Якщо керуватися певними правилами, то можна досягти високої працездатності. не викликаючи перенапруги сил організму і запобігаючи перевтома. Які ж ці правила? По-перше, будь-яка робіт повинна починатися поступово, по-друге, слід дотримуватися послідовність трудового процесу, по-третє обов'язкове правильна зміна роботи і відпочинку і, нарешті, по-четверте, велике значення має доброзичливе ставлення в робочому колективі, любов до фізичних навантажень .
Основи правильного підходу
Чи справді все це має велике значення? Познайомимося з питанням докладніше. Кожен з нас знає, як важко буває почати робочий день. При цьому відчувається скутість рухів, ніяковість при виконанні робочих операцій, думки не можуть відразу зосередитися на необхідному об'єкті і т. Д. Чому? Справа в тому, що наш організм «важкий на підйом». У будь-м'язової та розумової діяльності він досягає високої працездатності через певний час після початку роботи. Потрібно, как'говорят, втягнутися в роботу, налаштуватися. Це фізіологічна закономірність.
Йдеться про «врабативаемості». Сенс її полягає в тому, що нервовим клітинам властива деяка інертність, тобто вони не можуть миттєво перемкнутися з одного рівня активності на інший. Адже кожне наше більш-менш складне дію вимагає, щоб в корі великих півкуль головного мозку склалася врівноважена система нервових процесів; необхідно встановити великого числа різноманітних клітин кори і підкірки на єдиний ритм фізіологічної активності. На це потрібен час. Воно і визначає тривалість періоду врабативаемості організму. Тим більше що окремі функції і системи включаються в роботу неоднаково швидко. Так, при напруженій м'язовій діяльності потрібно збільшення частоти серцевих скорочень до 120-150 за хвилину - це відбувається через 15-30 секунд після початку роботи. Приблизно 2-3 хвилини необхідно для того, щоб серце почало «перекачувати» замість звичайних (в спокої) 4-5 літрів 35-40 літрів крові в хвилину. Спостереження показують, що продуктивність праці в перші півгодини-годину роботи нижче, ніж у наступні часи. Та й відсоток браку в початковий період зазвичай буває більший.
Період впрацьовування - величина непостійна. Чим більше людина раніше вправлявся в якусь роботу, тим надалі кожен раз швидше включається в її виконання організм. А якщо говорити в цьому плані про вікові відмінності, то потрібно зазначити, що діти включаються в м'язову діяльність швидше літніх, так як у дітей вишу ^ рухливість нервових процесів, у літніх вона нижче. Період врабативаемості вимагає від організму значного напруження всіх функціональних систем і витрати енергії, внаслідок чого стомлення під час роботи настає швидше. Ось чому велике значення має підготовка до роботи або, як кажуть спортсмени, розминка. Вона поступово готує організм до праці і скорочує період впрацьовування.
Навантаження для літніх людей
Після періоду врабативаемості, коли організм включився в роботу, слід період так званого сталого стану. Нервова, серцево-судинна дихальна та інші системи, що забезпечують виконання роботи, починають функціонувати в оптимальному режимі. Тривалість цього періоду також різна і залежить від того, наскільки напружений працю, який його характер. Потім починає наростати втома, а працездатність знижуватися: розвивається стомлення. Воно може наступити досить швидко або, навпаки, поступово, коли навантаження на весь робочий період розподілена рівномірно і дотримуються періоди відпочинку. Кілька слів про втомі. Це природний фізіологічний стан, що розвивається в результаті будь-якої роботи. Після більш-менш тривалої фізичної або розумової діяльності у кожної людини з'являється відчуття втоми і потреба у відпочинку. Як же пояснити такий стан організму? Перш за все треба сказати, що розвиток стомлення пов'язано з процесами, що відбуваються під час роботи в центральній нервовій системі. Дослідження показали, що нервове волокно і м'язи значно менше втомлюються, ніж нервові клітини і нервові центри, що регулюють певні рухи. Нервове волокно майже невтомно, а нервові центри відрізняються великою стомлюваністю. Одним з проявів втоми є знайоме всім відчуття втоми, яке змушує часом навіть припинити роботу. Але втома і стомлення не одне і те ж. Почуття втоми буває і тоді, коли немає дійсного стомлення. При неврастенії, наприклад, людина відчуває втому, тільки-но приступивши до роботи і не встигнувши ще затратити багато енергії.
Працюємо з захопленням
А ось коли ми працюємо з захопленням, то можемо довго не відчувати втоми, бо встановлено, що дуже напружена, але приємна робота втомлює менше, ніж легка, але не викликає інтересу. Відчуття втоми є як би сигналом того, що енергія організму виснажується і необхідний відпочинок або зниження інтенсивності роботи. Якщо робота короткочасна, то буває досить, як правило, невеликого відпочинку, щоб працездатність організму відновлювалася. В іншій ситуації, коли без достатнього відпочинку виконується тривала і важка робота, відбуваються більш серйозні і глибокі зміни, в результаті яких опірність організму до негативних впливів зовнішнього середовища падає. При сильному стомленні робота виконується все важче і вимагає від людини великого напруження. Якщо людина після роботи не відпочив і пішов вранці на виробництво з почуттям втоми, особливо коли це повторюється тривалий час, може розвинутися перевтома. Вчені вважають перевтома патологічним станом. Воно негативно впливає насамперед на центральну нервову систему, що проявляється в поганому самопочутті, підвищеній дратівливості, безсонні, зниженні інтересу до роботи. При важкому ступені перевтоми людина може стати на тривалий час непрацездатним.
