СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
- фітнес
- спорт
- фітнес після 50
- тренування і вік
- осина талія після 40
- спорт і вік
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
У дитинстві ми вчимося ходити, утримувати рівновагу, не падати. Ці навички вдосконалюються і ми можемо бігати, стрибати, скакати ... У молодості у нас не виникає проблем з тим, щоб вільно балансувати. при бажанні, навіть на канаті, тому що більшість рухів виконуються дуже легко і невимушено.
Згодом ми розуміємо, що це кудись іде. Стає набагато складніше відчувати власне тіло, відчувати, де воно знаходиться в просторі, регулювати його положення напруга м'язів.
Чим загрожує втрата рівноваги?
Почну з того, в якому віці зазвичай це відбувається, коли слід бити на сполох і прислухатися до себе.
Ви звертали увагу на те, хто найчастіше падає «на рівному місці»? У більшості випадків це люди після 60 років. За статистикою 30-50% людей в цьому віці часто падають, отримують травми, переломи. Різні проблеми зі здоров'ям, що виникають внаслідок таких падінь, істотно впливають на подальше життя.
Так, старість - це практично завжди всілякі вікові проблеми. Порушення зору, зниження чутливості шкірних рецепторів, зменшення швидкості реакції і рефлексів погіршують координацію і баланс. Проте, погане рівновага не завжди неминучий супутник старіння.
Якщо людина займається спортом, виконує регулярно хоча б найелементарніші вправи, використовує деякі стратегії відновлення рівноваги, то він зможе набагато краще контролювати власну координацію рухів. У всякому разі, набагато краще ніж ті, хто веде малоактивний, пасивний спосіб життя.
Як поліпшити рівновагу?
Ось кілька порад, використовуючи які, ви зможете добре себе почувати і дійсно поліпшити координацію і вміння тримати рівновагу.
- Поліпшення стану серцево-судинної системи
Спробуйте швидко ходити. Починайте потроху, потім більше і більше. Можна купити спеціальні палиці і зайнятися скандинавської ходьбою. Виконуйте переступання через перешкоди на своєму шляху - це допоможе знизити коливання тіла при виконанні різних рухів і поліпшить швидкість.
Особливо, вам підійде хатха-йога. Завдяки регулярним заняттям ви не тільки налагодите своє почуття рівноваги, але і позбавитеся від стресу, поганих емоцій і переживань, негативу повсякденному житті.
Можете, звичайно, записатися в будь-яку секцію і ходити в фітнес-клуб на заняття, що сприяють розвитку гнучкості, наприклад, на стретчинг. Ось тільки, я впевнений, що відправляться туди мало хто. І причини, в принципі зрозумілі: не хочеться виглядати старим (старою) серед молоді, не вистачає часу і грошей, маса інших «неможливостей». Але ж можна ж займатися і вдома. Виконуйте різні вправи, спрямовані на поліпшення гнучкості, розтяжку. Так ви зможете збільшити амплітуду рухів, особливо, тазостегнових і плечових суглобів, а це дуже важливо.
Знайдіть 2 підлогових ваг з точним вагою. А тепер станьте на них ногами і подивіться на значення. Злегка коригуючи м'язову напругу, вирівняйте цифри. Тепер спробуйте перенести вагу тіла на одну ногу і знову вирівняти показання. Потім в іншу сторону. Ускладните - поставте ваги по діагоналі. Можна також спробувати присідати, вставати або піднімати якийсь предмет з підлоги.
Навіть якщо ви соромитеся або просто не бажаєте ходити в спортзал і займатися з тренером, ніхто не заважає вам звернутися до нього за допомогою. Можна просто прийти і записатися на одне-єдине персональне заняття. Так ви зможете обговорити з ним проблеми, розробити план тренувань, підібрати вправи, які підійдуть саме вам.
Ну і наостанок, хочу сказати, що в будь-якому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем. Дізнайтеся у нього не тільки думка медика щодо ваших тренувань, але і поцікавтеся, чи не надають чи негативного впливу препарати, які ви (можливо) приймаєте, на рівновагу. Іноді лікар може порекомендувати для поліпшення координації вкласти в взуття спеціальні устілки-супінатори, які допоможуть утримувати баланс. Але це, повторюся, тільки після консультації з лікарем.