Як схуднути на 20 кг?
Мене звуть Оксана, мені 32 роки, і я мама двох діток. Я ніколи не була худенькою, але і повною назвати мене було складно: плотненькая дівчисько з животиком і бочками - типове яблучко.
Під час першої вагітності я їла, прямо скажемо, за чотирьох. Але при цьому набрала не дуже багато - всього 14 кг. Але найстрашніше, що після народження дитини зупинити жор не зуміла і почала рости вшир, як на дріжджах. Поки моя мама не зробила це фото (зліва):
Так, з боку я побачила весь жах. Стало соромно і страшно - мені 26 років, і я така ... А що далі?
Худа корова - ще не струнка лань
Тоді я зайнялася своїм харчуванням і за три місяці позбулася 10 кг зайвої ваги. Я була схудла і задоволена, але тіло залишалося досить в'ялим, так як спортом я не займалася.
Після народження другої дитини (дочки) я зрозуміла, що набраний за вагітність вага скинути зможу, але якість тіла залишає бажати кращого. Загалом, худа корова - ще не струнка лань. Та й худий я ще не була.
Довелося тягнути свою ледачу п'яту точку в тренажерний зал. І ось уже чотири роки 4 рази на тиждень в будь-яку погоду я беру свою спортивну сумку і тягну свою все ще ледачу, але помітно покращала, попу в зал).
І зовсім недавно я відзначила третій день народження мого нового життя. Тепер я зрозуміти не можу, чого ж чекала всі попередні 28 років ?!
Пізніше, в 31 рік, я зайнялася питаннями здорового харчування і отримую від цього величезне задоволення.
Продукти, які я виключила зі свого харчування:
Моє меню на 1 день виглядає так:
До сніданку велику склянку води з лимоном.
Сніданок: вівсянка, запарених окропом, з медом, оливковою олією, насінням льону та ягодами.
Або омлет з помідорами і сиром.
Перекус: натуральний йогурт з горішками і сухофруктами або хлібці з джемом, або фрукти.
Обід: суп-пюре з брокколі з креветками і зеленню.
Перекус: кава з знежиреним або мигдальним молоком і сир
Вечеря: запечені курячі грудки і салат з овочів з рослинним маслом.
Прагну після 6 не їсти, але не завжди виходить.
П'ю багато чистої води: 2-2,5 л.
Деякі подробиці мого харчування
Іноді дозволяю собі алкоголь 1-2 келихи сухого вина.
Я їм багато складних вуглеводів: гречку, макарони з твердих сортів пшениці, киноа, булгур, сочевицю, цільнозерновий хліб і хлібці.
Їм багато овочів і фруктів.
Солодке дозволяю на етапі підтримки ваги (або на сніданок потроху, або раз на тиждень).
Моя фізична активність
Я займаюся танцями, починаючи від Зумбо, закінчуючи індивідуальним заняттями з латиноамериканської програми. Дві силові тренування в залі. І одне тренування на розтяжку. Я їх комбіную.
Наприклад, в понеділок танці і розтяжка (2 години), в середу танці і силова (2 години), в п'ятницю танці і силова (2 години), субота тільки танці 1 годину. Намагаюся багато ходити пішки, наприклад, в тренажерний зал ніколи не їду на машині, йду пішки в будь-яку погоду і в будь-якому стані.
В цілому я схудла на 20 кг. І сама власними руками виліпила собі нову красиву фігуру!
Всім, хто хоче схуднути, раджу не тримати суворі дієти. Правильне харчування - це на все життя! Пити багато води, їсти багато овочів. І більше спорту і взагалі будь-якої активності: ходити, плавати, кататися на роликах і велосипеді.
Не чекайте чудес, ми самі будуємо своє тіло і своє життя.