Багатьом знайома ситуація, коли пора лягати спати, але все знаходяться якісь відмовки, щоб посидіти ще чуть-чуть. А на ранок ви ледве встаєте, відчуваєте себе втомленим, розбитим. Чому? Тому що пізно лягли і не виспалися.
Чи можна якось це виправити? Зрозуміло. Досить дотримуватися цих простих порад:
1. Для початку визначте, у скільки потрібно лягати, щоб встигнути виспатися. Зазвичай людям потрібно годин 8, щоб повністю відпочити. До речі, необов'язково відразу намагатися лягти о 23:00, якщо до цього, завжди, лягали не раніше 2 ночі. Переучуватися поступово.
Але лягати в певні години тепер потрібно завжди. Навіть у вихідні. Інакше після них складно буде повертатися до вже звичного для вас режиму.
2. Не треба відкладати відхід до сну до того моменту, коли спати захочеться. Інакше є шанс, що після тривалого очікування в очікуванні всю ніч. Лягайте, коли прийде час.
3. А якщо спати вже хочеться, але час офіційного відходу до сну ще не підійшло, то теж не треба чекати. Не упускайте можливість легко заснути.
5. Запам'ятайте: кава на ніч не п'ють. Його завжди можна буде випити з ранку. Також не треба наїдатися перед сном. Організму не вдасться добре відпочити, якщо травній системі доведеться працювати.
6. Завжди пам'ятайте про те, як важко прокидатися вранці, якщо напередодні пізно лягли. Адже набагато приємніше поспати необхідні кілька годин, ніж посидіти в інтернеті, а потім не виспатися.
7. Починайте готуватися до сну заздалегідь. Багато людей лягають пізно тільки через те, що їм важко змусити себе йти чистити зуби, умиватися, готувати постіль. От і сидять годинами на дивані, відмовляючись переміщатися в ліжко. Щоб уникнути цього, готуйтеся поступово. Не треба намагатися укластися в 5 хвилин.
8. Нехай у вас буде свій ритуал перед сном. Це може бути і читання книги. Коли мозок звикне, ваш організм сам буде готуватися до сну в той час, поки ви Новомосковскете.