На роботі хочеться спати - актуальна проблема для багатьох. І не тільки для тих, хто погано виспався або не спав зовсім. Особливо хилить в сон до кінця робочого дня. Але як тільки він закінчується і ми виходимо на свіже повітря, сон як рукою знімає, а ми відчуваємо приплив бадьорості. Причина сонливості на роботі - погані або непрацюючі вентиляційні системи в офісах, щільно закриті пластикові вікна. Одна людина, зайнятий розумовою працею.
На роботі хочеться спати - актуальна проблема для багатьох. І не тільки для тих, хто погано виспався або не спав зовсім. Особливо хилить в сон до кінця робочого дня. Але як тільки він закінчується і ми виходимо на свіже повітря, сон як рукою знімає, а ми відчуваємо приплив бадьорості.
Причина сонливості на роботі - погані або непрацюючі вентиляційні системи в офісах, щільно закриті пластикові вікна. Одна людина, зайнятий розумовою працею, споживає за годину від 20 до 30 л кисню і видихає від 18 до 25 л вуглекислого газу. Таким чином, в офісному приміщенні, яке погано провітрюється, підвищується концентрація вуглекислого газу, а кількість кисню зменшується. Не дивно, що у співробітників виникає сонливість і знижується працездатність.
Думка медиків, що займаються питаннями впливу вуглекислого газу на здоров'я, розходиться. Одні вважають, що перевищення його концентрації в офісах зазвичай не настільки значно, щоб негативно позначитися на здоров'ї. Інші ж попереджають, що зайва кількість вуглекислого газу не тільки знижує працездатність. але і поступово призводить до негативних змін в сечі, крові і навіть ДНК.
Якщо в ідеальному для здоров'я людини повітрі повинно міститися 300-400 частинок вуглекислого газу на мільйон частинок повітря, то в багатьох офісах ця величина складає 2 000 частинок і вище. Наприклад, в кімнаті 16 кв. м, в якій знаходиться одна людина і щільно закриті двері і вікна, за півтори години концентрація вуглекислого газу сягає 1 500 частинок!
У «закупорених» приміщеннях співробітники страждають від зниження концентрації уваги і працездатності, сонливості, втоми, апатії, головного болю, подразнення слизових оболонок. Вони частіше допускають помилки, скаржаться на поганий сон або безсоння. Їх стан медики позначають терміном «синдром хворого будинку».
Як не заснути на роботі?
1. Частіше провітрювати приміщення
На жаль, це не завжди можливо. З одного боку, завжди знайдуться співробітники, яким постійно дме, які бояться протягів і нікому не дозволяють відкривати вікна. І чомусь вони виявляються в більшості.
З іншого боку, існують офіси, перероблені з приміщень з неправильною вентиляцією. Наприклад, офіси-переговорки - приміщення, обладнані для ділових переговорів і зустрічей, колл-центри і ін. На 20 кв. м тут зазвичай сидять 20 чоловік, і не дивно, що за годину концентрація вуглекислого газу тут досягає 10 000 частинок, а когнітивних здібностей співробітників вистачає лише на 15-20 хвилин. Кондиціонер - не вихід, тільки свіже повітря врятує їх від негативного впливу вуглекислого газу.
Якщо неможливо провітрити, значить кожні півгодини потрібно виходити туди, де є можливість подихати. Або ж змінити роботу, адже здоров'я дорожче.
2. Рухаємося
Прогнати сонливість допоможе рух. Не встаючи з крісла, розведемо руки в сторони, потягнемося, кінчиками пальців торкнемося шкарпеток туфель.
Пройдемося самі або запросимо колегу, який напевно теж страждає від сонливості, прогулятися разом по коридору, офісу, на кухню, в кімнату для відпочинку. Заодно і поспілкуємося - розповімо один одному щось смішне, позитивне.
Напевно за час такої прогулянки нас прийде в голову нова ідея або рішення задачі, над якою ми безуспішно билися, бо боролися зі сном.
Якщо подібні прогулянки не заохочуються керівництвом, можна навести порядок на робочому столі - це теж допоможе прокинутися.
3. П'ємо міцну каву або зелений чай
Кофеїн, що міститься в каві, позбавить нас від сонливості. Однак, напевно, все вже знають, що кава не слід пити у другій половині дня, щоб вночі не страждати від безсоння. У підсумку вийде замкнене коло: вночі не спимо від перезбудження, а на роботі рятуємося від сонливості за допомогою кави.
