Біг заважає схуднути?
Багато людей пробігають довгі і виснажливі дистанції в надії перемогти небажаний вага. На жаль, в залежності від різних факторів біг може бути не тільки неефективним, і навіть перешкодити схудненню або зовсім стати причиною зайвої ваги. Було проведено дослідження Американської Медичної Асоціацією, об'єктом якого стали спортивні звички більш ніж 34000 жінок. За його результатами було виявлено, що потрібно щодня близько однієї години приділяти помірним фізичним навантаженням, щоб підтримувати свою вагу в нормі, АЛЕ, зауважу, що нічого не говориться про схуднення.
Чому від бігу не завжди худнуть?
Все тому, що організм тонко настроєний на регулювання навантажень, які ми йому даємо. Якщо ви займаєтеся бігом регулярно в одному і тому ж темпі організм підлаштовує потенціал схуднення під вашу активність, іншими словами, тіло звикає до одноманітним навантажень і перестає включати механізм активного спалювання жиру. Однак, якщо ви більше сфокусіруетесь на інтенсивності тренування, ніж на її тривалості це принесе більше результатів в боротьбі із зайвою вагою. На підтвердження цієї гіпотези наведу результати дослідження Університету Західного Онтаріо, в якому порівнювалися короткі, але інтенсивні вправи з довгими, але монотонними кардіо тренуваннями. Одна група виконувала від 4-х до 6-ти 30 секундних енергійних "спринтів", в той час, як інша група виконувала рівномірну кардіо тренування тривалістю від 30-ти до 60-ти хвилин. Результати були дивовижними. Незважаючи на значну перевагу в часі занять, група, яка виконувала короткі спринти показала відмінний результат: вони спалили більш ніж в два рази жирових відкладень, ніж у другій групі. Висновок очевидний: для спалювання жиру тренування повинна бути не довгою, але інтенсивної.
Шкода від бігу
Так само зазначу, що, якщо щодня бігати по 2-3 години можна навіть нашкодити собі і навпаки погладшати. Всьому причина гормон стресу - кортизол. Невелика кількість кортизолу безсумнівно принесе користь, але його надлишок може порушити гормональний баланс, що може несприятливо відбитися на фігурі. І якщо ви будете себе виснажувати на тренуваннях дуже сильно це може спричинити проблеми з функціями щитовидної залози і порушити обмін речовин. Усе взаємопов'язано і потрібно дотримуватися балансу у всьому.
Переклад: Леонтьєва Ксенія
Оцінити цю статтю
SuperBody не надає професійну медичну консультацію, діагностику або лікування більш-менш особливих органічних, біологічних, фізичних і / або психічних обставин і / або станів. Завжди звертайтеся за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого фахівця в області здоров'я з будь-якими питаннями щодо Ваших особистих фізичних обставин і / або станів, в тому числі, і без обмеження, станом здоров'я та / або будь-яких інших симптомів.
SuperBody не надає професійну медичну консультацію, діагностику або лікування більш-менш особливих органічних, біологічних, фізичних і / або психічних обставин і / або станів. Завжди звертайтеся за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого фахівця в області здоров'я з будь-якими питаннями щодо Ваших особистих фізичних обставин і / або станів, в тому числі, і без обмеження, станом здоров'я та / або будь-яких інших симптомів.
Ви не повинні ні в якому разі покладатися на будь-яку частину вмісту сайту щодо будь-яких конкретних органічних, біологічних, фізичних і / або психічних обставин і / або станів, які ви можете знати чи не знати. Ви завжди повинні отримувати професійну консультацію фахівця, перш ніж виконувати або утримуватися від будь-яких дій на основі змісту Superbody. Будь ласка ознайомтеся з документами 'Політика Конфіденційності' і 'Умови використання сервісу'