідків.
Дієтична система харчування для набору ваги
Дієта, запропонована нижче, розрахована рівно на п'ять днів і щоб швидко набрати бажану кількість кілограм потрібно строго слідувати цій системі харчування. Завдяки такому способу харчування можна поправитися навіть в домашніх умовах.
День перший
- Сніданок №1 - пара відварених яєць, гречана каша, тост з вершковим маслом і сиром, чашка чаю.
- Сніданок №2 - сирна маса з додаванням ягід і фруктів.
- Обід - наваристий борщ, овочеве рагу і куряча відбивна, салат з овочів і чашечка киселю.
- Полудень - пара запечених яблук.
- Вечеря - порція вареників з картоплею, заправлених сметаною, булочка і чашечка компоту.
- Перед сном - стаканчик жирного кефіру і печиво.
День другий
- Сніданок №1 - омлет з додаванням овочів, пара шматочком шинки, булочка з маком і чашечка чаю.
- Сніданок №2 - сир зі сметаною і фруктами.
- Обід - круп'яної суп на курячому бульйоні, плов, пара томатів і чашечка компоту.
- Полудень - манна каша і чашечка киселю.
- Вечеря - рисова каша, котлета, овочевий салат і склянку соку.
- Перед сном - стаканчик жирного молока і пряники.
день третій
- Сніданок №1 - вівсяна каша, куряча відбивна, овочевий салат, пара зефірінок і чашечка чаю.
- Сніданок №2 - фруктовий салат і порція йогурту.
- Обід - наваристі щі, рис з овочами, пара котлет і чашечка компоту.
- Полудень - сирна запіканка і чашечка киселю.
- Вечеря - картопляне пюре, шматочок смаженої рибки, овочевий салат і чашка чаю.
- Перед сном - стаканчик жирного кефіру і галетное печиво.
день четвертий
- Сніданок №1 - пара смажених яєць, відварені овочі, тост з вершковим маслом і сиром і чашечка чаю.
- Сніданок №2 - шматочок пирога і чашечка компоту.
- Обід - суп з фрикадельками, овочеве рагу, відварна риба і чашечка киселю.
- Полудень - йогурт з додаванням фруктів.
- Вечеря - гречана каша, м'ясний стейк, овочевий салат і чашка компоту.
- Перед сном - стаканчик ряжанки і булочка.
день п'ятий
- Сніданок №1 - смажену картоплю, пара шматочків шинки, булочка і чашечка чаю.
- Сніданок №2 - пара тостів з вершковим маслом і сиром, чашка киселю.
- Обід - розсольник з м'ясом, м'ясне рагу з овочами, хліб і чашка компоту.
- Полудень - манна каша і стаканчик соку.
- Вечеря - рис з м'ясом, овочевий салат, булочка і чашечка чаю.
- Перед сном - стаканчик жирного кефіру і пряники.
Дієта за бажанням може бути продовжена на тиждень. Якщо ж через тиждень дієта не допомогла вам набрати бажану кількість кілограм, то слід звернутися за допомогою до лікаря, щоб виключити ймовірність порушення обмінних процесів.
Щиро бажаємо вам красивих форм і міцного здоров'я!