1. Ні дня без зарядки
При бажанні за місяць можна досягти дуже непоганих результатів. Робіть гімнастику щодня. Всього півгодини для занять на велотренажері або велосипеді, для ранкової пробіжки або ходьби може виділити будь-яка, навіть сама зайнята бізнес-леді. Комбінуйте навантаження для різних груп м'язів: два дня відводимо для вправ, спрямованих на зміцнення м'язів черевного преса і спини, два дня - для роботи над м'язами рук, шиї і грудей, 2-3 дня приділяємо увагу м'язам стегон і ніг. Звичайно, для досягнення найбільшого ефекту краще займатися під керівництвом інструктора. Але якщо напередодні весілля ви не можете витрачати кошти на відвідування фітнес-клубу, скористайтеся готовими посібниками, яких більш ніж достатньо і на полицях книжкових магазинів, в жіночих журналах і в інтернеті.
2. Власний ритм
Не секрет, що всі ми живемо у відповідності зі своїми біологічними ритмами. Спробуйте займатися спортом в години найбільшої активності, відпочивати, коли настає енергетичний спад, лягати спати не пізніше 11 години вечора, навіть якщо ви «сова» і звикли до пізньої ночі. Необхідно взяти правильний темп, ретельно планувати свій день, щоб все встигати без суєти і поспіху, вчасно розслаблятися і вчасно зосереджуватися, словом, жити в гармонії з собою. Пам'ятайте, надмірні навантаження і часті стреси нерідко тягнуть за собою проблеми з вагою.
3. Слухайте своє тіло
Фахівці радять: не варто бігти на обід за компанію з колегами або тому, що на годиннику обідньої пори. Не варто також використовувати цю паузу як засіб відпочити від роботи, а їжу як антидепресант. Їсти потрібно тільки тоді, коли ви відчуваєте почуття голоду, а не коли ви хочете змінити обстановку, поговорити або заспокоїтися. Навчіться слухати своє тіло, і незабаром вона сама підкаже вам, як правильно харчуватися. Замість того, щоб під час сніданку, обіду і вечері наїдатися про запас, харчуйтеся дрібно і потроху, вживаючи в їжу легкі продукти. Такий режим харчування покращує обмін речовин в організмі, і, як наслідок, веде до зниження ваги.
4. Цілюща волога
У вас під рукою завжди повинна бути пляшка з мінеральною негазованою водою. Рекомендується випивати в день 1,5 літра води. це повинно стати звичкою. У спортзалі ваш організм втрачає рідину. Необхідно заповнювати її недолік, щоб уникнути зневоднення, яке вкрай негативно відбивається на шкірі та волоссі. Якщо в спортзалі ви віддаєте перевагу пити енергетичні напої, то їх радять розбавляти водою: 1 \\ 3 напою на 2 \\ 3 води. Також вода виводить токсини з організму, що сприяє схудненню.
5. Легкі закуски
Люди, що працюють в напруженому графіку, не завжди мають можливість перекусити, тому, коли вдається поїсти, вони їдять занадто багато. Це дуже поширена помилка, яка, однак, стає серйозною загрозою для фігури. Подібний режим харчування - це правильний спосіб набрати вагу, а не скинути його. Легкий перекус протягом робочого дня допоможе зменшити апетит без шкоди для фігури. Але забудьте про пиріжках, бутербродах і шоколадних цукерках! Набагато корисніше з'їсти яблуко, банан, горіхи або сухофрукти.
6. Проста арифметика
7. Дотримуйтеся режиму харчування
Прагнучи обмежити споживання їжі, люди часто роблять поширену помилку: вони виключають з раціону продукти, що містять білок - базовий елемент живлення, в результаті постійно відчувають болісне відчуття голоду. Тому люди, які сидять на дієті, часто бувають розсіяними, роздратованими або пригніченими. Фахівці радять їсти їжу, багату на білок: курку, індичку, рибу, нежирний сир. І до речі, триразове харчування ніхто поки не скасовував. За загальноприйнятою думкою, не можна пропускати сніданок і обід, а замість пізньої вечері краще легкий полуденок не пізніше 19.00.
8. Краще менше, та краще
Спільна трапеза з колегами або друзями - це не конкурс «Хто з'їсть це першим» і не гра в «Суспільство чистих тарілок». Правильно харчуватися не поспішаючи, ретельно пережовувати їжу, насолоджуючись її видом і смаком. Ставлячись до процесу прийняття їжі як до дегустації, одного разу ви помітите, що стали їсти значно менше і отримувати від процесу набагато більше задоволення.
9. Щоб уникнути спокус
Вас запросили на вечірку чи день народження, і ви боїтеся, що не зможете втриматися при вигляді вишуканих страв? Є простий і дієвий спосіб уникнути спокуси: перед виходом з'їжте що-небудь легке, зелений салат, фрукти або шматочок вареного м'яса без солі, це додасть вам енергії. Якщо ж до рясному застілля ви прибудете голодної, вам буде набагато складніше тримати себе в руках.
10. Овочі в достатку
11. Обмежуємо споживання вуглеводів
13. Ліміт на кофеїн
Той, хто п'є занадто багато кави, розплачується за це низькою працездатністю. Дивно звучить, чи не так? Адже каву п'ють, щоб підбадьоритися. Тим не менш, це так. Надлишок кофеїну послаблює організм, знижує працездатність, а крім цього, ще й погіршує колір обличчя. Замініть каву на зелений чай без цукру, і він не тільки наповнить вас енергією, але і допоможе схуднути.
14. Перевірте здоров'я