Будова нервової системи
Нервова система людини складається з двох частин: центральна нервова система (ЦНС) і вегетативна нервова система (ВНС). ЦНС складається з головного і спинного мозку. Вищий відділ ЦНС - кора великих півкуль головного мозку відповідає за вищу нервову діяльність: роботу психіки, пам'яті, мислення. ВНС - відділ нервової системи, що регулює діяльність внутрішніх органів, залоз внутрішньої і зовнішньої секреції, кровоносних і лімфатичних судин. Під контролем ВНС знаходяться органи дихання, травлення, виділення, кровообігу та інші. Функція вегетативної нервової системи (ВНС) - пристосовувати роботу внутрішніх органів до мінливих умов зовнішнього середовища. Наприклад, у зовнішньому середовищі виникає загроза життю для людини. У цей момент активізується симпатичний відділ ВНС, викидаються в кров гормони (адреналін і норадреналін), у людини частішає серцебиття, підвищується тиск, розкриваються капіляри і збільшується пітливість, розширюються зіниці. Організм людини активно готується до боротьби за існування, у всьому організмі переважають енерговитратні процеси, в цей момент робота органів шлунково-кишкового тракту загальмовується, а кров з них перерозподіляється на перефирії - до м'язів.
Або протилежний випадок - людина щільно поїв і ліг на ліжко, навколо спокійна обстановка, в якій відсутні стресові фактори, в цей момент активізується парасимпатичний відділ ВНС - стає рідше дихання, сповільнюється серцебиття і знижується тиск. Починає активно працювати шлунково-кишковий тракт, переважають енергозберігаючі процеси, організм активно набирає енергію. У нормі ці два відділи включаються тоді, коли це необхідно. При виникненні вегето-судинної дистонії ці механізми збиваються і спрацьовують неадекватно.
лікування розлади
Як би це не банально звучало, але, в першу чергу, потрібно почати дотримуватися елементарних правил здорового способу життя. Відмовитися від куріння, вживання спиртного звести до мінімуму, можна собі дозволити іноді тільки гарне червоне вино. Слід налагодити раціон харчування: воно повинно бути збалансованим, тобто включати всі необхідні для організму макро - і мікроелементи і баланс білків і вуглеводів. Благотворно позначається на здоров'я вживання трав'яних чаїв і ароматерапія. Великою підмогою для лікування цієї недуги є Хатха-йога. Вона не тільки допомагає позбутися від повсякденного стресу, а й поступово м'яко виліковує ВСД.
Перш, ніж приступити до занять йогою, слід пам'ятати, що практика повинна бути поступовою. Не можна відразу приступати до інтенсивних занять з силовими елементами. Навантаження і тривалість перебування в асанах потрібно підбирати індивідуально. Важливим моментом є те, що при визначенні практики потрібно враховувати варіацію діагнозу вегето-судинна дистонія. ВСД буває двох основних типів: за гіпертонічним типом з переважанням симпатичного відділу ВНС, і за гіпотонічним типом з переважанням парасимпатичного відділу ВНС.
При ВСД за гіпертонічним типом відбувається посилення симпатичного тонусу ВНС з одночасним ослабленням процесу гальмування. Отже, в практиці Хатха-йоги необхідно активізувати парасимпатичну нервову систему. Починати практику краще з 5-ти хвилинної Шавасани або 10-хвилинної Супта Баддха Конасана и, щоб максимально розслабити тіло. Далі практику йоги слід будувати за принципом переважання нахилів, оскільки вони діють заспокійливо на організм, тим самим, активізуючи парасимпатика. Між асанами рекомендується виконувати короткі розслаблення протягом усього заняття, особливо якщо частішає дихання і серцебиття. Слід приділяти увагу асанам на скручування лежачи і сидячи (Брахадваджасана. Джатхара Парівартанасана), які будуть стимулювати і гармонізувати роботу шлунково-кишкового тракту. Особливу увагу слід приділяти перевернутим асанам (Віпаріта-карані. Сарвангасана. Халасана). Для досягнення більш глибокого парасимпатического ефекту і розслаблення оптимально виконувати їх з опорою (біля стіни або зі стільцем). На завершення слід виконувати тривалу Шавасану або йога Нідра. Крім цього, для активізації парасимпатика дуже корисні медитативні практики і пранаями з подовженням видиху (наприклад, повне дихання з уджайі на видиху).
ВСД за гіпотонічним типом - найпоширеніший тип захворювання. Його характерною особливістю є посилення гальмівного процесу з одночасним ослабленням процесу збудливості, тобто переважання парасимпатичного тонусу вегетативної нервової системи. Отже, в практиці Хатха-йоги необхідно активізувати симпатичну нервову систему. Починати практику слід з динамічних технік (Сурья Намаскар). Далі практика повинна будуватися за принципом переважання прогинів, оскільки вони стимулюють симпатиків і активізують функцію надниркових залоз, що, в свою чергу, посилює енерговитратні процеси. Рекомендується виконувати бічні нахили (Уттхіта Тріконасана. Уттхіта Паршваконасана) для стимулювання роботи печінки, яка при ВСД за гіпотонічним типом бере на себе особливе навантаження по детоксикації організму. Для активізації симпатичної ВНС корисно виконувати пози стоячи і баланси на ногах. В кінці занять можна виконати коротку Шавасану. При практиці пранаями слід робити акцент на вдиху. Тривалий вдих активізує симпатичний відділ нервової системи. Також Капалабхаті. Бхастріка і Сурья-бхедана надають хороший стимулюючий ефект на парасимпатичну ВНС.
На закінчення слід сказати, що під вегето-судинну дистонію маскуються багато захворювань. Тому не намагайтеся поставити діагноз собі самостійно! Але якщо вердикт вже винесено, і у вас ВСД, то не відкладайте в довгу шухляду, прямо сьогодні починайте вести здоровий спосіб життя.