Оцініть стан своїх рук. Якщо вони дуже тонкі і мляві, вам необхідні регулярні силові тренування, які дозволять добитися красивого рельєфу, але при цьому не втратити витонченості. Якщо ж на руках є зайвий жир, вам не обійтися без кардиотренировок. Пам'ятайте про те, що схуднути локально в проблемній зоні - неможливо. Жир згорає рівномірно по всьому тілу, тому вам варто зробити акцент на поєднання кардіо і силових вправ. Спробуйте кожен день починати з пробіжки, ходьби на біговій доріжці, еліпсі або степпере. Під час роботи виконуйте допоміжні рухи руками. Так ви не тільки зробите перший крок на шляху до рельєфних плечах і всьому тілу в цілому, але і значно зміцните серцево-судинну систему.
Спільно з тренером або самостійно розробіть програму силових тренувань. Пам'ятайте про те, що красивого рельєфу рук неможливо домогтися без роботи з обтяженнями, а також без опрацювання спини і грудних м'язів. Для початку ви можете тренувати дані зони 2-3 рази в тиждень. Почніть з ваги в 3-4 кг, якщо ніколи не займалися до цього. Ваша тренування може включати підйоми рук з гантелями в різних напрямках, жим штанги, віджимання від підлоги, зворотні віджимання від лави. Доводьте виконання вправ на 15 повторів і 3 підходи. Потім поступово підвищуйте робочий вагу. Всього 4-5 вправ в ході одного заняття дозволять опрацювати біцепси, трицепси, дельтовидні м'язи. Саме від їх тонусу і залежить рельєф рук.