Всі звичайно чули про людські біоритми, але, напевно, не всі знають про їх вплив на людину. Великий вчений, фізіолог Іван Петрович Павлов висловив ствердну думку про те, що «В житті людини немає нічого більш владного, ніж ритм». І це дійсно так, і це підтверджує така наука як хронобіологія. Це область біології, яка вивчає протікають у часі процеси життєдіяльності, про їх ритмічності, а також вивчає питання, пов'язані зі здоров'ям людини.
Вона вивчає біологічні ритми та їх вплив на життєдіяльність людини.
Адже наші бажання і можливості залежать від різних циклів - місячних, сонячних, річних, місячних і добових. Ці цикли визначають функціонування організму людини.
Чи можна використовувати ці знання хронобиологии в нашому повсякденному житті?
Так, можливо, але не треба примушувати свій організм до непосильним робіт і йде в розріз з існуючими біоритмам.
Необхідно знати і розуміти, що все ритми підпорядковуються триразовому циклу. Тричі в день спостерігається спад сил, і також тричі в день Ваші сили на підйомі.
Розглянемо ідеальний розпорядок дня, заснований на біологічні ритми, який пропонують хронобіологи.
З 4 до 5 годин (час тут і надалі буде вказуватися реальне, географічне), організм готується до активної фази життєдіяльності.
До 5 години ранку починає зменшуватися продукція мелатоніну, підвищується температура тіла. Перед пробудженням, приблизно близько 5 годин відповідно до географічної, місцевим часом, в організмі людини починається підготовка до майбутньої активної діяльності - неспання.
Близько 6 години ранку - наднирники починають виробляти гормон «пробудження» - кортизолу.
Час від 5.00 до 6.00. Це найкращий час для того щоб прокинутися. Виділяється перша порція гормонів з надниркових залоз. Один з «головний» серед них, це адреналін. Цей гормон прискорює пульс, а також кровообіг, підвищує температуру тіла і збільшує артеріальний тиск. Людський організм підготовлений до нового дня.
Ранок - ось що рекомендує нам ідеальний розпорядок дня:
Починаючи з 7 і до 9 ранку - підйом, ранкова гімнастика (зарядка), сніданок. Можливо, кілька зрушити цю частину ранкових занять, приблизно так - 6.00 - 7.00. Ранкова зарядка, після якої бажано прийняти, якщо є можливість, контрастний душ.
7.00 - 9.00. Час поснідати. Ваш шлунок налаштований на прийом їжі та її перетравлення, яке в цей час буде найбільш ефективним.
Пікантне час 8.00 ранку. Кращий час для інтимних занять. Найбільш високий рівень в крові статевих гормонів.
З 9.00 до 11.00. У людини спостерігається висока працездатність, він швидко вважає, добре працює в цей час короткочасна пам'ять. Засвоєння нової інформації відбувається найкраще з ранку, поки у Вас свіжа голова. Це час будувати плани, і так би мовити «ворушити мізками» тобто за прислів'ям - «Ранок вечора мудріший».
День, ідеальний розпорядок дня радить:
В період з 11.00 до 12.00. Організм в прекрасній формі, можна вирішувати будь-які справи.
З 12 години рекомендується зменшити фізичні навантаження. Працездатність головного мозку знижується. Починає кров доливати до органів травлення. Починається поступове зниження артеріального тиску.
13.00 - 14.00. Час спаду біоритмів. В цей час краще не працювати. В цей час краще всього зробити обідню перерву, це 13 годин плюс, мінус один годину (обідня перерва).
Наші вчені - хронобіологи рекомендують час з 13 до 15 використовувати для полуденного або післяобіднього відпочинку, так званий «тихий час» або як на заході - сієста.
З 15 - починає активно працювати довгострокова пам'ять. Це час - згадати, а також запам'ятати інформацію.
З 16.00 до 17.00. Час підйому енергетики. Щоб швидше підбадьоритися, можна випити чашечку кави або чаю.
З 15 до 18 годин саме час для занять спортом.
18.00. Фізичні можливості на висоті, м'язи тіла готові виконати максимально можливу роботу. Саме зараз фізкультура принесе найбільше Вам користі.
З 16-19 - На підйомі рівень інтелектуальної активності. Можливо, займатися домашніми справами.
Час з 17.00 до 19.00. Час високої активності сечового міхура і нирок. Пийте якомога більше рідини - вона допоможе очистити сечовивідні шляхи. Не варто їсти в цей час гостре й солоне.
З 18.00 до 20.00. Це, мабуть, найкращий час для проведення косметичних процедур.
З 19.00 до 20.00. Час для вечері. Не рекомендується вечеряти після 20.00, так як це буде позначатися в організмі у вигляді жирових відкладень.
20.00. Рекомендації приймати в цей час алкоголь, і якщо вже цього не уникнути, то постарайтеся це робити в мінімальній кількості. Я б взагалі не рекомендував би це робити!
20.00 - 22.00. Час найбільш уразливості нашої нервової системи. Емоції - нестійкі. Почуття самотності.
21.00 - 23.00. І ось настав час організму готуватися до сну. Всі процеси сповільнюються. Розумова і фізична активність йдуть на спад. Телевізор, книга, спокійна розмова, все це налаштує Вас на нічний відпочинок.
Ніч, ідеальний розпорядок дня радить вночі - спати!
Час з 00.00 до 05.00. Організму потрібно повний спокій. Він регулює обмін речовин. Неспання в цей час - загрожує Вашу красу і здоров'я.
А ось вже і 02.00. Різко падає зір. Небезпечне час для водіїв, а також машиністів поїздів, які змушені перебувати в дорозі.
Всі ці прості рекомендації нескладно виконувати. А найголовніше, так це те, що Ваш організм швидко налаштуватися під цей ритм. Адже саме це йому і необхідно. Ідеальний розпорядок дня створить Вам умови для гармонізації свого життя, дозволить домогтися величезних успіхів в роботі, а також і в особистому житті.