Чим небезпечне перевтома
Перевтома небезпечно і тим, що воно може стати причиною різних захворювань, наприклад, нервової системи, сприяти загостренню серцево-судинних розладів, викликати різке зниження захисних сил організму. Для ліквідації перевтоми необхідний тривалий відпочинок, а іноді і спеціальне лікування. Неправильна організація трудового процесу, надмірне нервово-психічне напруження - найбільш часті причини, що призводять до розвитку перевтоми. Сюди ж можна додати хронічні захворювання, шкідливі звички (куріння, зловживання алкоголем), неблагополучні взаємовідносини в сім'ї і багато інших. Безумовно, дуже суттєвий фактор - вік. Для організму похилого та старого человекавосстановіть витрачені сили після втоми і тим більше після перевтоми значно складніше, хоча б тому що його компенсаторні механізми обмежені в своїх можливостях. І звичайно, при цьому важливе, а часом і першорядне значення набуває і дотримання основних правил організації праці. Цілком очевидно, що дати універсальні рекомендації в цьому відношенні просто неможливо. Реально лише звернути увагу читача на заходи, які допоможуть усунути або знизити втому, сприяти профілактиці перевтоми, а тим самим збереженню на тривалий час високу працездатність. Може бути, читач звертав увагу на те, що монотонна, малорухлива робота швидко стомлює, стає нецікавою, обтяжує. Ці суб'єктивні відчуття мають під собою фізіологічну основу: при такого роду діяльності втома нервових центрів розвивається швидше. Зміна одного виду роботи на інший, чергування праці і відпочинку з точки зору функціонування нервової системи означають, що так само по черзі вмикаються і вимикаються різні області центральної нервової системи.
Організація режиму нормальних навантажень передбачає збереження такого стану організму, при якому протягом усього робочого часу продуктивність залишалася б високою, а стомлення не було б надмірним. Цьому сприяють, наприклад, різні за тривалістю перерви - важливий засіб оптимізації режиму роботи. Встановлено, що при різних видах виробництва введення коротких перерв сприяє не тільки збільшенню кількості продукції, але і підвищенню її якості. Регламентовані перерви, особливо при важких роботах, підтримують більш тривалий час стан вработанності, тобто підвищують продуктивність праці, відновлюють витрачену людиною енергію. Однак такі перерви не повинні бути занадто тривалими, інакше не збережеться хороший робочий тонус.
Перерви при розумовій роботі
Перерви потрібні і при розумовій роботі. Так, лектору і його слухачам слід відпочивати 10 хвилин після кожної години роботи, а бухгалтеру, наприклад, після 2-2,5 годин сидячої роботи потрібно встати зі стільця і Ю-15 хвилин походити по кімнаті, коридору. Не випадково після уроку в 45-60 хвилин зазвичай влаштовують перерву на 5-10 хвилин. Власне кажучи, будь-яку роботу можна і потрібно організувати так, щоб перерви сприяли збереженню здоров'я працюючих. Залежно від видів праці, професії та специфіки Рухової (м'язової) навантаження вченими розроблені і застосовуються різні комплекси виробничої гімнастики. На підприємствах і в установах повинні не тільки підбиратися відповідні для працівників комплекси, але і дуже важливо правильно організувати проведення гімнастики. Зазвичай проводяться такі форми фізкультурної роботи: гімнастика перед роботою (про неї ми вже говорили), фізкультхвилинки, фізкультпаузи і гімнастика після роботи.
Фізкультхвилинки проводяться під час роботи і складаються з трьох-чотирьох вправ, тривалість - до 5 хвилин.
Фізкультпаузи проводяться під час перерви в роботі. Вони включають більше вправ, ніж фізкультхвилинки, і тривають від 5 до 7 хвилин.
Наприклад, праця багатьох професій пов'язана з певним, часом значною фізичною напругою. В процесі роботи основне навантаження падає на м'язи рук, тулуба і ніг людини. У той же час, завдяки специфіці робочої пози, в постійному статичному напрузі знаходяться м'язи всього плечового пояса, спини і області потилиці. Такий нерівномірний розподіл навантажень призводить до швидкої втоми організму. Вправи ж зазначеного комплексу підібрані таким чином, щоб зняти навантаження з тривалий час працюють груп м'язів і включити в руху м'язи, що знаходяться в статичному напрузі. Даний комплекс доцільніше виконувати з другої половини робочого дня, коли зазвичай більш виражено загальне стомлення.
Це цікаво:- Перші ознаки вагітності
- Суп з селери для схуднення
- Готуємо протипаразитарний чай
- Лікувальні властивості іван-чаю
- Груднічкової плавання по методиці Baby Diving
- Користь насіння Чіа (chia)
