Таке тренування, як і попередня, переслідує 2 мети: підвищити секрецію гормону росту і збільшити в тренованих м'язах число рецепторів. Цього можна досягти, якщо тренуватися за межами втоми в стилі суперсетів.
Першим рухом є компаундне вправу. Вага повинна бути великою, а рух динамічним, вибуховим.
На шляху вниз слід опиратися. До речі, буде просто здорово, якщо ви вашого партнера попросіть тиснути на вагу при його русі вниз, щоб зробити ще важче її негативну частину.
Слід з'єднувати в суперсет важке і легке Односуглобні руху, які націлені на одну і ту ж м'язову групу. У тренувальний процес дуже важливо залучити максимально можливу кількість м'язової маси. При цьому слід намагатися уникати тренувати одну сторону тіла, а потім іншу. Обидві сторони повинні одночасно брати участь у виконанні вправ.
При виконанні другого вправи з суперсету, яке є більш легким, слід працювати до того моменту, поки в м'язах з'явиться печіння. Не слід вважати кількість повторень - працюйте з палінням стільки, скільки вам дозволить витримати ваша сила волі. Адже наявність інтенсивного печіння в м'язах говорить про те, що в м'язах активно виробляється гормон росту. Адже саме це процес і стимулює його вироблення.
У Односуглобні русі слід використовувати повну амплітуду. У міру того, як ваша м'яз буде втомлюватися, амплітуду слід зменшувати, щоб відчуття печіння було оптимальним.
Коли біль стає дуже інтенсивною, то слід зробити паузу на 10 секунд, і продовжити виконання вправи.
У другій вправі можуть бути використані швидкі рухи, але негативна частина вправи, незважаючи на швидкість виконання, повинна завжди знаходитися під контролем, щоб не отримати травму.
М'язовий зростання може стимулювати тільки комбінація з підвищення секреції гормону росту і збільшення кількості в м'язах рецепторів гормону росту. Якщо ці два фактора не комбінувати, то від простого збільшення кількості вироблюваного організмом гормону росту у вас не буде ніякого анаболічного впливу.
Орієнтовна програма тренування для гормону росту
Підтягування на перекладині (якщо ви це робите легко, то до поясу слід прив'язати обтяження), 4-6х6-12.
Тяги блоку вниз прямими руками стоячи на колінах, 4-5х15-25.
Жими лежачи, 4-6х6-12.
Схрещування рук на блоках, 4-6х15-20.
Фронтальні жими, 3-5х12-20.
Тильні розведення рук, 3-5х12-20.
Згинання рук на блоці, 3-5х12-20.
Жими вниз, 3-5х12-20.
Згинання рук на блочному пристрої лежачи, 3-5х15-25.
Трицепсовие екстензіі на блоковому пристрої, 3-5х15-25.
Вправи на біцепс і трицепс слід виконувати як модифіковані суперсети.
Як вже модно було побачити, ключем до успіху є різноманітність. Вам слід використовувати різні анаболічні прийоми, які є у вашому розпорядженні, щоб ваші м'язи постійно росли. Не соромтеся робити свою тренувальну програму ще різноманітніше. Ця програма є зразком, але не еталоном. Якщо бажаєте, то можете змінювати вправи. Тільки щоб основні правила були дотримані.
Звичайно, система буде працювати ідеально, коли ви правильно харчуєтеся і використовуєте спеціальні харчові добавки.
Як підкріпити результати, будують масу ваших м'язів
Все бодібілдери повинні усвідомити, що для того, щоб мати великі м'язові об'єми, зовсім не обов'язково напихати свій організм всякими препаратами, які дають дуже неприємні побічні ефекти. Досить скомбінувати свою тренувальну програму з гормональної маніпуляцією. Така комбінація дозволить створити вибуховий ріст м'язів. Це не раз перевірено на практиці, і в цьому немає жодного сумніву.
Якщо ви навчитеся маніпулювати виробленням вашим організмом анаболічних натуральних гормонів, то вам просто стануть не потрібні дорогі анаболічні стероїди. Але існують спеціальні харчові добавки, які можуть в ще більшому ступені посилити анаболічний ефект ваших тренувань.
Тренування для підвищення тестостерону. Щоб посилити вивільнення цього гормону, можна приймати або окремо, або в комбінації такі речовини, як андростенедион, трібулус террестрис, норандростенедіол, норандростенедіон, 5-андростенедиол. Найбільш ефективними виявилися деривативи норандро.
Тренування, що підсилює FGF і IGF-1. Важкі підходи дуже погано впливають на суглоби спортсмена, перевантажуючи їх. Так що для профілактики не завадить приймати один з натуральних будівельників сполучної тканини типу глюкозамін сульфат і хондроїтин.
Тренування, що підвищує рівень гормону росту. Активним помічником виступає тут добавка Pro-hGH, яка також збільшує рівні гормону росту. Після того, як ця добавка з'явилася в продажу, про неї можна почути тільки захоплені відгуки. Дослідження показали, що вона збільшує вироблення гормону росту майже в 2,5 рази. Плюс вона бере активну участь в процесі спалювання підшкірного жиру.
Тренування з напругою. Активний помічник бодібілдера при такому тренуванні добавка фосфаділсерін, яка сприяє зниженню в м'язах рівня кортизолу, прискорює відновлення м'язових волокон і істотно полегшує їх зростання.
Тренування для підвищення інсуліну. Щоб виснажені м'язові клітини після тренування могли більш повно восприять нутрієнти, необхідно, щоб в організмі був високий рівень інсуліну. А будь-яке тренування знижує його рівень. Тому після тренування відкривається, так зване, анаболічний вікно. Саме в цей період необхідно прийняти 100 грамів вуглеводів, 50 грам білка і 5 грам креатину. Тому бодібілдери використовують спеціальні протеїнової-вуглеводні коктейлі, щоб саме в цей «вікно» забезпечити м'язи необхідним будівельним матеріалом і підвищити рівень інсуліну. Таких добавок випускається дуже багато. Варто самому спробувати кілька штук, щоб визначити, яка з них вам найкраще підходить.