Правда, такий ефект кави надає не на всіх: є люди, які п'ють його до пізнього вечора і прекрасно засинають, а у деяких він взагалі викликає сонливість. Чому так відбувається - загадка.
4. Вдихаємо ефірні масла
Бадьорить стимулюючим ефектом володіють ефірні масла: освіжаючі (ялиця, евкаліпт, м'ята, сосна), цитрусові (бергамот, лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, меліса), квіткові (лаванда, герань, ялівець). Вони покращують фізичний і розумовий стан, підвищують працездатність, позбавляють від стресів і депресій. встановлюючи емоційну рівновагу. Крапельку масла слід нанести на зап'ястя рук і за вуха.
Однак незручність застосування ефірних масел в тому, що співробітники можуть не розділити нашого бажання позбутися сонливості таким чином. Можливо, у когось з них виявиться алергія на запахи. Так що таким способом ми можемо скористатися або з їх згоди, або якщо в кабінеті більше нікого немає.
5. Вдаємося до допомоги біостимуляторів
Тонізуючу дію на центральну нервову систему мають рослинні адаптогени - китайський лимонник, родіола рожева, женьшень, елеутерокок, левзея. Настоянки або екстракти цих рослин, які продаються в аптеках, знімають втому, прискорюють мислення. підвищують працездатність, не надаючи на організм побічних дій.
Не радять їх приймати лише тим, хто схильний до підвищеної збудливості і страждає від підвищеного тиску.
6. Робимо точковий масаж
Натиснувши на певні точки на тілі, ми оптимізуємо в організмі енергетичні процеси, а значить, підбадьорить. Розминаємо мочки вух, розтираємо вушні раковини, кінчиками нігтів великих пальців рук натискаємо на подушечки решти пальців. Можна розтерти віскі і потерти долоні рук одна об одну.
7. Включаємо яскраве світло
Ми сильніші хочемо спати в похмуру погоду, коли сонце щільно закрите хмарами. Зниження освітленості мозок сприймає як сигнал готуватися до сну. Адже, як відомо, наш сон залежить від двох гормонів: кортизолу і мелатоніну. При яскравому світлі виділяється денний гормон кортизол, який називають гормоном стресу. А в темряві - мелатонін, гормон сну.
Яскраве світло допоможе нам позбутися від денної сонливості.
8. Сідаємо в незручне місце
Комфортне м'яке крісло або диван у своєму розпорядженні до сну. Якщо ми працюємо вдома, варто перебратися з ноутбуком куди-небудь, де заснути буде неможливо, наприклад, в тихе кафе. На роботі в офісі можна тимчасово пересісти на жорсткий незручний стілець.
9. Не переїдати
Багато людей з ранку не встигають або не хочуть поснідати вдома і з нетерпінням чекають обіду, щоб нарешті можна було вгамувати голод. А після рясного обіду відразу ж згадують приказку: «Життя - це боротьба: до обіду - з голодом, після обіду - зі сном». Або слова жаби з мультфільму «Дюймовочка»: «Ну ось, поїли - тепер можна і поспати. Ну ось, поспали - тепер можна і поїсти! ».
Так вже влаштований людський організм, що після ситної трапези хочеться подрімати. Одна з версій, чому це відбувається, звучить так: кров відливає від головного мозку і приливає до органів травлення, в результаті чого мозок відчуває нестачу кисню. Чим більше ми з'їмо, тим сильніше буде бажання поспати.
Таким чином, якщо ми не можемо собі дозволити післяобідній сон, їмо потроху, але часто, замінюючи калорійні продукти легкими салатами і супами.
10. «Прокинься і співай!»
Надягаємо навушники і включаємо бадьорить музику, що викликає сильний емоційний відгук. З її допомогою задіюються різні ділянки мозку, і сонливість йде. Музика повинні бути ритмічна, неголосна і без слів, тому що до слів ми будемо прислухатися і відволікатися. Якщо обстановка дозволяє, можна ще й підспівувати.
11. Дозволяємо собі подрімати
Якщо все ж нічого не допомагає, то в обідню перерву можна «перезавантажитися», поспавши 15-20 хвилин.
У деяких країнах, наприклад в Японії, співробітникам дозволяється зробити це «легально» в кімнатах відпочинку. Толку від такого співробітника буде більше, ніж від того, хто бореться зі сном, адже його працездатність триватиме ще на 3-4 години.