Як ефективно розвантажити організм

У календарі налічується близько 100 свят, а якщо додати до них ще й особисті знаменні дати, то майже половина календарного року проводиться за святковим столом. Не можна забувати і про зимовий переїданні, якому схильна значна частина людей. Тому резонно виникає питання, як розвантажити організм і не заподіяти йому шкоди.







Як ефективно розвантажити організм

Особливості розвантажувальних дієт

Регулярні рясні застілля помітні не тільки на вагах. Черевоугодництво провокує важкість у животі, порушення роботи травної системи. Дієтологи не проти розвантажувальних дієт, якщо вони проводяться грамотно. Адже такі дні дозволяють очиститися організму від всіх накопичених шлаків, надлишків рідини, прискорити процеси метаболізму, дати відпочинок травній системі.

Всі фахівці з правильного харчування сходяться на думці, що для того, щоб розвантажити свій організм, голодувати необов'язково. Очищення має проходити на тлі зниження калорійності раціону, виключення з меню смажених страв, солодощів, алкоголю.

Умовно розвантажувальні дієти діляться на 2 типу:

  • ситі - перелік продуктів досить великий: морепродукти, нежирні сорти м'яса, крупи, молочна продукція, рослинна їжа, добова калорійність не виходить за рамки 1200 кал;
  • голодні - переважно складаються з одного виду продукту, мета подібних разгрузок зводиться не тільки до виведення шлаків з організму, але і нормалізації обмінних процесів.

Правила розвантаження

Тривалість розвантажувальних очищувальних дієт варіюється від 1 до 7 днів. Але який би термін не був обраний, потрібна підготовка і подальший плавний вихід. Корисні поради, як розвантажити організм.

  1. Починати захід краще не з ранку, а ввечері. Остання вечеря повинен бути легким і низькокалорійним. Це дозволить організму підготуватися, налаштуватися на потрібний лад і розвантажувальні дні не будуть для нього стресом.
  2. Вибирати ті продукти, які відповідають сезону і власним пристрастям.
  3. Під час розвантажувальних днів, будь то кавунові, яблучні, рисові, гречані, кефірів, розподіляти весь обсяг їжі на 5-6 прийомів. При дробовому харчуванні сильних сплесків почуття голоду не спостерігається, і травна система не відчуває зайвих навантажень.
  4. Меню складається з продуктів, які надають очищаючу дію, тобто мають проносними і сечогінними властивостями. Тому доцільно проводити розвантаження в вихідні дні.
  5. Без дотримання питного режиму захід буде малоефективним. Вода бере безпосередню участь у виведенні токсинів. Пити можна як чисту питну воду, зелений чай, так і настій шипшини, трав.
  6. Емоційний настрій - не менш важливий пункт в розвантажувальної програмі. Не варто відчувати себе мученицею і жертвою. Краще подумати про те, яку користь для організму приносять планові очищення і як благотворно це відіб'ється на самопочутті і зовнішньому вигляді.






Як ефективно розвантажити організм

Розвантажувальна дієта на 7 днів

Різноманітний раціон включає рослинну їжу, кисломолочні продукти, нежирне м'ясо, рибу. Під час дієти слід виключити споживання солі, так як вона сприяє затримці рідини в організмі.

Детальний меню наочно представлено в таблиці

Розвантажувальні дієти на 3 дні

Триденні екскурсійні програми для розвантаження являють собою чергування монодієт, які можна компонувати на свій розсуд. Найпоширеніші варіанти:

  • розвантаження на кашах: денна доза крупи в сухому вигляді 250 г, крупа вибирається будь-яка, за винятком манної, меню доповнюється нежирним кефіром, некрохмалистими овочами;
  • овочеві або фруктові - щоденне споживання обмежується 1-1,5 кг. З овочів і фруктів готують салати фреші, смузі, гасять, запікають або їдять в сирому вигляді;
  • молочні - компонентом може виступати як свіже цільне молоко, так і кисломолочна продукція;
  • м'ясні чи рибні - меню складається з 400-500 г риби, нежирного м'яса.

При хронічних захворюваннях, вагітності, лактації проведення розвантажувальних днів необхідно узгодити з лікарем.

Як ефективно розвантажити організм

Багато хто вважає, що ефективно схуднути в домашніх умовах просто неможливо. Після дієт вага швидко повертається назад. Однак це не зовсім так!

Як ефективно розвантажити організм

Багато хто помилково вважає, що схуднення і правильне харчування неодмінно пов'язані з різкими обмеженнями в раціоні і серед цих обмежень присутній абсолютний.

Як ефективно розвантажити організм

Вивчаючи корисність продуктів, які допомагають людині зберегти фізичну форму і здоров'я, ви можете помітити, що багато дієтологів радять спробувати рибу.







Схожі статті