Сподобалася книга? Та ні
За багато років існування фітнес-індустрії її професіоналами були створені і перевірені на практиці десятки програм і сотні вправ для всіх груп м'язів. У книзі «Я - сама досконалість. Як надати фігурі сексуальні форми »зібрані кращі вправи з наймодніших в даний час програм - фаворити, що дозволяють за короткий термін стати не тільки сильніше, але і сексуальніше: адже вони спрямовані на корекцію найпроблемніших зон жіночого тіла - для формування спокусливою грудей, красивою лінії плечей і рук, плоского живота, сексуальних сідниць, струнких ніг і гордої постави. Міні-програми адаптовані так, що якщо приступити до тренувань вже зараз, через місяць-другий ви будете виглядати так само, як топ-моделі на обкладинках глянцевих журналів.
Завантажити електронну версію
Купити паперову книгу
Читати книгу онлайн
... Для формування красивого тіла зовсім не обов'язково тренуватися годинами. За багато років існування фітнес-індустрії її фахівцями були розроблені тисячі ефективних вправ, виконуючи які, можна за короткий термін наблизитися до своєї мрії - формування сексуального тіла. Перед вами книга з кращими вправами, згрупованими в міні-програми, завдяки яким тіло стає не тільки сильніше, але і сексуальніше: адже вони атакують проблемні зони в усіх напрямках. Особливо будуть актуальні програми для тих жінок, які не встигають зайнятися фітнесом через щільний робочий графік, а так само бажаючим зонально поліпшити своє тіло - наприклад, сформувати красиву груди або добитися ідеальної форми ніг і сідниць. Головне - зберігати позитивний настрій і вже сьогодні розпочати активну роботу по перетворенню власної фігури.
І не варто турбуватися, що, зайнявшись силовими вправами, ви накачаєте такі ж м'язи, як у бодібілдерів. Нам це не загрожує. Чоловікам допомагає швидше набрати м'язову масу гормон тестостерон. Жінкам це не дозволяє зробити різниця в хромосомах. Займаючись (неважливо, будинку або у фітнес-залі), ви швидше за схуднете, ніж накачаєте м'язи, так як наші м'язові клітини набагато менше, ніж жирові.
Секрет досягнення сексуального тіла простий: навчіться любити своє тіло, харчуйтеся правильно (поради по харчуванню представлені в 7-му розділі) і дружите зі спортом.
В якості розминки перед будь-який з представлених в книзі міні-програм можна використовувати як вправи стретчинга, які представлені нижче, так і кардіопрограмм зі скакалкою.
Спочатку навчіть себе підстрибувати на місці без скакалки, щоб визначити економічну висоту підскоку. Секрет довгих стрибків полягає в обертанні скакалки тільки одними кистями. Ви повинні пам'ятати про це. В іншому випадку, якщо ви підключите в роботу руки і плечі, виникне додатковий інерційний момент. А він, у свою чергу, порушить вертикальне рівновагу тіла в стрибку.
Для початку навчіться стрибати 30 секунд без зупинки. Потім переходите до циклу: 30 секунд стрибків, 30 секунд відпочинок. Під відпочинком ні в якому разі не мається на увазі сидіти, лежати або стояти. Виконуйте спокійні приставні кроки з боку в бік, одночасно нормалізуючи дихання. Тривалість сесії - 10-15 хвилин. Коли впевнено опануєте цим ритмом, переходите до нового: 1 хвилина стрибків плюс відпочинок 20 секунд; тривалість - 15 хвилин. Як тільки ознайомлення з цим рівнем, переходите на наступний.
На цьому рівні спробуйте розтягнути початковий режим (1 хвилина стрибків, півхвилини відпочинок) на 20 хвилин. Коли оволодієте новим інтервалом, починайте підвищувати час безперервних стрибків до 4-5 хвилин, відпочинок 30-60 секунд. Тривалість сесії залишається тією ж - 20 ми- нут. Коли здолаєте і цю вершину, переходите на новий рівень - просунутий. ...
На жаль, текст книги знаходиться на відстані на прохання правовласника.
Недолік багатьох фітнес-програм полягає в тому, що вони дуже вузько націлені на проблемні зони. Але не можна тренувати одну область тіла окремо від інших. Всі вони тісно пов'язані між собою.
Ще не так давно метод, створений Йозефом пілатесом, вважався елітним видом тренінгу, закритою школою, доступною тільки відомим балеринам і танцівниць. Але довго залишатися в тіні він не міг, адже це питання вирішу ...
Віддаючи перевагу вправам для преса, сідниць або ніжок, ми часто забуваємо про свій «внутрішній стрижень» - опору нашого тіла. А тепер уявіть свою красиву фігуру з пружною попкою, стор ...
Ласкаво просимо в дивовижний світ пілатесу - методу, який за своєю популярністю може змагатися тільки з йогою і танцем живота.
Унікальність даної книги полягає в тому, що під одним ...