Ефективні методи для позбавлення від запаху поту під пахвами
Як полегшити останні тижні вагітності
Аніта Луценко: Зміцнюємо ніжки для каблука. онлайн
Чистої води життєдайна сила
Збираючись у відпустку
38 тиждень вагітності. третій триместр
Що потрібно знати про електронні гойдалки
Симптоми і лікування аденоидита у дітей
Хочете мати ідеальний прес і плоский живіт? Тоді пропонуємо вам вправи для плоского животика від відомого фітнес-тренера і наставника «зваження та щасливих», Ігоря Обухівського. Регулярно виконуючи цей комплекс, ви з легкістю отримаєте бажаний результат.
Ігор Обухівський поділився секретами ефективних тренувань! Дізнайтеся, як виконуючи мінімум вправ, домогтися плоского живота!
1. Розминка - 3 хвилини
2. Прямі скручування - 3 підходи по 15-20 разів
3. Присідання - 3 підходи по 20 разів
4. Діагональні скручування - 3 підходи по 20 разів в кожну сторону
Відпочинок між підходами у вправах по 30 секунд.
Ця вправа для м'язів преса і воно дає максимальний ефект тільки при повній концентрації. Скручування необхідно робити в повільному темпі, не поспішаючи. Намагайтеся при кожному підйомі відчувати, що основну роботу виконує саме прес.
Початкове положення: Лягаємо на підлогу, ноги зігнуті. Долоні за головою. Шия і потилицю злегка підняті. Робимо вдих і на видиху робимо скручування: піднімаємо верхню частину корпусу (до лопаток), щоб долонями торкнутися колін. Чи не відривайте поперек від статі. Якщо не дістаєте до колін - торкайтеся середини стегна. Концентруйтеся і не затримуйте дихання: підйом - видих, вниз - вдих.
Концентруйтеся на косих м'язах преса. Намагайтеся, щоб таз і ноги були нерухомі. Працюємо верхньою частиною корпусу. Піднімаючи лопатки, правим ліктем тягнемося до лівого коліна. І навпаки. Підйом - скручування - видих. Опускання - вдих.
