Модель технічної підготовленості:
А) Зразок техніки
Перекид вперед виконується з упору присівши. З упору присівши, розгинаючи ноги і переносячи вагу тіла на руки, нахилити голову вперед до торкання підборіддям грудей, виконати переворот вперед до торкання лопатками опори в угруповання лежачи на спині, перекатом вперед прийти в упор присівши.
Загальна рухова завдання:
З упору присівши шкереберть вперед прийти в упор присівши.
Перша фаза: Початок руху
Рухова завдання фази: З упору присівши, розгинаючи ноги і переносячи вагу тіла на руки, нахилити голову вперед до торкання підборіддям грудей
Початкове положення: упор присівши
Смислові завдання до основних рухам / діям
Вимоги до основних рухам / діям
З положення упор присівши. Ноги розгинаються в колінному суглобі, центр ваги зміщується вперед, опора на напівзігнуті руки, голова нахиляється максимально вперед і вниз.
Розгинання ніг в колінному суглобі за рахунок скорочення чотириголового м'яза стегна. Згинання рук і подальша їх фіксація в напівзігнутому положенні - робота в режимі, що уступає і після в удержівающемтрехглавой м'язи плеча. Опора на руки забезпечується напругою наступних м'язів: триголовий м'язи рук, дельтовидні м'язи, м'язи передпліччя.
Голова нахилена вниз, жорстко фіксується в положенні підборіддям до грудини за рахунок роботи передніх і бічних м'язів шиї.
Друга фаза. поштовх
Рухова завдання фази: Виконати переворот вперед до торкання лопатками опори в угруповання лежачи на спині
Смислові завдання до основних рухам / діям
Вимоги до основних рухам / діям
Після поштовху перепороть здійснюється за інерцією зарахунок зміщення центру ваги вперед перед опорою на руки. Ноги згинаються в колінному суглобі і прагнуть до максимального зближення з тулубом. Руки відриваються від опори, згинаються в ліктях і охоплюють кистями рук ноги на рівні середини гомілки. Тіло в момент перевороту наводиться в стан щільною угруповання.
Під час перевороту тіло приводиться в стан щільною угруповання. ноги згинаються в колінному суглобі за рахунок роботи біцепса біда, руки згинаються в ліктях, кисті охоплюють коліна і притискають ноги до тулуба за рахунок роботи: двоголового м'язів рук, м'язів передпліччя, що згинають пальці. Голова нахилена і утримується між колінами, з притиснутим підборіддям до грудини зарахунок роботи передніх і бічних м'язів шиї.
Положення щільною угруповання: Кругла спина, голова між колінами, нахилена максимально вниз, кисті рук обхоплюють гомілки, притискаючи ноги до тулуба.
Третя фаза: перекат в угрупованні
Рухова завдання фази: В положенні угруповання м'яко перекотитися вперед з круглою спиною до торкання підлоги стопами
Смислові завдання до основних рухам / діям
Вимоги до основних рухам / діям
Перекат здійснюється за інерцією вперед на круглій спині в стані щільної угруповання до моменту торкання стопами підлоги (мату)
Утримання положення щільною угруповання зарахунок роботи наступних м'язів в статичному режимі: двоголового м'яза стегна, передні і бічні м'язи шиї, двоголового м'яза, м'яза передпліччя, м'язи зап'ястя, що згинають зап'ястя і пальці.
Положення щільною угруповання.
Четверта фаза. завершення руху
Рухова завдання фази: вихід з угрупування в положення упор присівши без додаткової опори руками
Смислові завдання до основних рухам / діям
Вимоги до основних рухам / діям
У момент торкання стопами підлоги або мата, вихід зі стану щільною угруповання в початкове положення упору присівши.
Руки відпускають гомілки, розгинаються в ліктях зарахунок роботи трехглавих м'язів рук і ставляться на підлогу трохи перед стопами на відстані 40 см один від одного розкритою долонею. Тулуб продовжує рух вперед до положення упор присівши за інерцією. Голова розгинається за допомогою відцентрової сили разом з поступається роботою бічних і передніх м'язів шиї.
Інерції, отриманої в першій фазі зарахунок поштовху і переходу в стані щільної угруповання в другій фазу повинно бути достатньо, щоб прийти в стан упор присівши без додаткового поштовху або опори.
