Розповім про те, що перевірила на собі неодноразово. Парочка практик з йоги зовсім поверхнево "аля для чайників")).
Є таке поняття шаткарми - очисні практики. Ми поговоримо тільки про двох з шести - нетто і капалабхаті. Не лякайтеся цих слів. Можете їх пропускати повз вуха. Мені просто вони дуже подобаються)).
Нетто - очищення носа і очей. Ми познайомимося з Джала Нетті - очищення підсоленою водою. Є наприклад, ще сутра неті - очищення ниткою. Але мені навіть страшно про це думати)).
Джала Нетті зовсім безневинна процедура і знайома багатьом з дитинства. Для неї нам потрібно:
- вода кип'ячена охолоджена до 40 градусів - 1 літр
- сіль - 2 ч.л.
- неті-пот - чайничок для промивання. Я купувала давно в йога-центрі такої як на фото. Аквамаріс ще випускає схожі чайнички, тільки з не зовсім зручним носиком.
Вода повинна бути підсоленою (на 1 літр 2 ч.л. солі) і теплою (близько 40 градусів). Наливаємо в неті піт воду. Присідаємо і трохи нахиляється над ємністю (наприклад, тазик). За традицією можемо почати з лівої ніздрі. Для цього голову схиляємо вперед і вправо так, щоб ліва ніздря була вище. І вставляємо носик чайничка в ліву ніздрю. При цьому дихаємо ротом спокійно. І направляємо увагу на носовій прохід, як в нього спочатку потрапляє вода, а потім починає капати і потім вже вільно витікати з правої ніздрі. В рот вода не повинна потрапляти. А якщо у вас потрапляє, то просто нахиліть голову ще трохи нижче. Якщо не виходить, спробуйте поміняти сторони. Можливо у вас забита саме ця ніздря і потік води в цьому напрямку утруднений.
І зробіть в результаті кілька підходів для обох ніздрів, поки не використовуєте літр води.
Практика речі корисна не тільки для носа, але і для очей, так як знімає з них напруження. І якщо ви будете робити Джала Нетті регулярно, то ваш зір і нюх покращаться.
Зверніть увагу, що не рекомендується робити цю практику під час запальних, гнійних процесів в пазухах носа, щоб інфекція не потрапила у внутрішні вухо через євстахієву трубу.
Також практику не варто робити в морози. А в холодну пору року практику можна робити за пару годин до виходу на вулицю. І ОБОВ'ЯЗКОВО по закінченню Джала нетто, потрібно зробити капалабхаті.
Капалабхаті - в перекладі освітлення голови.
Сядьте в зручну вам позу з рівною спиною. Очі закриті. Увага на міжбрів'ї. І починайте різко видихати. Кожен вдих пасивний і ви його навіть не помічаєте і не контролюєте. А видих - активний, різкий, при якому ви будете підтягувати черевну стінку до хребта.
Як довго робити практику? Мінімум - 3 усвідомлених хвилини. Або три підходи по 20 разів з перервами. Сухість слизової в носі - це знак, що досить вже з вас.
Я роблю 50 на дві ніздрі, потім по 50 на кожну окремо і в кінці знову 50 на обидві.
Під час практики може почати крутитися голова. Зупиніться в такому випадку. І подихайте спокійно і рівно.
Варто відмітити, що практика допоможе вам не тільки очистити носові проходи, а й дасть вам прекрасний бонус у вигляді ясності в голові. Перевірено)).
Але хочу зауважити, що це все-таки серйозна йоговськая практика, мають свої особливості і протипоказання. Тому рекомендую починати її робити під контролем досвідченого інструктора. При підвищеному тиску, грижах її точно робити заборонено.
Але незважаючи на серйозність, практики зовсім неважкі і при цьому дієві. Спробуйте!
І будьте здорові і щасливі!
Цієї весни і завжди)).
Щастя всередині тебе. Насолоджуйся ним!
Мені на подив дуже подобається промивати носик солоної водою, та й чайничок спеціальний у мене є, тому роблю це із задоволенням. Правда, промиваю я не літром а 400 мл води, хоча останнім часом хочеться збільшити обсяг води, як-то швидко вона закінчується 🙂
Ось тільки у мене питання: "не рекомендується робити цю практику під час запальних, гнійних процесів в пазухах носа" - це означає, що якщо нежить вже почався, то робити небажано, або "запальні і гнійні процеси" це щось інше?
При нежиті навпаки корисно і допомагає. Просто якщо вже є гнійні процеси типу гаймориту, тоді можна
БІЛЬШЕ ПРО МЕНЕ І блог
ЩАСТЯ В соц.сетях
ЛЮБЛЯТЬ ПОЧИТАТИ
Використання матеріалів сайту заборонено без активного посилання на джерело. Якщо Ви вирішили використовувати їх на своїх ресурсах, спочатку узгодьте це зі мною.