Б) Умови практичного застосування
Перекиди здійснюються на гімнастичних матах, заняття проходять в фізкультурному залі.
В) Показники успішності навчання (кількісні або якісні)
1. При перевороті опора - на голову.
2. Відсутність угруповання.
1. Після перевороту вихід в угруповання сидячи з подальшим переходом в упор присівши за допомогою поштовху руками ззаду.
2. підборіддя не притиснутий до грудей.
3. Неповне розгинання ніг.
Оцінка «5» - перекид виконаний без помилок
Оцінка «4» - 1 значна помилка
Оцінка «3» - 2 значні помилки
М.П. демонстрація положення
С. В упор присівши по свистку з основної стійки і назад
М.П. Учитель контролює техніку
М.П. Демонстрація техніки угруповання в цілому з акцентуванням уваги учнів на основних вимогах до техніки угруповання
С. Вправа Комплекс із положення упор присівши
М.П. Всі займаються виконують вправу по свистку. Учитель контролює техніку, виправляє помилки.
С. Вправа Угруповання в положенні лежачи на спині
М.П. Всі займаються виконують вправу по свистку. Учитель контролює техніку, виправляє помилки.
С. З упору присівши перекат назад і вперед в і. п.
М.П. Учитель контролює техніку щільною угруповання, роз'яснює, що інерції при круглій спині досить для повернення в ВП без додаткового поштовху або опори.
С. Гра «Лисиця і їжачки». За сигналом гравці - «їжачки» - приймають положення угруповання лежачи на спині так, щоб учитель - «лисиця» - не бачив ніс «їжачка».
М.П. Для проведення гри необхідно розкласти гімнастичні мати в ряди і розташувати займаються перед ними. В подальшому ведучим гри може бути один з учнів.
Розучити з упору присівши розгинання ніг і перенесення ваги тіла на руки для перекиду вперед
С. В. п - упор присівши.
1 розігнути ноги, перенести вагу на руки. Підборіддя притиснутий до грудей.
М.П. У парах. Один виконує, інший, стоячи збоку, праву руку ставить на верхню частину спини партнера, а ліву - на задню поверхню стегна так, щоб партнер відчув опору на руки. При цьому правою рукою страхує від падіння вперед. Перед виконанням учитель показує і пояснює спосіб надання допомоги.
Розучити переворот вперед з торканням опори лопатками при виконанні перекиду вперед
С. В. п - упор присівши.
1 - розігнути ноги, перенести вагу на руки. Підборіддя притиснутий до грудей.
2 - переворот вперед в угруповання лежачи на спині.
М.П. У парах. Один виконує, інший, стоячи збоку, праву руку ставить на потилицю партеру, фіксуючи положення притиснутого до грудей підборіддя, а ліву - на задню поверхню стегна, підштовхуючи нею вгору вперед і допомагаючи перевернутися. Дати вказівку: переворот робити тільки тоді, коли лопатки виявляться над опорою. Учитель показує і пояснює спосіб надання допомоги.
Домогтися виконання основи техніки перекиду вперед в цілому
С. І.П. упор присівши
1 - розігнути ноги, перенести вагу на руки
2 - підборіддя притиснути до грудей
3 - переворот вперед, перекат в угрупованні
М.П. Виконується під рахунок під гірку з матів.
Сформувати уявлення про важливість розгинання ніг в колінному суглобі за рахунок скорочення чотириголового м'яза стегна, згинання рук і опори на руки яка забезпечується напругою наступних м'язів: триголовий м'язи рук, дельтовидні м'язи, м'язи передпліччя, і попередити відсутність нахиленою вниз голови.
С. І.П. упор присівши
1 - розігнути ноги, перенести вагу на руки, підборіддя притиснути до грудей
М.П. Демонстрація з докладним роз'ясненням техніки. Можливими помилками і їх наслідками: недостатньою сили поштовх не дасть необхідного крутного моменту, що не притиснута подбродком до грудей голова не дасть спині округлиться достатнім чином.
Домогтися стабільного виходу в упор присівши після виконання перекиду вперед
С. перекид вперед.
М.П. Дати вказівку: при виконанні перекату вперед обов'язково фіксувати положення рук на гомілки. У момент переходу з положення угруповання в упор присівши дати команду: «Руки вперед».
Домогтися злитого виконання перекиду вперед
С. перекид вперед.
Перевірити і оцінити техніку перекиду вперед